1樓：匿名使用者
專家介紹了幾種擺脫肌肉痠痛妙方：每天早晨留出15分鐘給自己，不因太匆忙而感到疲勞；每天服用一些復合維生素及礦物質補充品，因營養不良也可能引起疲勞；戒菸控制興奮劑依賴，對長時間倦怠者相當有效；**對緩解疲勞將有很大的幫助，最好是飲食及運動雙管齊下；勤洗澡有助恢復體力，水流散發的陰離子會讓人感到較快樂及較有活力；每天快步行走1到2次，每次20到30分鐘，但不要在睡前兩小時內運動；每晚用溫熱水慢慢浸洗腳10分鐘，用手反覆按摩腳心、腳腕改善血液迴圈，可解除疲勞；睡前自我放鬆做深長緩慢的腹式呼吸，讓四肢、軀幹、頭頸各部的肌肉都能放鬆下來；自感特別疲勞時睡前按摩太陽穴兩邊100下，幫助早些入睡，寬衣解帶放鬆而眠有助於解除疲勞。易失眠者，睡前應喝些牛奶，多泡熱水澡。
上班時，應每隔一兩個小時活動活動筋骨，做做深呼吸，以減輕身心疲勞。
2樓：默吻嫵
您好，鍛鍊以後產生的痠痛要多做按摩，可以有效緩解，適當的降低運動的強度，多休息，等肌肉適應了運動的強度之後，自然就會正常，而您也起到了鍛鍊的效果了。
3樓：匿名使用者
躺在地上 讓人幫你踩胳膊和腿。或者自己放鬆 如果第二天不用鍛鍊 可以去泡泡澡
4樓：望己從善
喝些牛奶，有助於去除過多乳酸，拉伸一下肌肉，按摩一下，過幾天就好了
5樓：紫楓
用熱水敷，敷完用手輕輕按摩放鬆...
肌肉痠痛怎麼辦？
6樓：素公升迮津
用溫水，冷水交替泡腳。。再自己按摩一下很好的。。
7樓：良業皋語林
揉法：用手掌根部（手指不用）按住疼處逆時針揉，被揉處放鬆，轉著圈往回走（如手臂：從小臂到大臂）再耗下腿，腿的肌肉疼肯定不是因為拉筋，壓個腿耗一下能強些的
8樓：卯靈祈冰彥
突然性的大運動量會導致肌肉過度疲勞，如果不是肌肉拉傷，一般過3-4天，情況就會有所好轉。期間不要勉強用力，適當可借助輔助物行走。
一般情況下不用吃藥，可自然恢復，如果確實疼痛，無法忍受，可以考慮看看醫生，是否有其他方面的原因。
適當休息就行，不要在疼痛期間進行同樣劇烈的運動。
9樓：斂雅狂蓉蓉
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
10樓：艾歌春雅蕊
呵呵同樣的苦惱
我的辦法是『痛並快樂著』~
11樓：達木霜納
全身放鬆,最好去洗冷水澡就好,還有不要老是用勁去按摩痠痛部位,不管用的。就是全身放鬆,希望採納。
12樓：渠渺荊雯華
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。
肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或乙個不太適應(運動量偏大或新的運動專案等)的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。
而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
13樓：書捷員野雲
肌肉疼痛是運動後大量產生乳酸所致；為減少和盡快恢復疼痛最好的方式就是運動後盡量放鬆，不要運動停止後立即坐下或者休息，而是通過慢走和拍打運動較多部位等放鬆動作為主，放鬆時間稍微長點，以10分鐘為適！運動半小時後，可以沖個熱水澡，水稍微熱點，對運動較多部位多沖淋！晚上睡覺前再自行揉搓和拍打下肌肉，使肌肉完全放鬆後睡覺！
盡量保證休息時間，這樣肌肉痠痛會在最短時間恢復的!也可以抹點舒活靈揉搓肌肉後再衝熱水澡~
14樓：
運動跟不上，肌肉做無氧呼吸產生乳酸，導致做一些活就痠痛。可以長時間堅持運動。
15樓：謇蕊郟冬梅
用活絡油塗擦，然後按摩5分鐘，針對疼痛部位，一天3--5次，藥量不用太大就可以了
剛開始到健身房不要看什麼都想試2把，應該循序漸進，先多跑跑步等有氧運動，讓身體有適應了，再做其他的。
你剛進去就猛的一塌糊塗。身體當然受不了了。
肌肉是過度疲勞了。按照我給你說的，2、3天就問題不大了。
16樓：蔚永愚秀雋
多補充能量
注意休息啊
痠痛說明鍛鍊過度
要修復肌肉
吸收蛋白
多吃點蛋白高的食物
才長肌肉
（恭喜恭喜）
17樓：良業皋語林
這個我深有體會
你放鬆一下
多伸展一些然後歇著
18樓：鄂琴鍾離新晴
是因為你長期不鍛鍊，突然間做這麼劇烈的運動，所以肌肉會痠疼，只要堅持鍛鍊幾天就不會了
19樓：蠻勳蒲幼楓
往肌肉裡注入燒鹼，，，或者，，，割了
20樓：別俏斐靈安
痠痛說明你剛開始騎得太猛了。。肌肉接受不了了。。也說明你騎得有效果。。
沒關係。過幾天就好了。。這個沒什麼藥可以治的。。
你天天多壓壓腿抻抻勁。。要不就把腿抬起來左右晃抖抖腿。。都可以
21樓：漢能祿晟
24小時內冷敷
24小時後熱敷
做按摩也能緩解疼痛
記住千萬別泡熱水澡要不還難受
說個法能不至於轉天那麼疼
你運動完拿出10分鐘做拉伸
就不至於那麼疼了
22樓：買火翠春雪
我前天和你一樣！
趕緊去買傷溼止痛膏貼上就好！
開車的時候把空調開小！
23樓：告嶽蘇冷松
不知道你是什麼原因引起的
肌肉痠痛怎麼辦?
24樓：應闌次念文
做自我按摩，兩手交叉用適度的力量對肌肉痠痛部分來回捶打，然後深呼吸放鬆緊繃的肌肉，實在不行就去足浴理療下
肌肉痠痛怎麼辦？
25樓：呆呆呆呆呆獸
紅花油使勁擦，或者使用精緻狗皮膏藥。
其他緩解運動後的肌肉痠痛的方法：
學會適應
肌肉痠痛多見於少運動的人群。其實只要幾個週期慢慢地增加運動就能很快地適應肌肉痠痛感。
按摩消痛
對於過度運動導致肌肉痠痛可採用按摩的方法，來達到疼痛部位的血液迴圈，按摩能有助於身體的自我修護。
運動前熱身
這是非常有必要的，有助於幫助血液流暢，能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸，從而預防運動後肌肉痠痛。
服用維c或維e
維生素c能幫助運動時肌肉承受的傷害。維生素e對於緩解肌肉痠痛也非常有效果。
鍛鍊後肌肉痠疼怎麼辦？
26樓：司馬浩波泥琪
充分的休息，洗個熱水澡，然後多吃水果蔬菜（因為水果和蔬菜是鹼性的，可以和肌肉裡的乳酸中和，從而緩解了肌肉的痠痛）
但是也不用休息太久，一般鍛鍊肌肉一周2～3次，休息太久沒有效果，太頻繁的話也沒有好效果。
每次鍛鍊也一樣，要分成幾組做，不要一口氣全做完。
為什麼呢？因為人體會超量恢復，就是在鍛鍊之後，恢復的量會超過原來一點，久而久之就使體能力量等提高上去。所以要掌握好鍛鍊的時間間隔，就是我上面講的……
肌肉痠痛怎麼辦？急！
27樓：匿名使用者
每次做完都要反方向拉伸一下，然後和人合作，相互揉搓、震動手臂大腿（我只能這麼描述了），然後深呼吸，完全放鬆。
我學散打的，我是這麼做的，可以緩解一點，不過如果是上午做的話，我下午不會痠痛，所以不知道有用與否……
還有，我覺得學散打感覺更好吧，跆拳道有些教練實在太注重形式禮儀了（比如列隊），而且感覺跆拳道「架勢」擺得太正了，沒有散打自由，所以後來我就該學散打了（也練泰拳，有點相似）……
28樓：毛蝴蝶哦
人體在大量劇烈運動之後，機體內的肌酸等能量物質代謝會產生乳酸等廢物。訓練後的肌肉痠痛正是由於肌肉中的乳酸堆積過多而導致的，具體消除痠痛解除疲勞的方法如下：
1.用溫水洗浴，可在溫水中加入適量植物精油沐浴，可迅速放鬆身心並可提神；
2.須及時補充鹼性飲料（牛奶，豆漿，果汁等），這樣可以中和堆積在體內的乳酸；
3.用適當的按摩也可分散堆積在肌肉內部的乳酸，從而緩解痠痛和疲勞
29樓：匿名使用者
介紹您一種不錯的塗劑，消炎鎮痛效果不錯，上次老公打球後全身痠痛，塗後效果不錯，不過只有香港才有，全名：日本三笠zenol全能靈，您可以去香港買來試試看，價錢也不是很貴，就幾十塊。
運動後肌肉痠痛怎麼辦？
30樓：酆凌柏摩羯
運動後肌肉痠痛是比較常見的症狀。如果平常不經常鍛鍊突然進行高強度的鍛鍊，或者沒有掌握鍛鍊的技巧，就很容易出現肌肉痠痛的症狀。出現運動後肌肉痠痛的症狀後，可以用扶他林乳膠劑緩解，扶他林適用於緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、損傷引起的疼痛，其主要成分雙氯芬酸二乙胺可以抗炎、鎮痛。
藥膏塗抹後輕輕按摩，可以快速滲透進皮下，直達痛源緩解炎症，幫助肌肉恢復。肌肉痠痛需要一定時間恢復，在肌肉痠痛期間，要適當休息，可以對痠痛部位進行按摩、熱敷。
31樓：身價五十億
對區域性肌肉進行 按摩放鬆
肌肉熱後，對肌肉進行拉伸
進行簡單的有氧運動，強度低的，來排列乳酸謝謝
32樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
做完運動要做一些全身舒展和調節輔助活動。
鍛鍊後肌肉痠痛到死啊，怎麼辦，鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦？
鍛鍊後肌肉痠痛的解決方法 1 鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。2 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也...
胳膊肌肉痠痛怎麼辦，胳膊肌肉痠疼怎麼辦？
鈱瀦怖 朋友你好！下面我來為你回答 1，如果你鍛鍊造成的，不用擔心的，太正常了，只能說明你平時鍛鍊太少了，太用力的情況下，肌肉就會處於緊張狀態，導致受傷.過幾天就沒事啦，呵呵 2，如果你經常上網，典型的電腦痠痛症。你這個痠痛是坐電腦坐出來的。長期這樣下去，會越來越嚴重的。建議你工作一個小時就要起來活...
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