1樓：go切切切
掌握好時間和強度，科學正確的跳繩**，跳繩就不會給我們帶來壞處。
跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。
具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次；較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的遊戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的日程安排和鍛鍊時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有**的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛鍊了人頑強的意志和奮發向上的精神。
尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。看了上面，大家都應該知道了要是選擇跳繩運動，那麼應該掌握好時間和強度，不要盲目的去練習跳神**運動，只要科學正確的跳繩**，跳繩**就不會給我們帶來壞處。
t跳繩有什麼好處和弊端
2樓：閩文瑤雲藹
增加自己的彈跳力。
增加身體的協調性。
在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
一、低溫季節尤其適宜這種運動。
美國著名健身專家里奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
注意事項：1.跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，並易引起頭昏。
胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。
3樓：醫者榮耀
跳繩到底會給我們帶來什麼好處？又會產生什麼危害？這「5好3壞」需了解。
4樓：匿名使用者
告訴你我可是跳繩高高手~~跳繩的好處最重要的是你有沒有能力一下子跳雙飛350個想當初我最多一次三分鐘跳了368個 哈哈~~~弊端就是會有人嫉妒你唄~~~
跳繩的壞處有哪些
5樓：匿名使用者
提到跳繩大家都不會陌生，肯定會有大部分的人會說跳繩有很多的好處，跳繩不僅能夠給我們帶來**的效果，還能增強我們的體制，使我們的身體更結實，而且還能使我們的骨骼更強壯等等啦！它有這麼多的好處，可是，你知道它有什麼壞處呢？你也許不會相信它能有什麼壞處吧！
下面我們就向你來說一說跳繩有什麼壞處吧！ 人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個 「回籠覺」，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。
因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
6樓：浦語奚悅喜
跳繩只要不是玩命的跳，是只有好處的，對關節，肌肉，平衡能力，協調能力都有好處，不過**光靠這可不夠，因為任何運動**都需要堅持，現在大量的跳，到時萬一鬆懈，會**的，建議每天跳一段時間，同時配合別的方法，祝你早日如願！
跳繩有哪些弊端
7樓：匿名使用者
跳繩的弊端表現在：
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」。
「跳馬索」和「跳百索」兩個名字，指的都是跳繩。但是，「跳馬索」卻給了我們**跳繩起源的啟示，即古代戰爭中使用的「絆馬索」。
8樓：大野瘦子
過量跳繩會引發心臟病。
跳繩健身法，每天連續跳繩5分鐘，每分鐘跳120次，有助於增強血液迴圈和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利於強身、祛痛、**。
持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
9樓：匿名使用者
跳繩運動的本身是沒有弊端的，只要跳繩的時間和次數要合理把握，動作規範，避免造成身體的運動過度，過度疲勞等。
跳繩運動需要運動到全身，在進行運動之前一定要注意進行熱身運動。因為運動時需要很大程度上運動到手、腳關節，所以一定要注意對手腕、腳踝、肩部、肘部關節的熱身，否則很容易出現扭傷。
跳繩有什麼好處和壞處？
10樓：生活達人妙招小妹
跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。
11樓：猴訝才
至少跳繩1600下/天次，多的時候達到3000下，連續的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，7天一變，15天肚子和體格就特別明顯的變化，瘦了 (剛開始，可能你一次跳不了那麼多，從100開始，逐漸提高數量，盡量一次跳夠數量，不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
12樓：探美百科
跳繩對人體有哪些好處？
13樓：荊姣蹉祺福
跳繩很好啊。但是要堅持下來。每天晚上跳半個小時，長期堅持可以瘦臉和腿的，也可以使線條變好。
跳繩有什麼好處和壞處
14樓：快讀文學網
跳繩運動好處多，壞處是跳身時熱身動作沒做到位容易扭傷腳。
近年來，在各種健身運動中，跳繩運動備受國內外許多健身專家的推崇。它的好處不容忽視。
首先，它是一種耗時少、耗能大的有氧運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與做健身操20分鐘和慢跑30分鐘的效果相當。其花樣繁多，有蹲跳、單腳跳、換腳跳、反手跳、雙腳並跳等，簡單易行，一學就會，此時正是寒氣逼人的冬季，跳繩暖身亦是不錯的健身方法。
其次，可以鍛鍊人體多種器官。跳繩以下肢彈跳和後蹬動作為主，同時手臂擺動，腰部隨上下肢扭動，腹部肌群收縮配合提腿，藉此減少腿部、臀部、腰部多餘的贅肉，達到**的目的。
在跳繩過程中，手、足、腦並用，呼吸加深，有助於增強人的肌肉和心肺功能，增加腦神經細胞的活力，提高思維反應能力。通過跳繩運動，可以加速人體新陳代謝，促進血液迴圈，強化血管功能。
科學研究證明：跳繩可以預防高血壓、高血脂、關節炎、糖尿病、肥胖症、失眠症、抑鬱症、骨質疏鬆、肌肉萎縮和更年期綜合症等多種疾病。對更年期婦女而言，具有放鬆情緒、保障心理健康的積極作用。
身材肥壯者，最好選在飯前跳繩，因為飯前運動可以降低食慾。跳繩時宜穿質地柔軟、舒適輕便的運動鞋，避免腳踝受傷；繩子以軟硬、粗細適中為佳。
初學者通常選用硬繩，熟練後可改為軟繩，選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，避免在硬性水泥地上跳繩，防止關節損傷；跳繩時應放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟相互協調，預防扭傷。體態臃腫者和中年婦女宜採用雙腳並跳，向上跳躍的幅度不可過高，否則，關節因過於負重而受傷。
此外，跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動，跳繩子後做拉伸運動，活絡筋骨，放鬆肌肉，防止意外損傷和小腿變粗。
15樓：探美百科
跳繩對人體有哪些好處？
16樓：是楚信清暉
跳繩可以**，而且減得比較均勻，缺點大概就是手臂的肌肉會比較結實。
17樓：雙黎律淑穆
跳繩只要不是玩命的跳，是只有好處的，對關節，肌肉，平衡能力，協調能力都有好處，不過**光靠這可不夠，因為任何運動**都需要堅持，現在大量的跳，到時萬一鬆懈，會**的，建議每天跳一段時間，同時配合別的方法，祝你早日如願！
跳繩有什麼好處嗎，跳繩對人們有什麼好處
繩是保持體態的有效運動，又是一項極佳的健體運動。它能有效地訓練個人敏捷的反應和耐力，是強身健體的好方法。跳繩可謂是 付出小，收益大 的運動，因為 器材只需一條繩 輕便衣服及一對適當的運動鞋。運動量隨意，跳繩節拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。參與人數不限，可單獨一人及群體齊參與。手 足 腦並用，容易...
跳繩的正確方法與技巧，正確的跳繩技巧有哪些
跳繩的正確方法與技巧，讓我們一起來了解一下吧。跳繩的正確方式 兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間繩子被拉直即為適合的長度 向前搖時，大臂靠近身體側肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到需動，當躍起在空中時，不要過...
跳繩有什麼好處和壞處
好處 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝 踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性 身體姿態 平衡能力 協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。沒有壞處，但是有注意事項 跳繩者應穿質地軟，重量輕的高...