1樓：我愛瀟雅寶寶
您是屬於偏瘦型的嗎？
第一，建議您先諮詢醫生了解自己的身體情況，消化系統和內分泌系統的情況，促使吸收功能。
第二，鍛鍊的方法：1.加強阻力訓練採用中等重量（60%-70%），訓練8-12次左右。
2.增加肌肉密度，保持阻力訓練後的柔韌性，做拉伸訓練這樣您的肌肉才有彈性，看起來漂 亮 。
3.有氧訓練，例如跑步，跳操。控制在30分鐘以下，減少過多耐力消耗。
要根據自身的身體狀況合理鍛鍊，長時間的堅持下去才會有效果的。
注意：訓練之前不要空腹，訓練後40分鐘及時補充食物，增加蛋白質的攝入。
2樓：匿名使用者
長時間不去鍛鍊那塊肌肉群，就會消退變成肥肉的。
3樓：匿名使用者
女生由於身體內缺乏睪酮，是完全不容易增長肌肉的。肌肉的增長需要大重量，高強度的鍛鍊，業餘人員很難完成。如果鍛鍊後感覺腿或手臂變粗，可能是運動後因為肌肉短時間充血，也可能是因為皮脂過後，加大有氧肌肉很容易就掉沒了。
另外，肌肉是人體線條唯一的保障，女生有點肌肉也會比較好看的
4樓：少狂天
純爺們，有安全感╮(╯▽╰)╭
5樓：
女生很少會長塊頭大的肌肉
肌肉疼怎么辦，肌肉疼怎麼辦？
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷...
請問怎么增加肌肉，請問怎麼增加肌肉
首先進行有氧鍛鍊，提高身體素質強化心肺功能 這很重要，它可以使你在下面的器械鍛鍊中有足夠的體能和減少受傷的機率 接下來就是要進行系統的器械訓練了，有條件的話最好到健身房，器械全而且專業，當然最重要的是有教練指導。增加肌肉的唯一方法就是進行器械訓練，只要你肯受苦能堅持就一定能成功。飲食營養也一定要跟上...
腿部肌肉怎么鍛鍊，腿部肌肉怎麼鍛鍊，
可以經常爬樓梯。或作踢腿運動 最經濟最實惠的就是騎自行車 每天跑個3000公尺。小腿還是大腿 小腿就是跑步，蛙跳 大腿游泳 你好 我建議，腳的爆發力也可以分小腿和腳踝兩部分，小腿的就做負重深蹲。做的時候不要抬腳後跟，這樣是鍛鍊小腿肌肉的，抬了就是鍛鍊腳踝力量 提拉跟腱的。另外發展腳踝力量可以點著腳尖...