1樓：
只要有鍛鍊就能讓肌肉結實，如果不做運動說什麼都等於零
2樓：楓默星星
我認為段練不僅能使肌肉更結實而且身體會更結實更鍵康.
3樓：廣星暉
劇烈運動能使肌肉結實
4樓：風記社六團
只要有鍛鍊就能讓肌肉結實，要有恆心!
一直有鍛鍊，怎樣才可以使肌肉更結實？怎樣增肌？
什麼運動可以使小腿結實修長？
5樓：尚希家居瑜伽
快速瘦小腿運動！擺脫蘿蔔腿讓小腿更細長，拉伸小腿
騎行鍛鍊什麼肌肉
6樓：哀國英景乙
雖然騎行時只有腿部在動，但是騎行確有鍛鍊全身的效果。
騎單車不僅能增強身體內部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。
1、練大腿
大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。
臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。
腿後肌（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。
2、練小腿
對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。
小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。
3、練核心肌群
騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。
騎行時身體的核心肌群能得到鍛鍊，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛鍊到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。
4、練肩和手臂
雖然在騎行時，腿部是主要力量**，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。
騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐你身體重量的過程相當於保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛鍊上臂和肩部。
當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。同時，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
7樓：愛吃甜的魚
腿部肌肉和心肺功能，對上身是沒有鍛鍊的。
8樓：廣州奈落教育諮詢****
練大腿：大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。
臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
腿後肌（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。
什麼健身操可以讓身上鬆弛的肉變肌肉?變得結實
9樓：匿名使用者
運動員的肌肉大部分都是很鬆弛的，很放鬆的掛在骨架上，即使繃緊也不是很健身操和肚皮舞是消耗脂肪的，就像乙個大梨變成小梨，而要達到塑形的話要
10樓：匿名使用者
一定強度的有氧運動操都可以，如搏擊操，肚皮舞之類的
當然樓上說的運動也可以達到你說的鍛鍊效果，但要看多大強度和難度了。。。。。
11樓：直月
搏擊操可以讓身上鬆弛的肉變肌肉，變結實。
1、搏擊操，是一種有氧操，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的**節拍下完成的一種身體鍛鍊方式。
2、搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做乙個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。可以讓身上鬆弛的肉變肌肉，變結實。
如何把自己的肌肉鍛鍊的更結實?
有什麼方法能鍛鍊跑步更快和肌肉更結實，更大力，握力更強
運動在於堅持和有規律的生活方式，其實你自己知道該怎麼辦，就是不知道你能不能堅持！還有，跟你的生長發育有關，如果你還在長身體，我建議你試可而止，因為為以後的身材著想，比你短暫的美還要好很多！加油，陽光少年！身體棒才是最要緊的！生命在於運動，最好的辦法就是多運動。要不行就直接買個跑步機練練，效果不錯的！...
為什麼使用啞鈴的時候鍛鍊的部位骨節一直響
你剛剛健身沒多久吧 而且你健身的時候沒用使用正確的發力姿勢 一般來說你使用某個動作那麼就強迫性用該部位動作運動.如果肌肉負荷不了或者緊縮強度不足那麼一部分力就會轉移到骨骼 造成骨骼響動 爆力豬 應該是鍛鍊方式不對，正確的練習方法如下 1，雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手緩緩提起啞鈴。2，上手臂...
最近一直在鍛鍊自己的手臂，為什麼手臂維度就是長不上去呢
強度不夠。因為一直在鍛鍊自己的手臂，肯定會有效果的，所以可能是你的鍛鍊強度不夠，才導致效果不大。一直在鍛鍊手臂，可是手臂維度還上不去可能是動作不標準，肌肉沒有很好的進行到位鍛鍊，在練手臂過程中借力太多，導致效果不理想。手臂肌肉的維度始終不長，這是什麼問題導致的？尤其是手臂肌肉，有很多人始終突破不了，...