拉筋板一次站多久為宜？

1樓：小採教育說

拉筋板一次站半個小時為宜。拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好，而且**的病種更多。有的人剛躺上拉筋凳就已經疼痛難忍，說明病情嚴重。

這種人須堅持循序漸進，慢慢加時和加壓。

對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是「氣衝病灶」的好現象，說明**有效，應繼續拉筋並配合拍打。

拉筋板注意事項：

1、需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛鍊，以免適得其反。

2、如果排除其他疾病導致的上述問題，就要試試「拉筋」鍛鍊。這樣有利於保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質，延年益壽。

3、中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。

以上內容參考：人民網——筋長一寸壽延十年這樣拉筋可延壽10年。

2樓：龍龍聊電影

拉筋板每次使用控制在5分鐘以內使用效果最好。

拉筋板最大的作用就是幫助軟組織伸展。因此，不建議民眾效法網路建議，在拉筋板上看電視、聊天，一用就是半小時、1小時的使用方式。事實上，想要有效發揮拉筋板的伸展效果，又確保安全不傷身，民眾操作時，應先注意下列4個小叮嚀：

1.使用時間不過長：建議每次使用控制在5分鐘以內，小腿肌肉感覺有點酸、有點緊即可。使用時間過久不但幫助不大，反而可能因此造成肌肉拉傷，引起肌肉痠痛等不適。

2.拉筋板靠穩牆面：為避免民眾因平衡感不佳晃動、跌倒，建議使用者尤其是年紀偏大的長輩，進行時不妨先將身體背對牆面，將拉筋板的尖角盡量往牆面拉，再進行使用較保障。

3.循序漸進勿躁進：初次使用時最好先以最小傾斜度開始，待持續一段日子後，身體習慣這樣伸展幅度，再慢慢循序漸進的提公升傾斜角度、增加難度較佳。

4.關節損傷者不宜：若民眾本身患有類風濕性關節炎，或是有關節鬆動、下肢骨折未癒及韌帶拉傷等情況時，則建議在未經醫師、物理**師核准下，切勿任意嘗試拉筋板等伸展器材，以避免症狀因不當的伸展而惡化。

拉筋的作用與好處：

隨著人體的逐漸衰老，筋會首先發生不同程度的收縮，筋縮的後果表面看是身長變短、腰駝，背弓，腿僵，實際上可包括頸緊痛、腰強直痛、背緊痛、腿痛及麻痺、下蹲困難、腳跟痛、步子邁不大、髖關節的韌帶有拉緊感、大腿不能抬舉、手腳肘膝的活動不順等。

對付筋縮的最好辦法是拉筋，我國古時有「易筋經」，其強體方式主要就是展身和拉筋。每天堅持打太極拳、做廣播操也是防止筋縮的鍛鍊方法。其實只要達到拉筋軟體的效果，一些更簡易的方法也有效且可隨時進行，如晨起伸伸懶腰，展伸手腳、站馬步、擱腿踢腿、手指爬牆、拉吊環、下蹲起立交替等。

以上內容參考：人民網—筋長一寸壽延十年怎麼拉筋？