1樓：思念浪漫的歌
長肌肉可以吃的食物如下：
1、豆類食物，比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆漿，通過這些豆類為機體補充優質的蛋白質能夠很好的長肌肉。
2、蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋，這些蛋類食物同樣也含有優質的蛋白質，構成肌肉的原料。
3、瘦肉類的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉，這些瘦肉同樣為機體提供優質的蛋白質，在促進肌肉形成方面的好處也非常明顯。
2樓：瑾臨珞晴
適當的吃些含蛋白質、脂肪、碳水化合物比較多的食物對於增肌增重有一定的輔助效果。
含有高蛋白、高脂肪以及高碳水化合物的食物進入到人體內部，比如：雞肉、魚肉，會轉化為糖原以及脂肪囤積在體內，能夠起到增重的效果。而且鍛鍊之後補充蛋白質以及碳水化合物能夠為身體保證充足的原料以及能量，如果想要增肌必須要保證體內有足夠的脂肪，通過鍛鍊的方式可以轉化為肌肉，從而達到增肌的效果。
高蛋白的食物，一般包含三文魚、牛肉、雞蛋以及雞胸肉，這些食物內都含有大量的蛋白質，能夠補充身體內所需的營養物質，但是食物中的脂肪含量比較低，如果想要增肌可以選擇多吃一些高蛋白的食物，如果想要增重，可以多吃一些高脂肪以及高碳水化合物的食物，比如公尺飯、饅頭、炸雞、肥肉。
不僅需要通過飲食的方式增肌，還需要通過鍛鍊的方式增加體內的肌肉含量。
吃這些食物對長肌肉有幫助。
吃什麼可以長肌肉?
3樓：匿名使用者
我們身體的每一寸肌膚都是身體吸收的營養轉化而來的，所以，吃對每個人都很重要。尤其是那些健身的人，對於吃什麼的要求就更高 更講究了，那麼健身者想要通過健身訓練來達到長肌肉的目的，他更應該去吃一些什麼呢，對健身有些了解的人，第一反應可能就是當然吃蛋白質含量多的食物，這個一點毛病都沒有，但是光吃蛋白質含量高的食物還是遠遠不夠的。
常見肉類。動物蛋白質對人身體的滋養是其他植物蛋白不能替代的，雖然現在很多人都提倡素食主義，但也不能不顧自身的身體條件，盲目的去拋棄肉類蛋白的攝入，這裡並不是否定素食的價值，而是讓大家明白並不是每個人都適合素食。想要快速的長肌肉，常見的牛肉是健身者的增肌首選，蛋白質含量高且氨基酸等營養均衡，相比雞胸肉要好得多，但是有幾個短板，就是不易消化，烹飪起來有些反鎖，**略高，像其他的海魚肉，蛋類也是很不錯的選擇。
增肌補劑類。
同樣是說幾種常見的，蛋白粉對於健身的人已經不陌生了，說它屬於補劑一類略顯不妥，它更像是營養飲料，食用方便是它最大的乙個優勢。增肌粉，更加適合體型偏瘦的健身者，與蛋白粉最大的不同是 蛋白質含量沒有蛋白粉高，但是碳水的含量要高於普通蛋白粉。
肌酸也是長肌肉的關鍵，但它在健身圈的「知名度」遠沒有蛋白粉和增肌粉高，不管是在訓練前後還是訓練中，它都可以讓肌肉保持在乙個良好的狀態。同樣是粉末狀，筆者使用過一段時間，配合著葡萄糖粉沖開，健身新手若想嘗試的話，一定先要先了解它的作用 原理以及正確的使用方式。不要覺得這些健身增肌的粉末就是某種「激素」的存在，雖然是人工的產物，但它們也都是從食物中提純出來的，只要配合著合理的健身訓練，它們就會發揮出更高效的作用。
膳食纖維與碳水化合物。
想要快速的長肌肉，營養均衡才是關鍵，單憑蛋白質的力量還是不夠的，膳食纖維，維生素與碳水化合物一樣都不能少，對應的食物是各種新鮮的蔬菜水果，如果是在增肌減脂期間，建議食用的碳水化合物多為薯類，像土豆紅薯等。
4樓：魚勾魚線
一般來說要多吃一些富含優質蛋白的食物，可以促進肌肉的增長，患者還需要加強肢體的運動，比如脫脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平時啊可以進行鍛鍊，以促進肌肉的這種生長和體積的增大。
5樓：網友
多吃一些富含優質蛋白的食物，瘦肉，牛肉，牛奶，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，還需要加強肢體的運動。
6樓：匿名使用者
補充足夠的熱量，肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。補充足夠的碳水化合物，健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。補充優質蛋白原料，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
吃什麼能長肌肉
7樓：匿名使用者
牛肉羊肉 在加以練力量保證你能長肌肉。
8樓：ling菂唭嚸
我看那些練肌肉的都是吃魚肉。。。
9樓：薰衣草52漓
少吃豬肉，多吃肉是白色的食物。
吃什麼能長肌肉
10樓：匿名使用者
肌肉是練出來的。吃只是讓你增加體重練的肌肉塊頭大而已。如果真要說吃最好吃蛋白粉。增肌份、粉。
11樓：後街混混混
碳水化合物，蛋白質，運動。
吃什麼可以長肌肉
12樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
13樓：福建小佬
揭秘！長肌肉的6大「吃」法，教你吃什麼？吃多少？怎麼吃？
14樓：乘若蕊夷英
多吃魚，肉，蛋類可增加蛋白質，可以長身體；同時還要多鍛鍊，肌肉大多也都是需要鍛鍊行成，所以食物和鍛鍊結合，多吃肉，多運動；同時還需要保養身體，保持健康才行！加油！
15樓：乜言祁澤語
歐洲人都是吃生肉，所以肌肉健壯，但那需要幾代人的演化。
16樓：羽珂羅昕
多吃魚，肉，和蛋類補充蛋白質，增長身體；同時肌肉也需要鍛鍊，所以要食物和鍛鍊結合，多吃肉，多運動；還要注意保養身體，保持健康！加油！
17樓：匿名使用者
1、三文魚。
2、瘦牛肉。
3、雞蛋。4、全脂奶。
還要堅持鍛鍊，多運動本身就是健康的保證。
18樓：
1.人體之所以會長肌肉是因為生理運動的需要，也就是說要有運動量身體才會生長相應的肌肉。
2.肌肉的成分主要是蛋白質，所以在運動的前提下攝入瘦肉，雞蛋，牛奶是必不可少的。
3.有一些藥物會促進肌肉生長，但對身體的損害非常大！而且也要有大量運動作為前提。
比如肌酸，類固醇，谷氨醯胺等。醫學已經證明正常服用以上激素類藥物會明顯減少壽命10~15年。
總之，飲食只是一方面，沒有科學的鍛鍊是不會長出健康，美觀，有力量的肌肉的。
19樓：匿名使用者
肌肉不是吃出來的，是鍛鍊出來的。
吃什麼東西可以長肌肉 30
20樓：苦初南所萌
肌肉不是吃出來的，是鍛鍊出來的，當然你也可以去吃一些特殊的藥來增加肌肉，不過我覺得那些都是虛的。所以還是勤鍛鍊，一定會有強健的體魄的。加油。
21樓：匿名使用者
想練出肌肉主要是靠運動，其他的食物只是起到輔助的作用，多多運動吧！減脂肪還長肌肉。
22樓：壞侽孩de迗悾
說實話，吃什麼東西都能張肌肉。但是有些食物有利於張肌肉，比如牛肉，肌肉，和一些碳水化合物的食物。必要的時候還得補充維生素。
也可以吃一些蛋白粉。但是最主要的還是鍛鍊。不鍛鍊是吃什麼都沒用。
23樓：
適當的肌肉鍛鍊，外加補充蛋白質，比如蛋白質粉，肉類等。配合著乙個月就可以看到效果。
24樓：匿名使用者
最好是牛肉，當然還要鍛鍊配合。
25樓：網友
如果你進行力量訓練的話，那麼你每天吃的所有的食物都是蛋白質，你也不會長肌肉。因為不管是蛋白質（瘦肉、魚、蝦）還是脂肪（油脂、肥肉）還是碳水化合（主食）只要我們身體攝入的量，超過我們身體所需要的量，我們都會把他們變成脂肪儲存起來。因此想不通過力量訓練直接補充蛋白質來增加肌肉是不可行的。
肌肉是在乙個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。因此，如果不進行力量訓練，你吃什麼東西都會不長肌肉的。
吃什麼食物長肌肉？？？
26樓：俎亦玉
只有一點就是你的運動時間太長的同時你的營養不太好；
其實就是兩點，呵呵，希望你的運動時間不要太長，籃球，足球這樣的運動，我也知道，一玩就是一兩個小時，這樣對身體不太好，再加上營養跟不上，那就更是瘦啦。
下面主要說說營養問題：
建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說乙個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。
還有不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的醣類和蛋白質。
希望對你有所幫助！！！
27樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如醣類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
28樓：老趙健身
增肌的話可以吃的東西很多，總之什麼熱量高吃什麼，當然不要停止訓練。
29樓：廣水貴巧蕊
牛肉是比較理想的。想效果比較突出的話。試試長肌素。
30樓：局可艾綺煙
雞蛋牛肉是可以張肌肉。
但你要是不鍛鍊的話那長出來的就有點象肥肉了牛肉最好6成熟的。
雞蛋可以把生的加進啤酒裡。
31樓：
吃菠菜還有牛肉，再舉啞鈴俯臥撐就夠了，把別的運動先暫停，很靈的。
32樓：韓哥牛
不可能 那就是你的動作不標準 量太少。
練完肌肉要吃什麼食品對肌肉有幫助
你吃一些牛肉 雞蛋 牛奶這些富含蛋白質的食物能增加肌肉增長 鍛鍊前攝入醣類和肌酸，提高運動質量 鍛鍊後攝入蛋白質和維生素，幫助重建肌肉及身體恢復 朋友建議你訓練前後吃蛋白粉或增肌粉 對你的健身效果，脂肪消耗速度和體力的恢復都很有幫助！蛋白一類和纖維素這一類的食物。吃什麼有助於腹肌鍛鍊？練腹肌 肌肉 ...
吃什麼能長肌肉，鍛鍊後吃什麼才能長肌肉？
1，首先必須對肌肉進行有效科學的訓練使其得到一定的刺激 2，其次必須在訓練後得到充足的休息，只有在休息時才長肉 3，最後，才是營養。在訓練後先吃甜食 香蕉最佳 再補充蛋白質 蛋白粉最佳 三餐多吃牛肉 雞肉 魚類配以公尺飯蔬菜水果，另外每餐之間增加蛋白質和碳水的混合餐 一般為糕點配蛋白粉 預算充足的話...
吃什麼食物長肌肉，吃什麼能快速增重？長肌肉
只有一點就是你的運動時間太長的同時你的營養不太好 其實就是兩點，呵呵，希望你的運動時間不要太長，籃球，足球這樣的運動，我也知道，一玩就是一兩個小時，這樣對身體不太好，再加上營養跟不上，那就更是瘦啦。下面主要說說營養問題 建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說乙個紅薯，或者泡杯水解增肌粉...