1樓：網友
小腿肌肉較多通過跑步騎自行車等氧運動促進腿部脂肪消耗，從而避免脂肪在腿部堆積。平時手捏小腿肌肉，從上往下按摩，促進區域性液迴圈，也達到瘦小腿肌肉。
2樓：慕明
小腿肌肉比較多的人群，可以通過跑步、騎自行車等有氧運動的方式來促進腿部脂肪的消耗，以免脂肪在腿部堆積。
平時可以用手捏住小腿的肌肉，從上往下進行按摩，能夠促進區域性的血液迴圈，也能夠達到瘦小腿肌肉的目的。
3樓：啥地方
不要穿高跟鞋，可以進行慢跑，可以進行適當的瑜伽運動，可以騎自行車，進行游泳，或者是跳繩，要注意做好拉伸。
小腿太肥如何減
4樓：久久旅遊記
小腿粗壯不好看？3個動作消除肌肉減脂肪，14天讓你小腿瘦1圈！
小腿特別粗壯，如何讓它瘦下去？
5樓：那年花落丶心殤
第乙個就是推薦跳繩運動，這個運動很簡單，但是也是很有效的乙個瘦腿的運動，因為在我們跳繩的過程中，會牽動我們身體的肌肉，尤其使我們腿部的肌肉，還可以消耗我們腿部多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的，其中我認為跳繩最好的地方就是它對於場地的要求非常小，可以說是幾乎沒有要求，只要是一塊平坦的地方就可以做，而且還不會消耗我們身體大量的能量，總之，跳繩是一件很簡單的運動，可以調動我們身體的各個器官，使我們的身體協調性更好，第二個就是身體平躺在地上，臉部朝上，然後雙手平放在地上，雙腿抬起然後使勁往高出蹬，知道不能為止，堅持十秒，每天堅持多做幾組，我想在不久的將來你也一定會有一雙令人羨慕的大長腿的。
擁有健康的飲食習慣也是**很重要的一點，多吃一些蔬菜和水果，對於我們的瘦腿也有很大的幫助，平時多注意運動，也可以嘗試多種運動，例如跑步等等，都是對於我們瘦腿有很大的幫助的。
6樓：dj林林
我腿部特別粗的話可以進行運動，每天堅持兩個小時的跑步，讓身材得到很好的鍛鍊和恢復，平時要多喝水，這樣可以促進體內的排毒，吃的東西一定要營養均衡，不能夠太過油膩，只要每天堅持這樣的生活狀態一定會瘦下來。
小腿粗.怎樣減小腿. 50
7樓：慕佑平虞娟
小腿是全身**裡難度最大、見效最慢的部位。
減小腿甚至比減小肚子更難。
所以想要15天內有明顯效果，明確誠懇地告訴你，是不可能的。
不過如果持之以恆，減小腿還是有有效方法的。
第一，長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪；
第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的**；
第三，慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑後壓腿對於收緊小腿肌肉非常有效。
如果仔細看，可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的，分別為脂肪、**和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。
這些方法全是我自己的方法，我自己一點一點敲的，不是貼上。六年中我系統**了兩次，都很有效，小腿在六年中確實瘦下來了一些。自己的實際經驗，所以可信度挺高的。
另外，小腿的形狀很大程度是天生的，因此後天的塑造雖然有效，但是也不會那麼神奇，建議樓主多穿高跟鞋，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就減小腿ps:得是細跟高跟鞋，粗跟會顯得腿更粗的。
8樓：花恭崔酉
踮腳，跳繩都可以，腳尖對腳尖，一起一下，可以減小腿外側的肉，腳跟對腳跟，一起一下，可以減小腿內側的肉，要堅持住，每天鍛鍊超過20分鐘，挺管用的。加油！
9樓：戴秀英金嬋
每天後背貼牆站立10分*5
然後逐步增加15分*5
你的全身都會健美的。
站立時腿要繃緊。
我女兒就是這樣做的。
效果不錯。很好的你試試。
10樓：壞小孩葬愛
慢跑或者快走45分鐘至1小時。不過結束了以後不要立刻停下休息，要拉伸拉伸腿部線條，按摩按摩~
你可以成功的 哦耶。
11樓：網友
我可以說一下的，我原本是小腿粗的，原先長跑的原因都是肌肉！一時半會減不掉的，要衣服掩飾就可以了，無論胖瘦，最重要的是感覺良好！有很多人喜歡胖乎乎的！
健康最好，不要盲目**的！我現在很瘦也不那麼愛運動了，小腿自然瘦了，我很留戀小腿發達的時光的！
12樓：匿名使用者
如果是女人應該穿高跟鞋有幫助，..
還有一種辦法就是多做spa 桑拿。等，減少運動就可以了。
13樓：櫻花形狀泡泡魚
我也很難減 現在在用貝羅 紅辣椒 辣死我了 不過覺得還是有效果的 樓主可以試試看。
14樓：卿卿秋秋
你跟我一樣滴命吶。。。555555555我也想知道怎麼減，但是我乙個姐姐說腿和手都很難瘦下來。
15樓：匿名使用者
按摩。拉伸。讓自己的腿有線條。最簡單的方法。畢竟你不胖。
16樓：匿名使用者
女刊推薦雷公根粉瘦腿。
17樓：媃
有空就踮起腳``
這是一本美容書說的哦。
18樓：匿名使用者
女生穿高跟鞋也可以減小腿的哦。
19樓：匿名使用者
你們想要的背面示範來啦。
緊現在又很胖尤其是小腿很粗壯怎麼減，我
20樓：檸檬愛美
您好，如果是脂肪型肥胖，可以通過跑步的方法進行全身減脂，再配合區域性的拉伸來鍛鍊到腿部，但是如果是肌肉型的肥胖，可以借助啞鈴來緊實小腿肌肉，可以用走步下蹲式的方法。，同時平時生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
貴在堅持，持之以恆，一般是可以成功的。如果想要立竿見影的效果，可以考慮吸脂瘦腿。
小腿太胖，怎樣減？
如何使小腿瘦下來？我的小腿一直很粗肌肉多但大腿不粗顯得很不協調，如何緩解呢？
21樓：來自梅花山無暇的淡水魚
多運動運動大腿比如跳舞踩自行車。
22樓：lillian羽
小腿假如是肌肉的話 消不下去歐。
23樓：匿名使用者
我也在減小腿 現在就是喝**咖啡搭配運動 瘦下來了好多了。
24樓：網友
走樓梯。有毅力才行。
怎麼細小腿？（我的小腿是有點肥而且有肌肉的那種）
25樓：匿名使用者
倒立與牆成90度，兩腿伸直，每天堅持半個小時。
26樓：匿名使用者
堅持做墊腳尖。點起來 在放下。堅持做。
27樓：網友
可隨時隨地的抬起腳後跟，再落下，反覆的做，知道覺得自己的小腿肚已經開始酸了就停下來，再做。
也可以站在乙個高處，然後把腳後跟離地5厘公尺左右，也是到小腿肚痠脹停下來再做下一次。很有效哦··
28樓：小光頭
要天天運動少吃點讓身體肥胖的東西。
如何瘦小腿的肌肉，如何瘦小腿肌肉
1 平躺在地上，雙手貼地，雙腳公升起伸直 2 左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次3 右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10次注意 盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺 要慢跑，因為小腿的肌肉大多是脂肪，要跑步才能燃燒脂肪。注意，不能快跑，得慢跑才有效 要經常按摩拍打小退，...
怎麼瘦小腿肌肉 如何瘦小腿肌肉
減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的，需要長期的堅持，以下方法供你參考 拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。熱水浸泡在熱水的幫助下...
小腿脂肪多該怎麼瘦小腿
按鍵精靈家長幫 小腿脂肪改善路數 1.在床上仰臥，伸直雙腿與床呈90度，儘量向上伸直腳尖。堅持三秒鐘，然後放下，重複十到十五次。2.沐浴後，全身放鬆坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打鬆小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。3.身體保持...