1樓：芘可丫
嗯，慢跑是可以的。但要注意，跑的時候不要腳尖著地，那樣會有蘿蔔腿！ 跑步前拉經，跑步後也拉經，放鬆腳的肌肉，才不會變粗。
記得，慢跑的時間至少乙個小時半，那樣才足夠燃燒脂肪，也不會有太多塊狀肌肉。你看馬拉松的都是腳細細的吧！因為他們常時間跑的，消耗熱量大。
乙個禮拜最好有3-4次。還有切記，甜點是大敵！ 不要吃甜點啊，不然會更胖！
運動後2小時不能進食，切記！我也是下半身胖，呵呵。你可以去買靜脈曲張襪來穿，一整天穿著，睡覺時脫下。
這個配合運動乙個月可以瘦2-3cm大腿的。還有瘦腿霜也可以輔助用。吃方面很重要，要瘦10斤的話，晚餐不要吃。
別吃油炸，高澱粉，高熱量，太甜，太鹹！鹽分會讓你難以消耗熱量！加油哦！！
乙個月很容易就瘦10斤了
2樓：雍小遙
在早上跑步是最好的，每天堅持在早上六點跑幾圈，而剩下的一天的時間你可以安排別的事情，當然也可以運動，但不能運動過剩，這樣反而會起到了反效果！
幫忙給個詳細的訓練彈跳的計畫。本人每天都有充足的時間。計畫一定要詳細謝謝
早上起床去跑步熱身，熱身後做準備運動壓開各部分韌帶，然後蛙跳跳4組一次50公尺左右3次為一組。做完後做縱跳，跳1分鐘後休息3分鐘繼續跳，跳5次。下午也是先熱身壓韌帶，然後蹲剛鈴，最好蹲重點，蹲一次剛鈴就去條一下蛙跳，輪流做8輪左右，就可以了。然後做150個府臥撐，就可以了。常點跳蛙跳是最有效的。想扣...
幫忙制定科比的訓練計畫，幫忙制定乙個科比的訓練計畫！
2002年，為了使自己更強壯，科比採用了666魔鬼訓練法。科比一天的訓練計畫表 6 6 6 訓練法。6 6 6 訓練法可以分解為 每天6小時，每次6個階段，每週6天 這期間的訓練課程包括 1 跳上箱子隨即跳下 每個箱子的高度不同 2 30碼的急速跑 3加速跑 4最大運動量的舉槓鈴。3 隨後科比還需要...
暑假月的旅行計劃，暑假一個月的旅行計劃
錢 旅行錢肯定少不了 省錢 賺錢的最好方法就是省錢。像筆者一個月生活費1000，不多也不算太少，一個月儘量省200元，4個月就是800元 兼職 週末有時間就去找日結兼職做吧，一天60到70，一個月4個星期，就打算兼職5天吧就有300來塊一個月，4個月就有1200 獎學金 視個人能力而定。不知道大家學...