1樓：來自某地
**訓練能幫助患者/運動員恢復健康、**傷病、防止傷病**、預防傷病發生以及提公升體能以適應日常生活/專項訓練的需要。
若患者/運動員處於術後**階段，則第一步可省略，可根據術後具體情況制定**計畫。在這種情況下大體可分為四個階段，1.**訓練前期階段（練習階段）2.
**性肌肉訓練階段（醫療**階段）3. 醫療針對性力量訓練階段（創傷預防階段）4. 專項力量訓練階段。
術後的2周到6週是**訓練的前期階段，以**為主，並做**訓練的準備工作；6周到7週是**訓練前期到**性肌肉訓練階段的過渡時期，這一時期以**為主，訓練為輔，所以在過渡時期需要不斷進行謹慎的嘗試性訓練。7周到15週是**性肌肉訓練階段，在這一期中創傷逐漸**，力量逐漸增強。12周到19週是醫療針對性力量訓練階段，在這一階段中，逐漸增大力量訓練的份額。
12周到15週是第二和第三階段的重疊部分，由於在第二階段的**性肌肉訓練中，已經具備一定的力量能力，所以可以放心的很自然的進入到第三階段，進行同樣類別的力量訓練，只是在力量訓練的強度和量上有所增加。19周到20週是醫療針對性力量訓練階段到專項力量訓練階段的過渡時期，在這一時期中由於力量訓練逐漸轉到有明確的專項針對性，力量訓練的類別有所改變，所以也需要不斷的謹慎的嘗試。20周以後，專項力量訓練不斷完善，患者逐漸具備重返賽場的能力。
一般傷後、術後的運動員和健康的運動員的**訓練的細節有很多，比如水療，水療種類繁多，包括①多功能游泳池：可進行游泳、水中訓練等，水溫、流速、有無渦流都對患者的**起著不同的**作用。②水下按摩**：
**師操作噴頭，對患者**部位作「水流按摩」。③水中行走訓練：用不同的行走姿勢訓練下肢關節傷後或術後的**。
再如平時對運動員的力量訓練中，訓練的都是一些大肌群，而小肌群的訓練卻被忽視了，在有肩袖損傷的運動員中，鍛鍊小肌群要比大肌群效果好得多等等。
由於沒有患者資料，很難詳細制定相關**游泳計畫。制定**方案切記首先要評估患者的運動能力，然後根據身體狀況循序漸進。
2樓：柒汐月
一周有三次，一次2小時。
如何制定科學的游泳練習計畫
健身怎麼安排時間，把游泳怎麼加入鍛鍊的計畫中呢？
3樓：宇宙外的三道題
如果時間充裕，可以在下午進行鍛鍊，在其他專案練完以後再進行游泳。因為去健身房通常就是增肌和減脂，不管是增肌還是減脂，游泳（有氧運動）都應該放在肌肉訓練後面鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。
4樓：匿名使用者
線無氧再有氧。
游泳可以放到肌力訓練之後再來做。
5樓：網友
建議你的跑步在最先，先小強度熱身10分鐘；之後加大些強度，控制運動時你的心率在（220－年齡）×（65％～75％之間）。保持30分鐘以上。然後練器械作為力量練習，不過握推主要發展臂力，減肚子建議做仰臥起坐（注意向下時一定要慢）和仰臥兩頭起。
完成之後去游泳作為放鬆是很不錯的選擇。之後休息、桑拿。
不過我懷疑這樣的強度你能不能承受。一定要循序漸進，開始強度小一些。一般每週3－4次就夠了。
游泳訓練計畫
幫我制定乙個游泳訓練計畫（不是學游泳是訓練）
6樓：匿名使用者
周一準備活動： 200-400公尺慢遊，熱身，4種姿勢強度訓練： 腿部訓練：10*50公尺，扶板打腿，主項腿手部練習：10*50公尺，手帶划水掌，腿夾扶板，主項姿勢。
6*100公尺配合，主項，最後2個全力遊。
10*50公尺配合，主項。最後2個全力遊。
8*25公尺，配合，主項，短距離衝刺。
身體放鬆： 200公尺放鬆遊，任意姿勢，主要是放鬆周二 （建議以100公尺訓練為主，如果比賽是50公尺）準備活動： 200-400公尺慢遊，熱身，4種姿勢強度訓練：
腿部訓練：10*50公尺，扶板打腿，主項腿手部練習：6*100公尺，手帶划水掌，腿夾扶板，主項姿勢。
10*100公尺配合，主項，最後2個全力遊。
8*25公尺，配合，主項，短距離衝刺。
身體放鬆： 200公尺放鬆遊，任意姿勢，主要是放鬆週三。
路上訓練：跑步30分鐘或4000公尺。力量訓練：器械啞鈴，橡皮條拉力器，引體向上等。
周四準備活動： 200-400公尺慢遊，熱身，4種姿勢強度訓練： 腿部訓練：10*50公尺，扶板打腿，主項腿手部練習：10*50公尺，手帶划水掌，腿夾扶板，主項姿勢。
6*100公尺配合，主項，最後2個全力遊。
10*50公尺配合，主項。最後2個全力遊。
8*25公尺，配合，主項，短距離衝刺。
身體放鬆： 200公尺放鬆遊，任意姿勢，主要是放鬆周五。
準備活動： 200-400公尺慢遊，熱身，4種姿勢強度訓練： 腿部訓練：10*50公尺，扶板打腿，主項腿手部練習：10*50公尺，手帶划水掌，腿夾扶板，主項姿勢。
6*100公尺配合，主項，最後2個全力遊。
10*50公尺配合，主項。最後2個全力遊。
8*25公尺，配合，主項，短距離衝刺。
身體放鬆： 200公尺放鬆遊，任意姿勢，主要是放鬆週六。
200-400公尺慢遊，熱身，4種姿勢。
長距離耐力訓練：2000公尺自由式。
200公尺放鬆遊，任意姿勢，主要是放鬆。
週日 可休息或慢遊，1000-1500公尺的量，放鬆。
總量2500-3000
不知道你比什麼專案，距離多少，詳細些會更好。這個是大體的訓練思路。以短距離為主（50公尺）。
有一天應該以100公尺為主，可以將50公尺的都改成100公尺，數量酌情減少，25公尺衝刺必須有。裡面有針對上肢的訓練，但是腿部訓練對於游泳非常重要。
純手打，望採納，謝謝。
求乙個具體的游泳**計畫。
7樓：泳者無憂
對你的個人資訊了解的太少，不可能制定出比較切合實際方案。就此粗略地提出以下建議，你自己看著辦。
首先，如果你的目標是**，那麼每週的練習次數必須在4次以上。
其次，由於不知道你具體的游泳技術咋樣，不好說每次需要遊多少距離。建議你每次遊60分鐘，中間盡量不要停頓。運動的強度不要太大，脈搏數130~150次/每分。
如果就這樣還不好把握，那麼就游到微喘，但還能說話這個程度。
第三，注意控制飲食。改變飲食結構，可以適量增加蛋白質，減少澱粉類的攝入。簡而言之，飲食的總量不能比現在多。
第四，堅持。這是最最困難的，如果堅持下來了，6個月之後就是肌肉男。
8樓：匿名使用者
每天堅持遊40分鐘就可以了，不差錢的話再搭配雷3，瘦的會很快。
9樓：銘
我本身也是肥胖人士~也是從游泳鍛鍊從114公斤減去30多公斤~如今是84公斤。。自由式會比較好。我是用中等速度~就是大概慢跑得速度吧~大概30分鐘的來回400公尺就可以了~再多的話可能會溺水哈哈~
10樓：匿名使用者
遊十分鐘休息三分鐘，每次三組。在增加到游二十分鐘休息三分鐘，也是三組。最後達到遊三十分鐘休息三分鐘，三組。
還要稍微控制飲食，減少食物熱量，飲食上白富美必備的雷3，效果，安全性什麼都無敵好，就是**太貴。
11樓：仉漠
蛙泳，蝶泳，等等，都可以**。
請幫我制定乙個賽前訓練計畫（游泳）
12樓：匿名使用者
你在器械上的力量不能代表你在水中的蹬蛙泳腿的力量，我認為首先你沒有爆發力，短距離是需要爆發力的，另外你的身高條件很好，只要你的頻率上去速度也會跟著提高。
1.夾板練習划手的力量和動作，主要是抱水和腰背的力量運用。2.
多蹬蛙泳腿，你要是划手是大的，就蹬小蛙腿，划手是小的，那就蹬大蛙腿。現在在大型的比賽中用的都是大蛙泳手小蛙泳腿。3.
你可以數一下50公尺你划多少下，你把每乙個動作放慢，頻率加快，一般25公尺劃6-8下。4.就是你在賽前要做好準備活動，盡量讓自己興奮，不要緊張。
5.我建議你在比賽前把自己的訓練量減少，多練習起跳和轉身，還有蹬邊。祝你有好成績。
13樓：匿名使用者
蛙泳腿部力量不能少。你身高188隻剛破五十。很明顯你沒有速度。
我指的是划手跟蹬腿速度。看你快比賽了。見意你蹲兩天槓零。
增加下肢訓練。因為你是比五十希望你每天多沖二十五。上肢做下拉力。
就是皮條。做蛙泳動物的。短距離不用遊太多。
遊了也是白遊！下蹲要適量。快比賽了。
怕你恢復不過來。業餘水平地話。你保持每天三千的量就差不多了。
不要遊太多拉長遊。多游十個五十啦。十六個二十五之類的。
最多遊幾個一百蛙就行了！我用手機給你回的不是很詳細。你要是有問題或不贊同就回個。
我會長看得。拜。
14樓：綠業學校騙人的
按專業隊員和教練的要求，你離比賽還有一周時間，只有最多3天的時候可以大練，其餘的時間是調整，並不是去全部用在臨時抱佛腳的事上。
游泳短時間內不會有太大的突破變化，所以一切運動在於平時的點點滴滴。不要緊張，游泳比賽緊張也會降低成績，蛙泳在游泳的四個專案中，是阻力比較大的一項，所以保持心態，就是能減少阻力。沒有特別的訓練，只要好好調整就是最好的訓練。
如果你所提的你個人資料顯示，你50公尺蛙泳是49秒，你是業餘的，所以所要做的不是比賽第一，而是自己的技術第一了，你需要以後多多練習，你的身高不錯，推薦你學習自由式，也是最容易學的，先把容易的學好再去學難的，蝶泳不推薦你學，只要知道怎麼個會事就可以了，那個需要過肩，你可能已經過了這個年齡了。
我想游泳**，請幫我制定乙個**計畫謝謝！
15樓：royal丶神
剛做完手術。你天天去每天30分鐘到2小時是沒問題，建議你最好遊自由式。因為相對來說 自由式用的腰腹力量比其他3種姿勢要少一些。
我以前也很胖。練游泳之前是80公斤168公分，練了兩年以後是70公斤175公分，（當時年齡小所以長個快。
建議你每天 持續遊自由式最少一千公尺到兩千公尺。中間最好不休息（初期可以適當休息），前1個月不要管時間。到後期的時候速度和耐力都提高了，每天保持1小時不停的自由式就可以。
不過要注意的是：有人游泳並不**，原因是遊完泳由於消耗熱量過多，人體會感覺到飢餓，隨後很多人會吃很多高熱量的東西來補充，這時候游泳是起不到**的效果的。 所以請你注意，你每天最好是在晚飯後過乙個小時去游泳。
遊完泳回家休息會（千萬不要再吃飯了） 感覺累了就可以睡覺了。不過睡覺時間長了也很容易長肉。所以要控制睡眠時間。
當然第二天也不要吃太多的食物，要學會自己控制。照這樣下去，你大概兩個月就能到95公斤左右。
最後提醒你幾點。
1 用游泳來**是很困難的。
2 游泳****性很強（如果你**成功 請不要立刻停止游泳。否則你會**的比以前還要胖）
給你制定的計畫：
早餐：1杯牛奶（補充體力）；吃乙個麵包。
午餐：牛肉是必須要吃的（千萬別吃豬肉和雞肉，是長肉的。還可以吃些青菜。
晚餐：最好每天晚上少吃點也簡單些。兩個黃瓜或者幾個西紅柿搞定就可以了。
（每天要吃1-2個蘋果）
（每天睡覺不要超過8個小時）
（**的時候不要吃熱量高的食物，如：油炸和澱粉類食物）
你吃完晚飯後休息一會以後就可以按照我上面說的去游泳了。
幫我制定合理游泳計畫，如何制定科學的游泳練習計畫
我的建議是變速遊，這個計畫是最簡單，最有效果了！既能練到各個肌肉，且又能提高速度，訓練的時候又不需要變換太多花樣！簡單有效！如果，我說的太複雜，你也做不到，反而會適得其反！體育運動就是要在適量運動中才能得到鍛鍊！過度訓練 透支訓練 只有害無益！我是運動，這些都是實踐得出來的！對了，你也可以嘗試，梯形...
如何制定小學英語學習計畫，如何制定小學英語教學計畫
文庫精選 內容來自使用者 金祥 制定乙份適合自己的新學期學習計畫。這將是未來乙個學期的學習目標和指南，計畫寫好了，學習的動力也就有了。那該如何制定英語學習計畫呢?英語學習計畫 1全面分析，正確認識自己.聽說讀寫四個方面，哪個或者哪些方面是你的長處或者短板?哪些方面這學期需要加強?可以利用橫向比較和縱...
如何給自己制定學習計畫，如何給自己制定計畫
賀老師公升學課堂 高中生需要如何制定學習計畫？才能提高成績，賀老師公升學課堂為您詳細解答。如何給自己制定計畫 聖誕節滴小怪獸 制定計畫應該遵循以下步驟 每週的計畫應該在每個週日的晚上來做，每月的計畫則可以在月末的某一天來進行。計畫可以分為幾個大的模組，例如 工作計畫 生活與健康 學習計畫 等等。如果...