1樓：匿名使用者
自己找資料學習，或者找老手帶帶你咯。
2樓：修竺m呆子朱
第。一、充分利用健身房的現有資源，對於新手來說即使不請私人教練也會有一名教練，讓你對健身房的機械有個大致的了解；第。
二、網上查閱資料，針對自己的問題作出健身方案，健身方案主要是根據你的健身目標來做，通過這兩點就可以達到比較好的健身效果。
如果不是要短期調整自己的體型或者是短期之內要改變自己的肌肉狀態。是沒有必要請私教的。
1、首先對於才開始健身的人來說，最簡單的應該是跑步機，但是不能立馬就上跑步機，在上跑步機之前最好做一下熱身運動，讓肌肉運動起來，可以變得很柔軟，而不容易受傷。第一次上跑步機應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。2、對於很多新手來說，進入健身房之後，可能開始的待的時間比較長，想把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。3、想要去健身房健身的話，要注意自己的穿著，很多朋友可能去健身房的時候穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
4、很多朋友健身的目的不一樣，所以在飲食上也是需要注意的，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，公尺飯就是不錯的選擇。但是以**為目的的朋友來說，最好不要吃東西。5、對於健身的朋友來說，可能會喜歡練習力量，新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
6、最後，健身房裡面有很多大型的器材，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少乙個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
3樓：asfa亞體協教練培訓
私人健身教練都是按上課的次數收費的，不同能力的私人健身教練的課時費並不是都一樣的，健身請私教基本上一節課的費用在300-500元之間，學習一些簡單的基礎技能知識，收費會相對低一些，而如果選擇的是學習功能性，或者是減脂等高階技能方面的知識，私人健身教練的收費標準就會相對高一些。也可以選擇學習健身教練培訓課程，健身課程學習健身專業的知識，學習完之後可以自己健身，也可以去做健身教練。
4樓：低調的鋼琴
私教真的是一種奢侈品。如果你只是想健健身，保持身體的健康，那可以慢慢來，網上很多初級教程。但如果是要專業訓練或少走彎路，那就請教練比較好。總之一句話，健身貴在堅持。
5樓：愛學習
去翰林健身學院呀，這裡不用請私教，一樣可以學到真本事的。
6樓：asfa亞體協教練培訓
健身不請私教訓練的時候容易把動作做錯。1、專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作，可以幫你調整正確的姿勢，確保你每個動作都能達到訓練的目的。2.
4、可以幫你制定訓練計畫。
7樓：一隱
到翰林健身呀，這裡不用請私教，一樣可以學到真本事的。
8樓：孤心淚軍哥
最好的健身是在工地，不是健身房，這樣說你能否明白。
新手健身需要請私教嗎
9樓：網友
新手健身如果時間不多，經濟允許的情況下可以請私教，自己願意多花費點時間，不請私教也是可以的。
1、保障安全。
請私教的其中乙個重要作用，就是能夠在訓練的時候保護你，避免受傷。對於初進入健身房的新手來說，成噸的器械是危險的，使用不當會造成肌肉損傷、關節磨損等傷害，鍛鍊身體得效果沒達到，還傷害了身體。
2、能夠學習專業的健身知識技能。
相對於自己看書摸索健身知識，請私教會更快捷地學到各種專業的健身技能。我們上私教課，不是單純為了這段時間改變身材，更是為了將來假如有天身材再次走樣，我們仍然能夠獨自訓練，有效地恢復自己的身材形態，因此，上私教課的終極目標是擁有獨立訓練的能力，建立更科學的健身觀念。
3、訓練更有動力。
好的健身教練很了解學員的心理，懂得調整學員的心態。例如會幫學員制定一些短期、中期目標，鼓勵學員實現一些小目標後建立對健身的自信。對一些處於平台期的人，教練會調整學員的心態幫助其突破平台期。
當你每次做到力竭要突破極限的時候，教練的鼓勵非常重要。
所以請不請私教還是看自己的需求和偏向。
10樓：小文健身
如果你沒有基礎，又想練出好身材！請私教確實是你的不二選擇。
11樓：常春藤的約定
不需要，私教都是騙錢的，剛開始運動你可以來些簡單的有氧運動，比如跑步，動感單車。
12樓：shine宿令雪
至於新手健身需不需要請私教的問題，首先要看自己經濟情況，手頭寬裕的，當然是優先選擇優質的私教讓健身事半功倍，其次看訓練規劃，健身不是一蹴而就的，並不是請了私教你的健身目的就可以實現，關鍵還是要持之以恆，日復一日的堅持，私教只是參考和補充，並不是主體，真正的主體還是自己的健身知識和健身意志，只有日趨完善自己的健身理念和訓練計畫才能在健身道路上越走越遠。私教效果固然好，但動輒幾千大洋的收費讓很多人望而卻步，所以我整理了一整套男女私教課程（分初級、中級、高階課程）分享給大家，希望可以幫助到大家！
13樓：匿名使用者
有條件的話，最好還是請個私教，任何階段請私教都有好處，尤其是新手上路啥也不懂，走彎路浪費時間都是小事兒，搞受傷了就不太好了。
網上說要鍛鍊一段時間後再去請私教，是怕你身體不習慣運動，跟不上教練的節奏，教練讓你胳膊發力你也找不到感覺，我也建議做一兩個月俯臥撐、蹲起、捲腹，再去找教練，這樣進步也能快一點。
14樓：莫里斯勒
這個倒沒必要，我高中同學就是一健身教練，按他的說法，如果想要身形比例協調，並且勻稱，在有一定健身基礎的情況下請教練輔導會好點。倘若完全沒基礎，只會損傷肌體。而且凡是某種行為堅持3個月以上就會形成習慣，3個月後你再按你自身體質情況決定是否要繼續健身，鍛體！
新手不請私教的話，應該怎麼健身？
15樓：左手半夏右手花
對於不請私教的新手來說，我不太建議一來就使用自由重量器械（也就是我們說的啞鈴槓鈴），因為自由重量器械學習難度比較大，無人指導的情況下，受傷的概率比較大，所以我建議新手從相對比較容易上手的固定器械開始。
對於新手來說，你要做的第一件事情就是：進入力量區，找到並盡快熟悉我接下來要給你介紹的器械，因為這些器械才是能真正改變你的東西，也是你要花時間重點學習的東西（千萬不要一來就上跑步機傻跑，以後有的時間做有氧）。
力量區：用於擺放增加肌肉圍度，力量的器械。常見的有啞鈴，槓鈴，固定器械，龍門架，繩索等等（你進了健身房，哪肌肉男多，哪就是力量區了）。
有氧區：用於擺放增加你有氧能力的器械，常見的有跑步機，橢圓儀，登山機等等。進了健身房（哪女生比較多，那基本就是有氧區沒跑了，不過偶爾也有肌肉男混在這個區域）。
16樓：atm半夏螢光
新手不請私教的話，應該諮詢專業人士，然後做乙個循序漸進的鍛鍊計畫。
如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3-5次，每次20-60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
進入力量區，找到並盡快熟悉我接下來要給你介紹的器械，因為這些器械才是能真正改變你的東西，也是你要花時間重點學習的東西。
從每個訓練位置尋找三個左右的動作。每個動作可以分成3-4組，每組練習10次。記得在做動作前啟用你的肌肉，完成後伸展。
17樓：瑞德健身學院
新手的特點是不熟悉健身的原理，器械的使用規範動作。所以在不請私教的情況下，建議做一些核心力量難度小的訓練，比如俯臥撐，平板撐等等。
18樓：孫老闆
新手想自己健身，不想花錢請私教，可以買一些專業的書籍學習，現在關於健身的書籍雜誌是很多的。另外，手機電腦裡有一些**，同樣會提供專業性的建議。
19樓：遊俠
就可以去健身房辦理一張年卡，然後健身室裡面的器材可以都供你享用，有教練的話其實也就是每天督促你完成多少練習，自己健身的話其實也沒多大問題。
20樓：豆豆家的小鴿子
先要系統的訓練核心肌肉群，屬於核心肌群的是大腿肌肉和背部肌肉。要想得到全身的發展，那麼核心肌群的訓練是必不可少的，就像蓋一棟樓房要先打地基一樣，核心肌肉群就是我們先要打好的基礎，這樣我們的身體才可以「蓋的更高」。
21樓：熱帶魚與威士忌
作為乙個新手，菜鳥去健身房的時候不請私教，唯一的辦法就是跟著那些老的健身隊員練習。
偷偷的學藝唄！看看人家都怎麼練，然後自己量力而行。最好也是虛心使人進步，去和別人請教一下，討教討教切磋切磋，只要態度好一點，別人都會教給你的。
22樓：半盒夏
首先你可以自己買一些健身書籍按照書本所說的進行健身。
你還可以通過上網查閱一些資料，按照網路上的一些資料進行健身。
新手去健身房不請私教怎麼練？
23樓：匿名使用者
心總想要去這麼乙個地方鍛鍊身體，還不想請健身教練的話，我覺得也可以啊，畢竟有時候我們並不是專業的去讓自己得到更好的訓練，我們只是業餘的，你並不是想要讓自己成為乙個健身教練，所以說沒必要請。
24樓：有機生活倡導者
不想請教練的話呢，可以自己現在網上搜尋一下，看自己適合練哪一方面。看一方面更適合現在新手的自己，然後呢多做一些這方面的練習和鋪墊。那麼到健身房之後就知道自己該怎麼練習了。
25樓：dj林林
我也是新手，去健身房的時候也沒有請教練呢，自己可以設定乙個計畫，比如說每天堅持去健身房跑步，自己就可以找一台跑步機進行鍛鍊就可以了。
可以和健身房裡的一些老人經常聊一聊，怎麼健身學習一些經驗。
26樓：生活達人小鄭老師
我覺得有時候去健身房不請私人教練的話也沒有關係，自己使用一些跑步機啊，還有一些器材的時候自己摸索一下就可以了，因為有時候請乙個私人教練也不一定達到你想要的效果，還不如自己好好鍛鍊身體。
27樓：悅讀引領智慧型人生
可以在健身房四處走一走，看看那些動作比較嫻熟的人是怎麼鍛鍊的，然後多觀察一會兒，向他學習。也可以在去健身房之前，在家裡上網搜尋了一下相關的健身教程，做乙個初步的了解，省得去了之後不知道怎麼做。
28樓：寧寧會武術
我覺得如果你不想請私教的話，那麼練習將會給你帶來很大的困難。因為去健身房鍛鍊身體。必須要懂得一些常識，否則是有很大的危險性的，很容易造成肌肉拉傷。
如果你想省下這部分錢。那麼你可以去看一些電視節目，或者是去網上查詢一些教程之類的東西。就可以不請教練啦。
新手健身有沒有必要請私教，剛開始健身有必要請私教麼？
我覺得新手健身是可以請私教的，因為你新手健身的話，確實會對健身沒有一點點的了解，這個時候你自己盲目的健身的話，反而會適得其反。所以你可以請乙個私教，一般請私教的話是教會告訴你如何健身才是最好的，我覺得對你的健身也是有好處的。我覺得新手健身是可以去請私教的，我覺得請了這些私教就是完全可以幫助你去學習一...
新手 健身房健身計畫，求乙份， 新手 健身房健身計畫，求乙份。
以下是本人的計畫，希望對你有借鑑作用 1，熱身 在跑步機上慢跑15分鐘，速度3 4 m s2，胸肌 a，臥推，剛開始70公斤，每組8次，然後每組遞減5公斤再做8次，組間休息1 2分鐘，一共5組。b，上斜臥推，60公斤開始，3組。c，啞鈴仰臥飛鳥，20公斤的啞鈴，4組。3，腹肌 上腹肌和腹直肌就做斜板...
有關新手的健身問題，新手健身從什麼方面開始？
張沐 健身是強身健體 提高自身心理素質的最好手段，有越來越多的人願意加入到健身的行列中來。對自身健康而言，這無疑是一件再好不過的事，但在強調健身好處的同時，更要提醒那些健身新手，健身雖能保證健康，但還是有許多注意事項需要遵守。先熱身，再上跑步機 很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步...