1樓：蒙召人七
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。 預防肌肉拉傷 不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。
所以我們要提早預防肌肉拉傷。 休息 如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。 弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
不增加傷處的負擔。 弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。 繞過傷處鍛鍊 採取「積極休息法」。
人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。 促進區域性血液迴圈 必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。 輕輕伸展 慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。
這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。 按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。 熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
2樓：匿名使用者
訓練後 你可能會感覺肌肉很疼 這是乳酸堆積 你患心臟病等疾病的風險就減少了
3樓：
休息幾天 就沒事了
怎麼**肌肉痛？
在鍛鍊期間肌肉疼痛，使之無法堅持長時間的鍛鍊，該怎麼辦？
4樓：雷躍亮
正常啊，肌肉會有乙個恢復期，等過了恢復期就沒事了，注意鍛鍊的時候別拉傷！
手臂肌肉疼痛怎麼辦
5樓：fate韓兮
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。 預防肌肉拉傷 不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。
所以我們要提早預防肌肉拉傷。 休息 如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。 弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
不增加傷處的負擔。 弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。 繞過傷處鍛鍊 採取「積極休息法」。
人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。 促進區域性血液迴圈 必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。 輕輕伸展 慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。
這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。 按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。 熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
參考資料望採納
6樓：瀧穆招高旻
是不是激烈運動所至?很可能是長久不運動，猛的過量運動所致。肌肉內會產生一種酸，使它感覺疼痛。是的話，活血就可以。可以擦紅花油，也可以貼活血止痛膏。
7樓：匿名使用者
你這就是屬於肌肉拉傷，還是自己熱身不到位，導致拉伸是肌肉的拉傷。其實也不用太擔心，給你幾個辦法，一周之內就會好的，問題不大。先清晰乾淨拉傷的部位，區域性外敷苗。
父。關。節。
貼。膏，注意堅池，可有曉緩解疼痛，另外，運動則視傷痛情況，減少運動量，或停止。不是大事，沒必要慌，基本屬小傷，但要注意就是了。
8樓：檀燒焚香
這個不要擔心，睡覺的時候用熱毛巾敷一會在睡覺，明天就會好很多！
9樓：匿名使用者
樓主你好 你的症狀沒什麼大問題 我以前也有過 四五天以後就會好了 我的比你的好藥厲害 胳膊都不能正常伸直了 但是 過了4天以後就好了 晚上睡覺盡量不要壓到受傷的胳膊
10樓：匿名使用者
應該只是單純的肌肉痠痛，你好好休息幾天就好了。
11樓：czf元素
都會這樣，如果你現在還能堅持就會長肌肉哦
12樓：顏丙獻
腿3臂4，忍忍就好了
13樓：一平方健身
手臂疼痛，是因為肌肉緊張，八個動作解決手臂疼痛
14樓：匿名使用者
建議去醫院做頸椎ct或核磁檢查。明確診斷後採用理療方法進行**，效果良好。
腿疼，腿上的肌肉疼，該怎麼辦
15樓：匿名使用者
如果是肌肉拉傷，用暖毛巾熱敷，如果可以泡澡應該會更好，
水溫不要太高
勞累過度 肌肉痠痛 怎麼辦
16樓：健身教練龍偵探
拉伸對身體的重要性，每天10分鐘，可以有效的緩解肌肉痠痛
小腿肌肉疼怎麼辦？
17樓：健康達人
你說的疼痛既可以能是運動後的延遲性性肌肉痠痛，也有可能是運動導致的損傷，建議你暫停夜跑，一般肌肉痠痛3天左右就會消失，如果3天後情況沒有消失，則屬於運動損傷，建議你盡快進行相關**。
運動後肌肉痠痛怎麼處理？
18樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
19樓：福州禪武
運動後肌肉痠痛的處理方法一是休息，二物理手段。
運動後休息包括靜止休息和積極休息兩種形式。靜止休息就是運動後保持機體相對不運動狀態，以促進身體機能的恢復，盡快消除疲勞，方法有；靜臥休息，睡眠、聽**。
積極休息是指鍛鍊後採用一些輕微的活動達到消除疲勞的目的，如長時間慢步後，下肢疲勞，可做一些輕微運動；引體向上後，上肢疲勞可以一些慢跑的輕微運動。
物理手段的方法有；
按摩，改善組織和全身的血液迴圈，加速乳酸等排除，使被牽拉的肌肉放鬆，消除疲勞，由於血液迴圈加快，從而使肌肉需要的氧氣和營養物質得到及時的補充，促進了乳酸等代謝產物的吸收和排洩，提高了肌肉的運動能力。
水療，泡溫水，桑拿、蒸氣浴對 放鬆肌肉，改善**血液迴圈，代謝產物非常有利。在適當的溫度環境下可以使**深層產生內熱效應，全身毛細血管得到擴張，身體出汗量大這種暢快的大量出汗有利於排掉身體內的各種乳酸物質。
20樓：想你
對肌肉拉伸可以幫助身體快速排除肌酸，充足的睡眠，合理的休息都是緩解痠痛的最好辦法。
21樓：悟半易英楠
那是你的運動負荷超了。沒什麼大問題。只要適當的揉揉。
放鬆。不要讓肌肉硬化。每次運動完。
適當的拉下韌帶。有好處的。每天堅持同樣甚至多餘你現在的運動量。
過幾天就不會疼了。切記要堅持。最多四五天就不疼了。
22樓：匿名使用者
運動後肌肉痠痛一般是肌酸導致，可以熱敷，有效果。
23樓：耍大刀的
1 按摩。比如泡沫滾軸。
2 用冰水浸泡。國外很流行。
3 小運動量運動排酸。比如，排酸慢泡。
24樓：星光
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種簡單方便的處理方法：
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
25樓：匿名使用者
運動後要適當對腿部進行按摩
26樓：南梔
要注意休息，不能過度運動，痠痛的地方要做伸展，按摩，熱敷。平時多服用維生素c維生素e，在飲食上要多吃深綠色的蔬菜，菜籽油全穀類，堅果以補充生素和鈣。 鍛鍊後用，溫水泡洗可以減輕肌肉的痠痛。
做運動要適量，每天要尋尋漸進，不能過量運動，不然身體總會痠痛。
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