1樓：核桃仁飛樂園
瘦上臂左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
瘦下臂先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另乙隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
按摩後肩。挺胸收腹，左臂抬起彎曲放在右肩後方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有痠痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。
手臂過頭上推。
站立，挺直腰身，雙手在兩側舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂的上後方推去，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
啞鈴瘦手臂。
有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態度絕對不一樣。為了表達你**虔誠的心，為了在生活中觸目所及的提醒自己。趕買一對啞鈴放在床頭吧，從此以乙個很注重外表的人自居。
成就永遠小於人的雄心。整天拿兩個礦泉水瓶的業餘選手是很難持之以恆的。動作不用會太多，會兩個比較順手的沒事就做，形成順手的習慣就好了。
動作會讓你感到大臂的受力和燃燒就好了。
2樓：網友
首先你要知道。
**沒有區域性減脂這一說法，因為人體的供能系統就是針對全身整體而言的，所以說，臉胖揉臉，肚子胖動肚子的方法，都是沒有任何科學依據的。
所以你想減掉胳膊上的肥肉也是一樣，要靠全身的運動，並要嚴格控制飲食。
如何**。
3樓：匿名使用者
早晨7點起床，先不要吃早餐，但要喝些水（降低血液濃稠度，但不要太多，否則會在運動時增加胃的負擔），300——400毫公升即可。然後運動一小時（不能少於半小時，因為身體運動半小時後才會分解脂肪來釋放熱量。之前都是在分解糖），8點半吃早餐。
（豆漿加蔬菜水果），不要太飽，感到不餓就可以啦。
老朋友介紹我在天刂貓上找百刂頤刂年木瓜粉（去掉「刂」），吃了5瓶，瘦了17斤左右。
4樓：一起訓練吧
胳膊粗、想**的，1個動作30下，減胳膊減全身，1天比1天瘦。
5樓：東莞永昇包裝
金星秀2023年4月20日那期，請到了全國健身教練冠軍，裡面提到了怎麼通過運動減胳膊，你要是想通過運動減胳膊的話，就可去看看。
6樓：匿名使用者
你可以拿兩個裝滿水的瓶子，做運動，就是向上舉，一開始先舉30個，以後你可以慢慢增加。。
只要你堅持，你就會看見效果的。。
7樓：匿名使用者
明天用礦泉水瓶裝滿水，早晚各舉一百下。堅持哦。
8樓：匿名使用者
用橄欖油把胖的地方搓熱用保鮮膜包半個小時。
9樓：匿名使用者
★★本人親身體驗使用的方法喔，絕對有效哈，希望每位愛美的mm都能有苗條的身材★★人一開始**，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！快的**方法，都必定是傷身體的哈，而且必定**，所以不能著急，要慢慢的健康**才好**的關鍵在於【吃】和【運動】【吃】：→絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了→除了早飯以外，盡量不要吃麵食一類的東西→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾公尺飯，中午可以正常進食的【運動】每天做40分鐘以上的有氧運動（跳繩、跑步之類都行），如果不是**敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯使用這種辦法，乙個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！
手臂比較胖 要怎麼減
10樓：手機使用者
有個朋友以前手臂也很粗，後來做了以下我說的動作，效果很好。
雙手向兩側抬起，與肩同高，保持三分鐘．天天堅持做，過不了多久你就能看到公升效果了．可以用尺子量量圍度，就知道效果明顯不明顯了～！
11樓：龍d行i天y下
做運動啊，比如俯臥撐引體向上。
手臂很胖要怎麼樣**啊？
12樓：憑真潔
1.一般的徒步行走或者慢跑的時候，也盡量把手臂像走路擺手臂一樣擴大手臂擺幅。
2.對腋下進行按摩，使得手臂血液迴圈之後，再進行拜拜肉消除運動。
3.進行拜拜肉消除訓練：讓胳膊做輪圈運動，即用胳膊畫圈。
胳膊胖怎麼減？
手臂很肥,怎麼減掉?
13樓：匿名使用者
拖， 每天少睡，少吃，多做事。
手臂太胖怎樣才能瘦下來
14樓：匿名使用者
試著雙手打保齡球。。。保證量，會消耗手臂上的脂肪，還能讓手臂更結實！我的實際經驗是看強度，每週打一次的話，乙個月就見效~
15樓：網友
打拳擊也可使手臂變瘦。
16樓：侯依萱
舉啞鈴，很有效的，試試吧。
手臂和大腿肥胖怎麼減？
17樓：少吃多健身啦
堅持做這個動作，擁有好身材，簡單好學，還有效。
手臂太肥怎麼減
18樓：匿名使用者
手臂太肥可以去健身房鍛鍊。
或者自己在家鍛鍊。
比如俯臥撐、健美操、瑜伽等。
手臂太肥也有專門瘦胳膊的《芙嬌婭》
這個就比較省事，塗抹後按摩按摩挺好用的。
19樓：
運動，少食。管住嘴，邁開腿。
背部胖怎麼減，後背胖怎麼減
消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單 實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。第1招 臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起 右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行 右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部 左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上...
我有點實胖 怎麼減
沒用的啊。我是有經歷的，以前達到了150多，後來半年就到了110多點。具體什麼方法我也說不清楚。不過運動是每天都有的，這是我記得的。你不妨也試試。胖不就是因為今天射入的能量沒有消耗完，乘積起來轉換成脂肪的。只要消耗掉單天射入的能量，在消耗點過去的脂肪不就可以拉。吃東西要和平時一樣或者少點。不能增多。...
小腿過胖怎麼減，小腿過胖怎麼減
惠問春原麥 用腳尖走路 等走累了 再將小腿肚揉上5分鐘 放心哦會有效的 偶用偶的身材保證 學葉欣鈄磬 兩套小腿 運動操 第一套第一節坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿 然後換左腿，兩腿交替進行30次。第二節仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替...