1樓：
運動在於堅持和有規律的生活方式，其實你自己知道該怎麼辦，就是不知道你能不能堅持！
還有，跟你的生長發育有關，如果你還在長身體，我建議你試可而止，因為為以後的身材著想，比你短暫的美還要好很多！
加油，陽光少年！~身體棒才是最要緊的！~~
2樓：匿名使用者
生命在於運動，最好的辦法就是多運動。要不行就直接買個跑步機練練，效果不錯的！！！
3樓：匿名使用者
用跑步機 如果沒有 用商場的電梯
4樓：
多鍛鍊，增加肌肉的力量，可以去健身房練練
5樓：
跳跑方法，可以越來越快，就是一邊跑一邊跳，不過小腿很累，能不能受過就看你了，負重方法可以完成你後面三個問題，簡單的現實的，去幫人推車吧！還有拉車，別看這些容易又不好看，力量大力士要去拉飛機呢！能推得動飛船啊波羅號就是地球大力士，沒幾人的哦！
這些簡單的動作幫你什麼都練完了。
6樓：
這兩個東西是不可能同時進行的。跑的快是需要肌肉有爆發力，肌肉更結實,需要的是力量.這兩個是不能同時擁有的.
7樓：盧五四
你買2個沙袋綁在腳上就去跑步，可以跑得更快。
8樓：
最有效的方法要屬打激素了！
9樓：
找一家不錯的健身房就解決這個問題了`~多吃牛肉`多運動`
跑步能鍛鍊什麼
i萌萌龍龍 1 容易養成易於燃脂的好體質 跑步是一項有氧運動 跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內 通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。2 鍛鍊肺活量及呼吸系統 長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強...
除了跑步還有什麼鍛鍊跑步的方法
賽普力量 跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。...
跑步鍛鍊的正確方法是什麼，跑步鍛鍊的正確方法？
1.頭肩穩定 跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面。2.身體挺直 從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。3.前後擺臂 跑步時身體的每個部位都應...