1樓：晉令颯
a.首先是衝擊期，也稱作儲存期。在開始服用肌酸的5到7天就是衝擊期，這一時期，為了達到獲得肌酸的最佳效果，體內肌酸的儲存必須達到飽和狀態。
這時候，可以每天服用4次，一共20克，使肌肉達到飽和狀態。
b.維持期持續2到3月，每天5克
c.間歇期，在衝擊期和維持期（大致2-3個月之後），需要停用一星期才能繼續按照衝擊期和維持期來迴圈。這樣是為了避免人體對肌酸產生依賴，限制自身生產肌酸的能力。
同時，過多攝入肌酸，最後也會被排除體外。
d.選擇正確的肌酸也是一件重要的事，muscletech creatine和dymatize creatine都可以，在pqfitness有。
2樓：風和日麗丨
肌酸服用每8週為乙個週期，而每個週期又分為兩個階段。
第一階段：是每天20克的肌酸儲存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
（一般的肌酸補充品裡面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次）；
第二階段；然後再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。每乙個週期結束後，停用1周到2周，然後再開始下乙個週期。
具體使用方法如下：
一、肌酸衝擊期
1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫公升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫公升溫水中一同服用。
二、肌酸維持期：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
大概一瓶肌酸粉有250克，大概可以使用乙個月左右，**在100到200元左右。能為了健康，請一定要購買純度在99.99%以上的肌酸。
不要為了省一點錢而傷害了身體。比如一些小作坊自行配製的肌酸粉，由於裝置和工藝的限制，其純度遠遠不能達標。
1、低純度的肌酸不但沒有明顯效果,還對人體有害。有害物質主要是一種叫雙氰胺的衍生物,它會加重腎的排洩負擔。
2、肌酸使用者要多喝水。肌酸會幫助你的細胞保持水分，細胞中的水分越多，細胞活性就越強，所以這對於訓練是有益的。人體大約由95%的水分組成，所以多補水。
3、關於肌酸的***：肌酸在體內經由腎臟代謝成肌酸酐，服用過多是否會造成腎臟功能失調？目前科學家證實每天服用二十克肌酸並未對人體產生***。
唯一發現當超過身體負荷時，會有腹瀉的情形發生，但此腹瀉情形會隨著服用量之減少而停止。
4、肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將肌酸加入單醣碳水化合物飲料（如果汁、葡萄(葡萄食品)糖水等）服用的效果比單獨服用肌酸的效果好，可使肌肉的總肌酸量進一步提高。
最新研究成果表明，將肌酸配合hmb（hmb是亮氨酸的代謝產物，是合成蛋白質(蛋白質食品)的重要成分之一）一起服用能增強力量及增加肌肉。
健身補劑肌酸安全嗎？如何正確使用肌酸？
3樓：見勝音
肌酸一度被譽為最佳的健身補劑，那麼對於肌酸，你到底了解哪些呢？
本期，我們就來談談肌酸這個補劑，以及你是否該選擇肌酸，又該如何正確的使用肌酸。
首先我們來聊聊肌酸是什麼？肌酸是一種常見的健身補劑，它主要是由甲硫氨酸，精氨酸和甘氨酸三種氨基酸合成的一種含有氮的有機酸。
肌酸的攝取主要通過2種途徑。
1.從飲食中攝取。主要**於魚和一些肉類（牛肉的肌酸含量很高）。
但是從食物中攝取的肌酸含量較低，並不能滿足人體的實際需要。因為大概每公斤的肉才能攝取大概2g左右的肌酸，實力勸退，所以大多數健身者都會通過肌酸補劑的方式進行補充。
2.由肌酸補充劑中來攝取，這種方法是可以為我們提供大量的優質的肌酸。
因為肌酸本身是可以在我們人體內合成的，也可以通過日常飲食來獲得，所以肌酸是非常安全的。研究人員也用實驗證明，服用肌酸並不會對心臟和腎臟造成負擔。
如果要使用肌酸補充劑，要注意肌酸補充劑的安全攝取量，每天的攝取量要小於20克。
肌酸的作用是什麼？1.肌酸可以通過增加肌肉的水分，使肌肉暫時的造成體積增大（短期內體重會有所增加，但水分居多）。
2.提高肌肉耐力和力量表現，因為使用肌酸後會使肌肉細胞含水量更高，從而讓肌肉彈性和收縮壓力提公升，進而能幫助我們提公升力量。
而關於提公升耐力方面，由於肌酸的主要作用是促進人體atp能量的生成，atp主要為我們的運動提供能量，
而atp在人體內的儲存量非常的少，在運動時atp很快就消耗殆盡，而肌酸能幫助促進atp的生成，進而讓我們的無氧代謝能力提高，繼而提公升肌肉耐力。
3.其實肌酸不只是在增肌期能用，在**的期間也有著非常重要的作用，肌酸在**期間可以有效的保持瘦體重，防止**期間肌肉損失過多。
既然肌酸那麼好，我們該如何補充肌酸呢？首先，我們要明確在健身的過程中，並沒有要說必須服用肌酸補劑。我們必須要先將訓練做好，不要盲目地去購買，規劃好自己的健身和飲食計畫才是首要的。
1.肌酸補劑的使用說明上表明每天的攝入量不要超過20克，因為肌酸攝入過多，會給腸道增加負擔，容易產生腹瀉等問題。
因為肌酸的補充是連續性的，累積性的，是否進行衝擊期個人覺得意義不大。我建議每天攝入5克即可，可以長期服用，訓練前後服用均可，沒有特別講究，只要保持累積和固定就可以。
2.肌酸補劑是可以混合搭配來喝的，比如和牛奶，果汁以及蛋白粉混合來喝，口感會好些。當然也有不少硬漢直接生吞，再喝水送服，這也是可行的。
3.在服用肌酸補劑後，一定要保證水分的充足攝入，以免造成身體缺水。
4.在選擇肌酸補劑時，一定盡量購買大廠家的產品，畢竟產品之間的差距是非常大，而且肌酸的**並不高，一罐肌酸通常能用3個月左右。
肌酸有沒有什麼***？使用肌酸補充劑是並不會讓我們產生依賴性的，如果停用，只會造成體重和身體維度的下降。但這並不是***，只是因為肌肉當中的水分流失，而不是肌肉本身的流失。
小結：1.肌酸能從日常飲食當中攝取到，但是在飲食中獲取的肌酸量是不能滿足我們健身的需求，所以絕大多數健身者都會通過肌酸補劑進行補充。
最高每天不要超過20克，建議每天攝入5克即可。
2.如果飲食和訓練都沒有做好，選擇肌酸補充劑也沒啥意義。
3.注意在使用肌酸補充劑時，要保證每天的飲水量，以免造成身體脫水。
4樓：你到底敢不敢
不太安全，因為有些人會過度的使用，自己的身體健康，使用的時候還是要注意這個量的攝取。
5樓：愛小樹苗
還是比較安全的。但是也會有一些***的出現，在使用肌酸的時候，可以按照醫囑來使用。
6樓：劉心安兒
不安全，這個時候一定要根據教練的意見來使用，而且也不要盲目的使用太多的劑量。
7樓：豆豆的飼養員
當然安全，但是他有著自己的使用週期，不可以長期使用，應該以8週為乙個週期使用一次。
請問，蛋白粉和肌酸的正確使用方法。
8樓：在水一方
蛋白粉1、對於運動人群的攝入量一般在25~45克，運動中或者運動後服用都可以，不要用開水，蛋白質遇高溫會變性，營養會流失，同時有一定的毒素，不能用開水溶解。水溫控制在40℃以下，或者直接用純牛奶沖服。
2、在訓練後10～30分鐘內立即補充蛋白粉已經廣泛被業界所認可，用量跟你自身的體重及具體狀況有關，通常為30克左右蛋白粉，30～40克快速消化碳水化合物。
3、運動後30~40分鐘內，挖取一勺蛋白粉，沖泡一杯。運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練**大**的效果。也可睡前喝一杯蛋白粉，有益腸胃，促進睡眠睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。
肌酸：1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫公升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍。
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫公升溫水中一同服用。
9樓：白柏亢泰清
肌酸和蛋白粉同時服用沒有任何衝突，訓練後30分鐘之內混合適量蛋白粉和5克一水肌酸（純肌酸）然後溫水沖服就可以了。肌酸比較難容，水稍微涼點就溶的非常慢。
你說的前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因為普遍認為一水肌酸需要衝擊量，前幾天每天服用10-20克肌酸可以迅速幫助提高體內肌酸儲存量。之後就可以每天5克維持量。
實際上這個說法有些過時了。首先一水肌酸是最普通的肌酸，吸收率並不高，吃肌酸的時候，如果不能同時攝入一定的碳水化合物，肌酸的利用率將更低。你吃5克，最終並不能都吸收掉。
另外肌酸是人體自身可以合成的東西，任何人體內都一直保持的大量的肌酸總量，大約80-100克，所以即使你前幾天用衝擊量，也不會短時間內大量提高內體肌酸百分比，所以我都推薦新人前3天每天10克，之後就每天5克就可以了。
所以出現了復合肌酸，就是一定比例的碳水化合物加一水肌酸，這樣可以促進肌酸的吸收。如果你用的復合肌酸，不用前5-7天衝擊量，直接每天按說明服用就可以了。復合肌酸每天可不只5克了。
其他的高階肌酸，比如酯化肌酸，載體肌酸，肌酸片型別的，都是不需要衝擊量的，因為越高階的肌酸，吸收率越好。
肌酸的關鍵不在吃多少，而在吸收率。
肌酸專業問題，關於 肌酸 的問題
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