1樓：雷明璨
負重長跑25分鐘內跑完5公里；
做單雙槓一二練習各200個以上；
400公尺障礙不超過1分45秒；
投擲數百次，每次須超過50公尺；
一分鐘內，俯臥撐100個或70斤槓鈴手推60下。
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000公尺。
2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30公尺鐵絲網來回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起公尺，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000公尺《相當於正規400公尺跑道的圈》
7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000公尺《相當於100公尺正規游泳道的50個來回》
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000公尺，游泳2000公尺，騎自行車2000公尺。
9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000公尺高空一躍而下。
12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上***彈藥和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。
13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從電單車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。
2樓：木木班長
在長途慢跑（2000公尺）
？？？體育特點：的長距離慢跑週期性耐力運動，以有氧代謝為主，方法簡單，成本低，強度，良好的效果。堅持長跑，可以提高人體的心臟功能，促進人體新陳代謝，增強體質。
？？？運動強度有氧耐力運動，適量的運動。 55％-60％，我的最大攝氧量，鍛鍊心臟率控制在120-130次/分鐘。慢跑年輕，健康人運動心臟率計算公式= 190 - 年齡。
職業技術學院。
NIKE有出過心率表嗎
nike有出過心率表。但是是一種腕帶式的心率表nike fuel band，外形很酷。一經推出就廣受矚目。nike fuel band的外形具科技感。其表面由防滑矽膠材質覆蓋，經過半透明式處理 黑冰款 隱約可以看到內部晶元，非常拉風。手環的鎖扣部分設計的嚴絲合縫，完全不用擔心會意外脫落。另外fuel...
心理學家都是怎麼教育孩子的，父母如何通過心理學教育孩子？
不盲從，不容易被騙，不會被任何育兒經唬住，能夠更加理智 淡定地育兒，而不是火急火燎病急亂投醫，把孩子當試驗品。心理學工作者在育兒方面最大的優勢，可能就在於 不會被任何育兒經唬住 了。因為我們很清楚那些東西是怎麼寫出來的，也知道它們距離真正的科學結論還有多遠。這份淡定會使我們教養孩子更自由，更輕鬆，不...
怎麼提高漫畫繪畫技巧？臨摹，通過臨摹如何提高個人繪畫技巧？
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