1樓：凝帝系列
肌肉越小，發力感越不明顯 主動意念收縮，蠻橫豆豆女生練胸肌 有用麼。。
may亞馬遜藍毛猩猩
目標肌肉群力量不夠，所以會借力。
臥推是練胸肌的不二法門。北
從輕的重量開始練 主要先是動作規範
不要一開始就追求重量
先搞清楚 每個動作所鍛鍊的部位 然後找感覺多練幾次 就只會你要鍛鍊的位置 得到鍛鍊了niklas我就練了兩個。。。乙個光桿兒臥推，乙個坐姿推胸。胸部應該有趕腳。。。
繆斯臥推是練胸肌的不二法門。-亞馬遜藍毛猩猩的確，我力量很差，幾乎沒有肌肉。
慢慢來，一點點找感覺。男生很多人剛開始臥推時，也是感覺不到胸肌發力的。你堅持推，輕重量、中重量、寬握、中等握距都試試。
繆斯不需要，cup很合適。
繆斯不要一開始就追求重量
先搞清楚 每個動作所鍛鍊的部位 然後找感覺多練幾次 就只會你要鍛鍊的位置 ...-北胸肌是不是很難練？澳洲熊
幻想手臂是輔助的，試試看~而且胸肌用力的時候胸部高出一塊。。。
may不難，屬於比較好練的部位。
繆斯我之前練了三個多月的俯臥撐，一點效果都沒有，好像只練到手臂了。
現在改臥推了~~繆斯你做幾個俯臥撐啊可以發力不對吧請採納答案，支援我一下。
2樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
3樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
4樓：徒手健身阿偉
適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備!
5樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
女生怎麼練胸肌
6樓：向日葵
女生鍛鍊是未來發展的趨勢，而如何有效地鍛鍊是一門藝術，也是一項技能，鍛鍊腹肌越來越多的女孩子喜歡這樣的運動，如何有效地鍛鍊呢？
臥撐 雙膝併攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重複10次。
2.女人能把胸部練成胸跡 女性練胸，只練中部就好，和男性的側重不同（中縫、外沿、上胸、下胸），有些男士只用臥推練胸，結果把胸練得像女人的乳房（只有中間突起） 因此女士想要胸看起來更挺，就練平板的臥推（啞鈴槓鈴都行）就行了。
資料拓展：
坐姿推胸：一次4組，每組動作次數15-20次，每組間隔90秒； 啞鈴仰臥推：一次4組，每組動作次數15-20次，每組間隔90秒； 上斜啞鈴推：
一次4組，每組動作次數15-20次，每組間隔90秒； 下斜俯臥撐：一次3組，每組動作次數力竭為止，每組間隔60秒。
7樓：教練
我是健身教練
首先，你得明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還是只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。
比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。
但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。
握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推（練胸肌上部）。
還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛鍊更重要的原則是：
「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。
找準目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
8樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
9樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
10樓：腹肌教程
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
11樓：匿名使用者
1，啞鈴，雙手早晚各40個，逐漸增加啞鈴重量。
2，擴胸運動，俯臥撐。雙手早晚各40個。循序漸進。
12樓：匿名使用者
首先，和男女無關，肌肉纖維是不知道自己的主人是男是女的——這是施瓦辛格說地。呵呵
俯臥撐只是在最初的時候有效，因為不能調整重量，所以到後來人們習慣體重的時候，基本就沒有什麼鍛鍊刺激了。當然了，也不知道你俯臥撐做的是不是標準，還有組數以及組間休息時間對不對，如果這些不對，也可能沒效果
男人也一樣，想練好胸肌最好去健身，有臥推器，可調整重量，還可以調整角度，下協是練下胸肌的。
如果你確定姿勢正確程度，組數、間隔休息，鍛鍊間隔都是對的，仍沒有效果，可考慮加上雙槓臂屈伸，如果你能做這個，說明你在女生中的確是身體素質極好的
13樓：招牌壞鬼書生
練來幹嘛？做男人婆嗎？
14樓：開箱吧肌肉男
不知道怎麼練胸肌？記住這個動作，讓你的胸肌更加強壯
女生怎麼練胸肌呢？
15樓：浦上青楓一寂
1 俯臥俯臥撐(就是跪姿俯臥撐) 鍛鍊部位 上胸(主要鍛鍊部位) 側胸(次要鍛鍊部位) 動作要點 雙掌大略窄於肩(這樣鍛鍊重點側重於上胸)雙掌盡量併攏(這個動作主要鍛鍊部位是胸縫，也就是乳溝，許多胸外闊的女生可以採用這個動作) 下身可以採用跪姿減小壓力 用上身的重量來鍛鍊胸部 安全又有效 動作迴圈為6組 7-10個一組 組間間隔為30秒-1分鐘(看體力而定，越短越好) 動作開始以後一定要堅持做完，也是對意志力的鍛鍊和對自己的肯定。對自信的養成也很有作用。
2 直立擴胸 鍛鍊部位 胸外緣 動作要點 雙膝直立 兩腳併攏 雙手平舉(可以適量拿起一些重物增加鍛鍊效果)雙臂開啟與肩齊平 逐漸分開 然後合攏 一定要慢 乙個動作週期為3-5秒為適宜 動作迴圈為6組 每組7-12個 間隔30秒
3 上斜俯臥撐 鍛鍊部位 胸下緣(這個動作其實沒有樓上那位朋友說的雙桿屈臂伸效果好，不過那個動作提要求對女生來說高了點，還是這個動作適合女生些，得罪了)要想要挺拔的胸部，這個部位很重要。 動作要點 找乙個上斜面略等於45即可(就是你腳放地上，手撐在床沿就大略合適) 雙掌窄與肩(一定要注意，雙掌寬於肩的鍛鍊部位就變成上胸外緣了，胸肌與三角肌相連部位，會使胸部和肩膀連成一片，男生連好了好看，女生就不好看了。這又要說乙個問題，就是動作有極小的差別，鍛鍊部位就差別很大，注意注意。
)動作開始的時候肘部貼緊肋部 6組 5-8個/組 間隔30-1分鐘
16樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
17樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
18樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
19樓：空氣
多坐俯臥撐，合理膳食，或者練單槓
20樓：河馬健身
女生健身練胸的6個動作，手把手教你練出大胸肌
女性怎麼練胸肌
21樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的乙個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於乙個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
怎麼練胸肌才有效啊？女生怎麼練胸肌
堅持才是關鍵 你這樣低強度的 估計2 3個月吧 也別急於求成 免得對自己的肌肉造成損傷。你做的是什麼？臥推？飛鳥？不過無論什麼兩組都少了，臥推的話至少3組，最好做5 6組，另外胸肌不用每天做，要給休息的，最佳方式 猛做大重量臥推然後每週休2 3天，不要單獨做，找乙個幫手幫你護著，兩個人輪流做和休息。...
胸肌怎麼練，男生胸肌怎麼練？
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動...
如何練胸肌，怎樣練胸肌？？？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都...