1樓：匿名使用者
當然是有效果的了，肌酸是健美界最古老的補劑了
一方面，肌酸可以在短時間內很明顯地提高肌肉的圍度；另一方面，肌酸可以為高強度訓練提供強有力的保障，提高運動水平，加速恢復。肌酸還可以延長蛋白質合成所產生的能量在肌肉中的保持時間，同時，也可以減少體內蛋白質的分解。這是因為肌酸可以使肌肉組織內儲存大量的水，這樣可以促進肌內的生長。
許多科學研究都已證實肌酸可以提高能量水平、力量水平、耐力和恢復時間。
肌肉不是激素。因此，它沒有任何的***，不是非法的類固醇。有許多的研究都表明肌酸是安全的補劑。
據統計表明，美國人在2023年就消耗了50萬公斤的肌酸！僅這個統計就表明了肌肉是安全有效的補劑。
個人感覺肌酸還ok，並不是說職業的才用，美國人60%的都有健身卡，然後百分之多少來著忘了在用肌酸，這東西用的很普遍的，甚至比蛋白粉還普遍，難道說美國的職業運動員佔總人口的百分之幾十？但是一開始當然是用不著的了，練過一段時間覺得進步緩慢的時候再考慮。
訓練計畫因人而異的，我當初是圖書館跟閱覽室呆了乙個星期，接著去健身房問人，觀察，然後才制定計畫的，然後根據自身情況不斷適應更新了2個月，最終有一套自己的流程。
大概的訓練計畫是有，但是針對性真的不強，自己看自身情況來吧，最好去請教教練
吃的東西大概可說一下，
鍛鍊前後：香蕉
加餐（起碼2次）：麵包牛奶雞蛋
餐後：酸奶，花生
餐：雞胸肉（這個比較麻煩）
鍛鍊後：一勺蛋白粉（30g，對於你現在來說。。）
2樓：
1，那個東西 真的有效果嗎？ 正如說明說的那樣，有效2，效果怎麼樣... 有什麼***？
對天生肌酸含量低的人效果特別明顯，如果天生含量高則相反，我個人用，效果還行！ 只要你按規定吃，沒有***
3，比如長期吃 對 **不好？ 按規定吃就行了，如果不按規定吃，可能造成你體內自主合成肌酸的能力減弱
針對新手的訓練計畫網上一大把，但訓練計畫是因人而異的，如果你要找，上網去搜尋就好了，我不願意隨便弄個計畫來忽悠人！下面是我的建議：如果你還是豆芽，那麼請別用肌酸，如果你還是新手，請別用肌酸，如果你不是從事專業運動的人，請別用肌酸！
那除了浪費錢，沒什麼好處，肌酸在補充能量的同時會使你的肌肉超負荷運動，如果訓練上還是新手，那是很危險的！如果你想迅速增肌，建議買增肌粉，蛋白粉，bacc之類的，肌酸不適合你!
祝好運！
肌酸在運動前吃還是運動後吃？
3樓：我的親親你在嗎
肌酸服bai用每8週為乙個週期，而每個du週期又分為兩個zhi階段。
第一dao階段：是每天20克的肌內酸儲存期，容共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
（一般的肌酸補充品裡面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次）；
第二階段；然後再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。每乙個週期結束後，停用1周到2周，然後再開始下乙個週期。
具體使用方法如下：
一、肌酸衝擊期
1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫公升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫公升溫水中一同服用。
4樓：匿名使用者
練前吃的效bai果最好。原因du如下：
1.可以有效提zhi高體內
的肌酸水平dao，防止因為專體內肌酸不足引起運動屬能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸，成為體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷的後備軍，是atp的能量儲存體。
一般來講，8秒以內的快速爆發力運動，能源物質主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高百分之20。
2.肌肉力量和爆發力以及肌肉耐力都得到明顯提高。有資料表明，每日運動前口服5克肌酸，連續30天，肌肉收縮速度提高百分之5。而一旦磷酸肌酸耗盡，體能則驟然降低。
5樓：匿名使用者
肌酸在訓練
bai前後服用都可以du。時間：訓練前
zhi半小時到1小時；訓練後2個小dao時內版補充，越快越好，強烈建議權與含糖飲料一起補充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200毫公升的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。
如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。
6樓：笑輕評感
容越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。
7樓：死神的主人
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
8樓：亞洲帶你瘦
7.18喝肌酸能讓人快速長肌肉嗎？訓練前喝還是訓練後喝？
肌酸是在鍛鍊前吃，還是在鍛鍊後吃呢？
9樓：檀木與象牙
肌酸是鍛鍊前吃的！是為了讓身體更有力量有精力來完成運動的…可以選擇純肌酸和一水肌酸…直接用水沖開或者配合葡萄糖一起喝！
10樓：性天藍鄔音
當然是鍛鍊後
練完後肌肉活性物質在血液迴圈加快，吃了更容易吸收結合
不都說吃肌酸鍛鍊後肌肉不痠痛嗎
肌酸在鍛鍊的什麼時候喝呢？
11樓：匿名使用者
肌酸」是存在復於肌肉的蛋白質中，制它可起到bai增加肌肉力量的作用，控制du肌肉的zhi
收縮，對發達肌dao肉起到輔助作用。肌酸本身只是對產生爆發力量起到作用，它對肌肉的增生是沒有關係的。雖然人體內本身也能製造肌酸，但份量極微。
因此，當進行運動時，尤其是產生爆發性動作或進行大強度訓練時，就需要補充額外的「肌酸」。
12樓：手機使用者
肌酸bai」是存在於肌肉的蛋白
du質中，它可起到zhi增加肌肉力量的
dao作用，控制肌肉的收版縮，對發達肌
權肉起到輔助作用。肌酸本身只是對產生爆發力量起到作用，它對肌肉的增生是沒有關係的。雖然人體內本身也能製造肌酸，但份量極微。
因此，當進行運動時，尤其是產生爆發性動作或進行大強度訓練時，就需要補充額外的「肌酸」。
13樓：碩神
應該在鍛鍊完了之後喝。。。採納哦
肌酸可以不健身吃嗎，科普 肌酸是健身前服用好，還是健身後
如果吃紅肉的話，不建議那麼小的運動量每日攝入肌酸。肌酸算是比較安全的補劑，目前研究對於健康來說沒有太大的 至多大量會導致腹瀉之類。雖然沒有身體 但是有外形 也就是攝入一水肌酸會導致肌肉儲水，也就是身體圍度大了一圈，體重也會增加 畢竟儲水了 一般肌酸可以運動前攝入幾g即可。肌酸沒有明顯的 除了剛才說的...
肌酸和蛋白粉應該怎麼吃，肌酸和蛋白粉同時喝應該怎麼搭配喝？就是比例的問題。
1 蛋白粉和增肌粉在健身前吃好還是練完再吃？運動前20 30克蛋白粉，運動後30分鐘 2小時內20 30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨醯胺或者加乙份增肌粉，效果最好 2 蛋白粉早上吃好還是晚上吃好？這個沒必要在意，但盡量不要空腹吃就好了 另外睡前也可補充一勺蛋白粉加乙份增肌粉，也可加4克谷氨醯胺 谷氨醯...
停止吃肌酸了 成績會不會下降，跑短跑的，吃過肌酸後會不會增長體重反而成績下降？
奚丙麗 關於肌酸有助於運動員提高比賽成績的原因,關於肌酸有助於運動員提高比賽成績的相關知識。新的研究發現，許多運動員服用肌肉酸以強健肌肉，最新研究發現，肌酸可能也有助於提高比賽成績。這種氨基酸已被證明能夠幫助身體儲存能量，使運動員在短期內延長訓練時間，增加訓練強度。研究顯示，肌酸還有助於使籃球 足球...