1樓：宇宙外的三道題
跑步**效果已經out了，要跑步**的話首先跑步時間要超過40分鐘，另外早上空腹運動**最好。不過才乙個星期確實不會有什麼大變動的，人的體重是比較穩定的，而且衣服、食物、水分也會引起體重10斤上去的波動的。我推薦下面練法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：依以丹
強度不夠吧，至少要出汗。
3樓：給自己的自由地
飲食呢！飯量不能增多啊
為什麼跑步乙個月肚子還是沒減？
4樓：愛傑的橙子
肚子上的肉比較難減，乙個月的運動可能看不出來。
首先，你要控制飲食，別運動完了還是吃得多，這樣的運動是沒用的，食物以水果和蔬菜類為主；其次，要選擇針對腹部的運動，仰臥起坐每天堅持150下，輔之拳擊類的運動；最後，運動完後不要馬上喝水和坐下，等身體平復後才能。
瘦肚子的其他方法：
2、走姿和坐姿正確：走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，可以消耗較多的能量，看起來也會有精神。而坐下時，讓脊背打直，彎腰或挺腹動作不用有，這樣可以訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮的。
3、配合運動：搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，能逐漸消除腹部脂肪，如此腹肌日益結實而不會再堆積脂肪。
5樓：天不會哭
跑步半年一斤沒減，調整著幾個錯誤後，乙個月瘦了8斤！
跑步**天天都要跑嗎，為什麼跑了乙個星期沒有瘦一斤
6樓：匿名使用者
**是個考驗毅力和耐心的過程，想要通過跑步達到**的效果，建議能堅持每天運動乙個小時左右，然後做放鬆運動，再加之控制飲食，堅持一段時間後會有變化的。加油，我也是通過這樣的方法最近瘦了不少呢，記住一定要堅持！
7樓：匿名使用者
跑步要跟飲食相結合，跑步的同時，也要減少飲食，吃到76、7成飽就好，不要多吃肉，多次菜，用西紅柿來代替吃飯也可以，**快
8樓：嘀咔要變瘦
**是飲食運動相結合的的，吃飯攝取跑步消耗
9樓：簡單生活日記
堅持跑步**乙個月，卻一斤沒瘦？是你犯了這3個錯誤
跑步乙個月了體重沒減為什麼
10樓：超大西瓜
運動強度沒達到。運動次數和運動時間都沒有達到燃脂的要求，像要至少跑30分鐘才能燃脂，你只運動了10分鐘，自然就不能起到消耗體內脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質的增加，體重就會出現增加的情況了。
另外，在運動方面，建議提高運動的強度並增加交叉練習，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運動。
沒有在跑步期間控制飲食。這樣雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等於或甚至大於消耗的，自然導致在體重上沒有變化，可能還會增加呢。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。
跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
11樓：匿名使用者
你的飲食沒控制，運動量也不大，所以體重沒有減下來。千層餅的熱量很大的，中午吃的也不好啊，而且快餐挺長肉的。
12樓：匿名使用者
哥們吃了乙個星期的包子瘦了6斤
13樓：匿名使用者
再堅持兩個月，要看到明顯的效果，至少得三個月。
14樓：jacky流氓
健身是由瘦到胖由胖到壯的過程
15樓：
從你的運動量來看，已經很充足了，至於沒見效果，可能是你飲食的原因吧，首先要**，晚上不能吃太多，八點以後就不要進食了，因為晚上的食物是最難被消化的，還有就是每頓吃的食物要以低熱量為主，每種食物的卡路里不一樣，低卡路里 高蛋白的食物最好，這樣既可以控制熱量的吸收，還可以增進蛋白質的吸收。
希望你能在飲食上下功夫。一定可以減下來的
堅持跑步+室內運動一周了，為什麼重量一點兒都沒減少
16樓：匿名使用者
運動的同時要控制飲食，少吃肉，七分飽就好
還不成，逐步加大運動量
跑了乙個多星期步，體重沒減反而增加了兩斤為什麼啊 50
17樓：匿名使用者
**看脂肪率，不能完全看體重，肌肉比脂肪重，但是比率差很多，而且運動量也是重點，持之以恆一定有差別。
18樓：小紅
要運動與飲食相結合，運動要至少半小時以上才行，要發熱出汗，同時減少飲食攝入量。
每天跑步1小時左右已經一周了，體重為什麼一斤沒少？
19樓：茶竹枕
還是要堅持的。不管是什麼方法，堅持了，就會看到效果。
我是覺得你沒有健康的飲食習慣。正常要一天三餐，早吃好，中吃飽，晚吃少（還是要吃的，胃腸才能正常工作）。最好早睡早起。最好早上要排毒哈（上大號）。
跑步慢跑為宜，平常心。
堅持吧，祝你有個好身材。
一直堅持每天在跑步機上跑1個半小時,可半年了沒有減掉任何重量,怎麼辦?
20樓：悠悠愛未央
光指望運動是不行的.我說說我自己吧,至少現在證明下來是很有用的。但不知道適不適合你:
我早飯,午飯都吃,但晚飯,從下午四點以後是什麼東西都不吃的,多喝水可以.
晚上每天做50個仰臥起坐,和收腹操.(雖然我並沒有小腹腩(
然後跳半小時的跳繩,大概個數在一千左右,一般是跳兩百個休息兩分鐘.跳完不可以立即坐下.站十分鐘.
現在這樣堅持兩星期了，已經瘦了六斤.其中我來了次月經，還休息了五天沒作運動.但那天一稱,居然還瘦了一斤.
所以我覺得晚上不吃東西，是最容易瘦的方法.但需要你的毅力堅持.因為晚上時間很長哦.
但幾天下來，胃就適應了你的飲食習慣.所以現在晚上不吃,我也不餓了.
還有,男朋友從上海帶回來的一種蘆薈果粒,一袋4.5元.其他城市我都沒看見買，所以都是讓他帶回來的.純蘆薈的,吃了很通便,**也變好.
以上是我自己的體會.沒有啥出處,算乙個小建議吧~祝你**成功.
21樓：辰惜
一般在跑步機上跑步40分鐘是可以****的，但是要忌口，不能吃熱量高的食物
22樓：
邊跑邊吃吧？飲食不變情況下，每天跑乙個小時，半年不瘦，勞資把你家跑步機吃了
23樓：匿名使用者
除了運動你的飲食習慣作息時間都很重要。。如果合理飲食加上規律的作息時間再配合運動應該是可以瘦的，但是也看個人體質。
24樓：匿名使用者
我覺得你是沒找到適合你的方式，雖然都是運動，但是並不一定就適合每個人，都半年了鄧一點也沒減，你該考慮的是換個方法啦。
唉，我光每天晚上做兩個瑜伽動作，轉20分的呼拉圈乙個月都減下來了。雖然不是很多，但是也有朋友問我好像瘦了，臉被尖了之類的。
25樓：烈日下的焦糖糖
飲食和生活習慣也要保持，天天在跑步機上跑乙個小時如果不注意卡路里的消耗，還是起不到**效果的
26樓：
跑的速度太慢了，建議提高速度，我是13/13.5km/h，乙個月瘦了十多斤，跑步出汗少是不行的。
27樓：
你跑完之後肯定沒有做放鬆肌肉運動，這樣的話可能看起來是瘦了點，可實際重量是不會下降的，身上都變成肌肉了！同時還要注意飲食，運動量大的話飯量也會增大，還有運動完之後不要馬上喝水，這樣的話體重也不會下降的！要等身體徹底涼下來之後才能喝水！
想**貴在堅持，只要注意方法就好了！！加油！
28樓：
人是不可能從空氣和水分裡面吸取能量的，減不掉總量是因為飲食量
29樓：狸狸
良好的飲食習慣,加上合理的運動方法才能**..不能邊減邊吃,跑完就坐那躺那..如果運動而不保持每天堅持的1個半小時一點用都沒有..
30樓：
光跑有沒什麼用,不能光跑步來**,應該從飲食,和生活的其他的方面一起調解的
31樓：
你可以跑一天休息一天,這樣效果好一點
32樓：
堅持運動，不要吃高熱量的食物，多吃含纖維素多的食物
33樓：匿名使用者
一般來說呢，體重和很多因素有關。飲食、運動、個人習慣、工作環境、生活環境、甚至個人性格。一般來說生活過作安逸的人體重都會增重。工作壓力大的人肯定胖不起來。
所以，要是想**的話其實不難，你在跑步機上的時間大可以做更多的事情，來充實你的生活。
34樓：及鑲菱
不光要運動還要注意飲食,飯後最好出去散散步
35樓：三界浪人
飲食與運動相結合 貴在堅持
36樓：匿名使用者
注意減少一定量的飲食。
特別要注意飲食結構和習慣。不是光運動就能**的。
第乙個，少吃高脂肪的東西和高熱量的東西。肉特別是肥肉油炸食品，這些要少吃。
二呢，是飲食習慣，早上和中午可以正常吃。晚上應該少吃，而且要清淡一點。睡覺前5小時不吃東西。
三就是盡量不吃零食！！
這樣配合運動才會達到**的效果。
37樓：起六把
一溜小跑不管用！得瘋了似的狂奔～～～
為什麼一跑步就會胸口痛，為什麼我一跑步，胸口就很疼
這個一是可能你從前不太運動吧，心臟的泵血是長期適應的結果，同時與年齡 性別 生活習慣等均有密切關係。如果你的年齡並不算大，這就預示著你必須加強鍛鍊了，當然必須循序漸進，可以先從快步走等有氧運動開始。還有一種解釋，就是最近冬季來臨，氣溫下降，人體血液的迴圈能力相對來說有個適應過程，你的心臟附近 胸口等...
為什麼不能天天跑步，為什麼不能天天都跑步，一定要休息
強度太大容易損傷膝關節，所以說要跑跑停停，讓膝關節有個休息的機會。天天跑步對膝蓋損傷太大，所以要根據自身條件制定合理有效的跑步計畫。因為肌肉會酸脹，跑多了腿還會變粗 需要給肌肉適當的放鬆 為什麼不能天天都跑步，一定要休息呢？鍛鍊能夠促進身體健康是基於 超量恢復 這一理論 超過身體.每個人的身體承載量...
為什麼長時間跑步會腳痛，為什麼我一跑步就會腳痛
你訓練的次數還太少，根本禁不起1000米跑，你要多跑多練，下次再跑1000米才會好的，我現在初一，1000米3分49秒啊！教你技巧 跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的...