1樓：akb之魂
堅持才是關鍵 你這樣低強度的 估計2~3個月吧 也別急於求成 免得對自己的肌肉造成損傷。
2樓：蘿蔔耶夫斯基
你做的是什麼？臥推？飛鳥？
不過無論什麼兩組都少了，臥推的話至少3組，最好做5-6組，另外胸肌不用每天做，要給休息的，最佳方式：猛做大重量臥推然後每週休2-3天，不要單獨做，找乙個幫手幫你護著，兩個人輪流做和休息。遞增是槓鈴重量，不要加次數，每組能做8個就夠了，關鍵是加大重量！
按我的練乙個月就會看到效果的，對了，還要吃好睡好！
3樓：匿名使用者
差不多乙個半月就會見效果，但是你的組數太少。
最好有專業的器材，槓鈴推胸，啞鈴飛鳥之類的，做三到四個練胸肌的動作。然後每個動作要聯絡至少三組。
4樓：飄羽飛逸
最快根據醫學研究要25天左右，單強度要大，多吃高蛋白食物，另外注意要跑步，會有事半功倍的效果。
5樓：沉默高
就練俯臥撐就行，每天做的個數差不多極限，慢慢增加，2個月就差不多，我就是這麼練的，但是一定要堅持每天做！
6樓：匿名使用者
仰臥推舉，上斜仰臥推舉，每組15個，動作要慢，感覺肌肉充分受力！——胸肌太大，不練了會下垂，我就是這樣悲劇了，要練就要堅持！
7樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
8樓：匿名使用者
7分吃3分練~~~堅持3個月就會有效果~~~少吃油膩 多吃高蛋白。
9樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
女生怎麼練胸肌
10樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
11樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
12樓：匿名使用者
1，啞鈴，雙手早晚各40個，逐漸增加啞鈴重量。
2，擴胸運動，俯臥撐。雙手早晚各40個。循序漸進。
13樓：招牌壞鬼書生
練來幹嘛？做男人婆嗎？
怎樣練胸肌才最科學有效？
14樓：成長不設防
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，不管哪種姿勢都需要堅持。
5.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
練胸肌需要多久才有效果？如何正確練習？
15樓：dj林林
練習胸部肌肉想要很有效果，那麼就是應該進行這種胸部的這種拉伸的動作，每天堅持拉伸半個小時，肌肉就能得到很好的這種鍛鍊，想要正確的練習就是掌握基本的要領，每天堅持反覆的練。
16樓：社會小達人
至少需要乙個月的時間才能讓胸肌看起來更加完美。我認為正確的練習方法是在健身館裡經過健身教練的合理指示訓練胸肌。
如何快速有效的練出胸肌？
17樓：卯靈祈冰彥
俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
18樓：健身小哥
今天給大家帶來的是胸肌的訓練方法嗎，啞鈴上斜推胸，讓你擁有完美上胸肌。
19樓：從曲以弘義
多做雙槓、俯臥撐。多吃肉蛋奶類製品。
20樓：唐姿字鴻哲
先以臥推練上1個季度，在補充啞鈴飛鳥，上斜，10字架下拉，蝴蝶機夾胸。胸肌在半年內會有明顯改善。
21樓：佴宕琴恬欣
如果條件應許的話，建議您最好可以購買一對可拆卸的啞鈴，經常做臥推，，若是怕麻煩的話，最簡單，直接的方法就是做俯臥撐！夾臂俯臥撐是長胸肌很有效果的方法之一！
建議：俯臥撐強度比較小，可以堅持每天訂時訂量做，如果是用器械的話，最好隔天一練，可以讓肌肉有充分的休息時間，更加有利於肌肉的生長！
22樓：愛和老虎睡
俯臥撐，相信我，一定可以，15天見效。。。我男人就是我逼出來的，，你的啞鈴，可以用作運動，就是兩手握啞鈴平擧，開啟在收回，就跟擴胸運動一樣，，我也是這樣煉我的。。。胸肌的。。。
真得挺好，，推薦。。。
23樓：斛慕楣
俯臥撐最好！男的一天100個為一組做5組。
女的一天50個做4組。
想要練出胸肌，怎樣做才能最快最有效？
24樓：匿名使用者
我們可以去健身房舉槓鈴，啞鈴都可以啊，這兩種方法有條件的可以去試一試，如果時間不是那麼的充裕，在家裡做俯臥撐也是很有效的。
25樓：不過爾爾
俯臥撐和引體向上這兩個運動可以有效的鍛鍊出胸肌，不過都是要長久堅持的。
26樓：ec自由行
首先要減脂，要注意平時的飲食，同時也要去健身房，舉啞鈴做俯臥撐等，跟著教練學是最快的。
27樓：時光與花終相遇
想要最快的練出胸肌，應該在飲食上注意。然後去健身房鍛鍊舉重和跑步可以很好的練出胸肌。
28樓：叮叮入
想要練胸肌的話，可以先買一些蛋白質粉來吃，同時也要去健身房鍛鍊身體。要選擇那種針對性鍛鍊胸肌的運動方式。
29樓：網友
最有效的辦法是去健身房找專業的教練指導，不過還是需要多加練習以及注意飲食。
怎麼練胸肌
30樓：勇霞旁倩
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
31樓：桐傅香操妍
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。
一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切變得不一樣。
隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入乙個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
怎樣鍛鍊自己的胸肌才能更加有效果？
32樓：幹煸新鮮事
應該多做一些引體向上來鍛鍊胸部力量。同時要多吃一些高營養高蛋白的食物。
健身如何快速有效的練出胸肌？
33樓：農場大叔
啞鈴擴胸運動，俯臥撐都可以但是必須堅持，你最好去健身房，**較專業的教練，一年年卡才幾百元很划算的，平時也要注意飲食，一定要清淡為主，低鹽低脂飲食，養成良好的習慣～～
女生胸肌怎麼練，女生怎麼練胸肌
肌肉越小，發力感越不明顯 主動意念收縮，蠻橫豆豆女生練胸肌 有用麼。may亞馬遜藍毛猩猩 目標肌肉群力量不夠，所以會借力。臥推是練胸肌的不二法門。北 從輕的重量開始練 主要先是動作規範 不要一開始就追求重量 先搞清楚 每個動作所鍛鍊的部位 然後找感覺多練幾次 就只會你要鍛鍊的位置 得到鍛鍊了nikl...
用啞鈴怎麼練胸肌啊，用啞鈴怎麼練胸肌？
方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上...
胸肌怎麼練，男生胸肌怎麼練？
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動...