1樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
怎麼練肌肉線條
2樓：一宿更名
需要高熱量的食物，因為增肌不僅需要蛋白質還需要碳水化合物，花生可以吃。植物蛋白利用率低，動物蛋白好一點，但兩者都需要。你現在主要先把塊頭練出來，然後再練線條。
練線條可以是減脂和針對每束肌肉的鍛鍊，針對每束肌肉的鍛鍊，現在增肌階段就可以用。
3樓：匿名使用者
這個要根據個人的情況來定，如果你在健身房練習的話，可以請教一下裡面比較好的教練，（情況應許的話 可以請個私教）因為有人指導和沒人指導 絕對是2種效果。
4樓：桂安卉勢葉
脂肪含量是其一也是最主要的問題。
先說肌肉型別，肌肉被分為2種型別，一種粗線條的肌肉耐力很強，力量也很突出。還有一種線條清晰，肌肉韌性和爆發力很好。你想練成後者？簡單告訴你一些方法吧。
鍛鍊肌肉的時候以爆發力為主，比如俯臥撐就要做一下就能把身體彈起來的那種，我只是舉例子，你想著乙個俯臥撐可以把自己俯臥的姿勢變為站立，明白？這裡還有個問題，爆發力為主的運動很容易受傷，鍛鍊前一定要充分熱身且循序漸進，不要急於求成。
其他運動也是這個道理，蹲起變為蹲起跳，蹲起跳沒意思了就負重！
別忘了練引體向上，否則胸肌練的特大，背闊肌一點也沒有會顯得很難看。青蛙游泳和烏龜有什麼區別，看看就知道了。
5樓：諶季雪春柔
做俯臥10次一組。
每天兩組。不用做到力竭。
勻速即可。
6樓：盈瑋甘彬炳
俯臥撐不要分組練，而應每天遞增的做，或每幾天遞增的練，不應該每天都保持一樣的數目，效果不顯著。
7樓：貳綠柳扶未
首先是要看看你是不是脂肪含量較高個那種，要是是的話就應該每週最少3次45~60分鐘的有氧運動了，要是你不是就恭喜你了，你就不用那麼痛苦的做有氧運動了，你可以用小重量多次數的練，盡量每組都達到力盡。這樣很快就會有線條了。
8樓：賁雲蕢易雲
一般做3-5組，速度快可以讓你的肌肉具有瞬間爆發力，慢只能提高你的肌肉含量和線條。
9樓：甘瓃澄莉莉
肌肉要練出線條很簡單，每組動作以你最大負荷的60%——80%做8到12次，每次針對一塊肌肉做8到10組，兩三個月後線條就會很明顯。
如何練出線條型肌肉
10樓：巢梅花望娟
腹肌訓練。
1縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。
2手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推。
3運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。
強化部位→腹直肌、腹橫肌。
背肌訓練。1身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。
2縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。
強化部位→上背肌、下背。
臀腿訓練。1直背、收腹並挺胸，雙腳開啟與肩同寬。
2雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，並將雙手手掌平舉於胸前。
3運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時將右大腿膝蓋上抬；先做右腳，再做左腳。
強化部位→臀大肌、股四頭肌。
在健身房鍛鍊，怎麼練出明顯的肌肉線條
11樓：朋文玉鄔鵑
1.線條的產生主要是體脂的降低和區域性部位的精雕細琢的結果。
2.首先要適當增加必要的有氧鍛鍊，同時適當減少脂肪的攝入。
3.其次，如果覺得自己的肌肉塊夠大的話，可以採取適當減輕重量增加每組次數和頻率的辦法。
4.數量的增多與頻率的適當加快可以讓你的的肌肉線條更清晰。但頻率加快的同時，動作一定要標準，否則容易受傷。
肌肉線條咋練出來？
12樓：網友
但讓肌肉線條清楚的關鍵是針對性的力量練習才能使相關部位的肌肉線條更明顯。好比，槓鈴深蹲可以讓股四頭肌更豐滿線條清楚；種種仰臥起坐可以讓腹肌的線條更明顯；啞鈴上舉等種種動作練習可以讓你的上肢肌肉線條更清楚。
13樓：洛戀晨心
keep裡買個**，別心疼錢，我買過不過我沒配合練習，但是指導很詳細，不過好像也和個人肌肉分布有關係，有些人怎麼練都沒有。
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