1樓：奶缸裡的魚
這取決於你吃多少，運動多少，如果運動量很到的話能減重10斤以上！
但這種方式不是很健康，對身體不好而且很容易**！
建議：飲食上多吃蔬菜，可以吃一些雞肉、魚肉。少吃主食。盡量避免零食、肯德基這類食物！
在這個基礎上適當的運動，或者選擇乙個自己喜歡的體育專案，長期保持鍛鍊你會健康的瘦下來！
2樓：
黃瓜雞蛋**法通常指一周7天，每天2個雞蛋，3根黃瓜的飲食方法。這是一種對身體傷害極大的做法。
從熱量上考慮，2個雞蛋加上3根黃瓜的熱量總和只有不到300大卡熱量，遠低於每天1200大卡的健康最低熱量攝入要求。在這種情況下，內分泌紊亂、身體代謝急劇減慢、身體困倦都是必然的結果。而且在如此低的熱量之後，只要恢復正常飲食，體重**也是必然的。
從營養上來說，我們都知道，這種方法沒有穀物，沒有奶製品，更沒有必要的肉類，如果按照薄荷方案評價體系，這種方法的健康度連1星都排不上。在這樣完全不考慮營養均衡的方法作用下，我們的身體怎麼可能好好工作？
黃瓜雞蛋**法是對身體傷害極大的做法，而且就其長期對體重帶來的影響看，也是會讓體重比**前更重。
恩，這是我在薄荷網上看到的。同學，我認為飲食方面你必須適度增加，制定合理的食譜。而運動方面呢，允許的話你可以適度強化分時間段的進行，一天平均2或3個小時不算多。
**無難事，只怕有心人。加油了哦。祝你成功。
3樓：匿名使用者
這樣做對身體的危害還是比較大的。你可以三天乙個迴圈前兩天吃黃瓜雞蛋然後第三天中午吃一頓正餐，吃到6-7分飽就可以。
4樓：匿名使用者
我120，每天黃瓜玉公尺，一星期瘦了5斤，可是快去學校了，怕**，現在在吃**藥，三頓都吃，照減 。。。
求一套詳細健身計畫
5樓：賽普力量
檢測乙個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計畫，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計畫非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!
初次接觸健身會員的時候，你端先要做的就是了解你的會員的健身目標是什麼?他們想要使自己的形體達到乙個什麼的標準。並且要細心的了解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
為健身會員制定健身計畫時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿動力的集中精力努力鍛鍊。其次要有明確的書面計畫，確保健身計畫的清晰明確和可讀，如果客戶不能理解如何完成計畫時，他們是不會執行計畫的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為會員安排與他們的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，為他們制定有效的、對他們有利和讓他們樂在其中的運動。
在為健身會員設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計畫，告訴會員成功完成健身計畫的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計畫作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛鍊的乙個好的提公升。
乙個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計畫，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每週安排的計畫，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛鍊是便利可行的，而不是一件煩心事。
6樓：匿名使用者
一、鍛鍊動作
1，首先跑步機慢跑10分鐘，目的是熱身。
2，組合健身器「滑輪十字夾胸」，主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌肉，做四組，每組8至12個，如果超過12個就增加重量；
3，組合健身器「滑輪俯身划船」或者組合健身器「滑輪頸後下拉」，主要鍛鍊背闊肌。
4、啞鈴側平舉，主要鍛鍊三角肌中束。
5、組合健身器滑輪腿部屈伸，主要鍛鍊下肢肌肉。
6、仰臥起坐架下斜仰臥起坐轉體，主要鍛練腰腹肌肉。
7、跑步機或自行車5分鐘；震動放鬆2分鐘，肌肉拉伸2分鐘；拍打肌肉2分鐘。
二、動作速度
用力時要利用爆發力，速度盡量快，到達極限位置停頓二至三秒，還原時速度要慢，在肌肉控制下有控制地還原。
三、呼吸配合
用力時吸氣，到達極限位置憋氣，還原時徐徐呼氣。
四、動作頻度、訓練個數
肌肉鍛鍊需要隔天練（兩天一次或一周三次），每次控制在45分鐘之內，每次每個部位只安排一種動作，每種動作每次四組，每組八至十二個，如果能夠超過十二個就增加重量。
五、避免疲勞，注意睡眠，情緒穩定，加強營養。
7樓：秀岩
健身詳細計畫：
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六（單），目標肌肉：
胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
8樓：匿名使用者
瘦人增肌完全訓練表（包含動作，營養，訓練組數次數，休息時間，補劑知識，所以篇幅很長）：
請問在家裡健身到底能不能達到健身房的效果！？順便求好的健身方法！！！
9樓：賽普力量
沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。
不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重複動作15-20次。每天練習一次，堅持乙個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一、
注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、
注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作三、
注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開乙個拳頭大小，腳後跟距離臀部約乙個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作四、
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不鬆腹，不洩臀。
動作五、
注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。
從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六、
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。
注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。
吸氣，換另一邊進行練習。
動作七、
注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有乙個墊子就可以練習啦!
10樓：
首先：把訓練時間改到下午3點至5點，原因：一是早上身體正在恢復，二是下午人體血液迴圈更好。血液迴圈越快，肌肉練習後充血的效果更好，蛋白等營養物質可以更快的到達肌肉。
第二：訓練強度不合理。每天練兩次胸肌和腹肌、蹲起和深蹲跳放在一起練、對肌肉要求太高了，建議每天只練一次。
每次訓練至少達到3組，最好做到6組。每組安排15次，如果覺得現在自己能夠做很多，那麼就加負重或者增加組數，如果現在達不到15次+3組的要求那就先改變訓練姿勢讓自己做的輕鬆點。15次是常規練習，25次訓練持久力，12次練肌肉，8次練力量。
如果按照15次的來訓練，至少要堅持做四個星期（以四個星期為週期）。一般先做乙個週期15次的，接著嘗試乙個週期12次，再接著嘗試25次，然後是8次，也就是說：12、8次的高強度訓練要和15次、25次的常規訓練交替，否則容易進入瓶頸期。
第三：更改每天的訓練計畫，製作乙個兩天的計畫，每星期執行三次，休息一天。如：
第一天訓練俯臥撐（胸肌、肱三頭肌）、啞鈴彎舉（肱二頭肌）、仰臥起坐（腹肌）、深蹲（大腿），第二天訓練引體向上（肱二頭肌、胸肌）、蛙跳（大腿）、健腹輪（腹肌+身體協調性）。
第四：變著花樣練習。例如俯臥撐、你可以練常規俯臥撐，還可以練習夾臂俯臥撐，深蹲時你可以保持雙腳開立和肩膀同寬，也可以稍微比肩膀寬一點（大腿內側肌肉）或者窄一點（大腿外側），對自己的訓練進行微調，使得肌肉訓練更加全面，也更有趣。
第四：補充營養、增加器材。
一周吃幾個雞蛋對身體好啊
建議每天1 2個，吃多了不愛消化的。一般來說小孩子兩天吃乙個雞蛋比較好，大人可以多吃一點，比如說一天乙個，但是最好還是兩天吃乙個雞蛋，因為雞蛋的膽固醇比較高。要吃雞蛋當然是最天然的雞蛋最健康，雖然現在都在說什麼低膽固醇雞蛋等等，但是我覺得畢竟是經過加工了的，所以還是沒有天然的健康。每天最多兩個雞蛋，...
每天只吃素,能瘦多少斤，連續一周每天只吃乙個蘋果能瘦多少
每天吃素可是吃得不科學也是會胖的，像這樣光吃素不吃有營養的東西，會導致身體虛弱的 你得科學的 比如合理的飲食搭配，可以少吃，但是不能不吃，長期堅持就會瘦。是個長期的過程。光是靠飲食控制是不行的。要有鍛鍊計畫和飲食習慣堅持。首先要注意飲食。不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，...
黃瓜和雞蛋能一塊抄著吃嗎，黃瓜和蛋可以一起吃嗎？
雞蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑，可以使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保護血管，防止硬化。而黃瓜所含的熱量極低，而且水分含量較高，既能給身體補充水分，又不會增加熱量負擔。兩者一起吃可以達到 的作用。兩者來說還是很好的搭配，尤其愛美的女性平...