1樓：
1、青少年早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、青少年早餐的最佳內容：
多吃：青少年早餐吃什麼好？全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等。
健康選擇：青少年早餐吃什麼好？選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
2樓：落雨看卿
1.豆漿 豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據調查不喝豆漿的人發生癌症的概率要比常喝豆漿的人提高50%。
那麼，豆漿怎麼喝既有營養又能**呢？連豆渣一起喝！據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。
豆渣中的脂肪含量很低，經常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質「異黃酮」，經常吃點豆渣，還可以降低一些癌病的發生率。 2.
牛奶 牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生；牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容；牛奶中富含維生素a，可以防止**乾燥及暗沉，使**白皙，有光澤。此外，牛奶中所含的大量b2，可以促進**的新陳代謝。
牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。 3.雞蛋 雞蛋被美國某一雜誌評為「世界上最營養的早餐」。
據這篇雜誌報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。乙個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於乙個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素b2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。
雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。
3樓：書海拾貝記
青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐尤為重要，為了孩子的健康，早餐是必不可少的，還必須是要花心思的。
首先，要記住營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
合理早餐搭配是多種少量，主食不可少，還要有奶製品、蛋類、果蔬。
1、主食：主食包括麵包、饅頭、花卷、麵條等。一般在1-2兩左右，主食量不宜過大。
2、奶製品：牛奶、酸奶、豆漿，大約250ml。
3、蛋類：一天保證乙個雞蛋的攝取量。
4、蔬果：增加維生素。
4樓：營養師艾草
青少年正是長身體的時候，早餐一定要吃好，多補充蛋白質的食物，如：牛奶、雞蛋、蛋白質粉等都是含蛋白質比較高的食物，經常吃對身體比較好。
5樓：厹憐煙
青少年的早餐有很多呀，首先要注重青少年的營養，所以早晨呢必須得有。很高的蛋白質，例如雞蛋或者是雞肉。另外還要注意纖維素要有蔬菜水果，同時還要有足夠的能量，碳水化合物。
6樓：無雙無雙
青少年的早餐應該營養豐富才對，可以吃一些雞蛋或者是牛奶，高蛋白的使它營養比較均衡，再加上水果，這樣才有利於青少年的成長。
7樓：網友
一杯牛奶，乙個漢堡，乙個水果，基本滿足成長需要了。
8樓：諾媽媽講生活
一定要注意營養均衡，搭配合理。蛋白質，牛奶，蔬菜，碳水化物。
9樓：兩性情感生活王老師
多吃蛋白質，少碳水醣類就好，種類豐富。
10樓：玉百味
早餐要吃好，早餐的質量關乎青少年一天的精神狀態和營養供給。
餐搭配其實可以有很多種，多樣化的早餐搭配可以讓膳食營養更加平衡。
蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、蔬果的吸收都不能少。
可以吃全麥麵包、雞蛋、玉公尺汁/牛奶/豆漿、水果來搭配。
適合青少年的營養早餐食譜？
11樓：藤川藤川藤藤川
在前一天的晚上把公尺泡好，第二天起床，放在早餐機上煮15-20分鐘就可以了，在等粥熟的時間，就可以包鍋貼了。早餐機並不占用很大的空間，粥煮好以後放一邊，左邊煎蔬菜，右邊煎鍋貼，也是很方便了。
配料：豬肉餡 250克 圓白菜：100克 香油：10克 生抽：5克 蠔油：3克 胡椒粉：1克 雞精：1克。
料酒：5克 蔥薑花椒：適量 餃子皮：30個 口蘑：4個 蘆筍：4根 黑胡椒：適量。
鹽：一點點。
步驟：1.將所需要的食材準備好，在蔥薑與花椒中加入一些熱水浸泡，用蔥薑水來和餡，即可以有效的解救不愛吃蔥薑蒜的同學，又可以去很好的調整肉腥味。
2.圓白菜要提前放一些鹽讓它出水，把滲出的水份擠乾，與肉餡一起放入攪拌機中，加入香油，生抽，蠔油，胡椒粉，雞精，料酒，攪打上勁兒就可以了。
3.餃子皮稍微擀一下，把肉餡放在中間，頂部掐緊。
4.煎鍋中抹底油，把鍋貼乙個個碼入，擰至高火加熱左邊的烤盤上碼上口蘑，煎烤4分鐘。
5.鍋貼開始有發出油的滋滋聲時，或者掀開乙個看看底部有點兒發黃的時候，加入適量的清水，蓋上鍋蓋，煎3分鐘。
6.這個時候左邊的烤盤裡也可以放入蘆筍了，三分鐘左邊鍋貼基本已經熟了，開啟鍋蓋，可以擰到低火，再散一散水汽，兩邊就可以同時出鍋了。
鍋貼可以按自己的喜好散點兒芝麻，蔬菜只需要用黑胡椒和鹽適當調味就可以了。
青少年早餐吃什麼最有營養
12樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
13樓：匿名使用者
孩子每天學習的時間太久了，壓力是會很大，用腦過度是需要營養的補充的，一日之計在於晨這和三餐也是有關係的，早餐一定要有營養的，要營養均衡搭配。可以給他換著搭配，不止是每天吃一樣的，可以牛奶配麵包，五穀粥配饅頭，豆漿配自己做的餅，當然你要注意到水果蔬菜，可以每天做水果蔬菜拼盤給孩子吃，這個是很有營養的，可以每天吃，水果蔬菜換著做。
14樓：網友
雞蛋，牛奶，麵包，或者青菜粥都可以，
青少年早上吃什麼早餐最好
15樓：來自定山寺喜眉笑眼的呂布
青少年平常的運動量比較大，消耗的比較多，長身體的時候多吃一些，有營養的比方說肉類雞蛋類的這些東西。
青少年的早餐最好搭配什麼？
16樓：如果有來生
主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配。
碳水化合物：人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來產生能量，因此可進食一些澱粉類食物，比如饅頭、麵包、粥等。早餐所供給的熱量要佔全天熱量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好。
蛋白質食物：人體是否能維持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白質而定。因此，早餐還要有一定量的動物蛋白質，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。
維生素：這一點最易被人所忽視。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
青少年適合的營養品，有那些適合青少年的營養品
青少年適合的營養品是牛奶。牛奶是最古老的天然飲料之一，含有豐富的礦物質 鈣 磷 鐵 鋅 銅 錳 鉬。牛奶是人體鈣的最佳 而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。主要成份有水 脂肪 磷脂 蛋白質 乳糖 無機鹽等。青少年正是長身體的時候，多喝牛奶可以補充身體的鈣質，促進骨骼發育，能增強骨骼 牙齒，使骨骼萎縮...
青少年能喝營養素嗎，青少年適合吃什麼營養品？
不缺營養就不用喝，喝了營養過剩，目前不是那種吃不起飯的家庭人員，根本不缺營養 只要 本身需要的營養素可以喝。正常人一切很好喝那東西幹嘛。如果營養跟不上，是可以佃的 青少年適合吃什麼營養品？艾蘭得維c含片120片士多啤梨味 1片相當於4個桔子 艾蘭得vc含片，提公升全家免疫力 1 提高免疫力 參與免疫...
青少年健康飲食小常識，青少年應如何搭配營養一日三餐？
清心文竹老師 青少年健康飲食，其實最主要的就是少吃零食，還有碳水化合物，多吃水果和蔬菜，這是最好的，還要多吃一些堅果之類的 話梅太飛糖 老年健康飲食的小常識，那就是注意安全衛生方面的，應該是特別注意的，可以了。 青少年健康飲食小常識無非就是乾淨衛生少吃油膩的多吃蔬菜水果 銀虎添翼 要多吃一些清淡點消...