1樓：
腰部**的最好方法
輕鬆減掉肚子上的贅肉，瘦出24寸小蠻腰！
技巧一：
不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
技巧二：
吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。
技巧三：
多吃豆類，豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，並且能分解脂肪及抑制技巧四：
遠離酒精。大家都有發現，愛好飲酒的人，都會有「啤酒肚」。一般而言，飲少量的酒不會使人發胖，但是喝多了就非常容易致胖。
一毫公升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部。
2樓：匿名使用者
做仰臥起坐最有效，可以把要兩邊的贅肉變成肌肉
3樓：匿名使用者
仰臥起坐，還有就是手往上伸直身體再往兩邊用力側
4樓：我是老大的
你試試搖呼啦圈，但是千萬不要吃完飯就運動，否則你不僅沒有**還會弄出毛病來！
5樓：匿名使用者
盡量少坐，做腰部保健操
6樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作
如何瘦腰兩側的贅肉啊，，，，
7樓：
足尖沾地動作：首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。
而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，同樣分兩步將腿還原到起始位置， 每條腿做20次。
空中自行車：仰臥地上，雙手放在頭頂後， 雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。
提膝瘦肚子：坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腳，離地幾厘公尺，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。
拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。
以上動作每天抽出乙個小時的時間來練，堅持下去效果立竿見影，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能瘦下來，祝你成功，加油~
8樓：匿名使用者
在做家務的同時也可以做一些小運動，既運動了也把家務事都做了，第乙個是雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，使左腳各踩在一塊毛巾上，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向左側移動伸直，再收回。如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
第二個雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩腳尖各踩在一塊毛巾上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿做屈膝向上靠近胸部的動作。此動作反覆進行30次。
第三個雙臂打直，雙手撐住地面，雙腿併攏伸直，兩腳尖撐著地並各撐在一塊毛巾上，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙手發力，使雙腳向上移動，雙膝靠近胸部，然後再向後移動伸直。此動作反覆進行30次。
第四個雙腳併攏站直， 右腳尖踩在一塊毛巾上，雙臂向前伸直，且兩手相握，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向後移動伸直，同時左腿屈膝向下蹲，再將右腳收回，然後慢慢恢復站姿。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
這幾個動作你可以不按順序去做，每天乙個，長期堅持下來對收腹效果比較好，更多的家庭主婦運動動作去看『芊芊俠』公眾你就會知道如何瘦腰的兩側了，希望能幫助到您，祝你成功，懷挺
9樓：
個人用過的方法有效果的有兩個：一是抹上**精油，用刮痧板刮到熱，然後纏上保鮮膜20分鐘，大概乙個星期見效。二是搖呼啦圈，這個就得至少搖半個小時了，兩個星期見效吧。
如果早上搖呼啦圈，晚上沐浴後刮痧的話，會有意想不到的收貨哦。給你加油！
10樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作
11樓：
仰臥在地上，保持腰部不動，大腿垂直地面，雙腿屈膝呈直角。收緊上腹部肌肉。雙臂伸直放在大腿的兩側。
有節奏地然雙手上下揮動，做拍打動作。30次為一組，做兩組。練習的時候伸直雙腿不僅可以加大練習的難度，還可以減大腿贅肉。
仰臥地上，慢慢抬起上身，雙手抱住左膝，左腿盡量靠近頭部。右腿同時離地。保持這個姿勢10秒。
然後放下換右腿重複動作。重複做10次為一組，共做3組。運動的時候保持穩定的呼吸，不要憋氣。
俯臥，雙腿稍稍分開，雙臂放在身體兩側，手肘夾緊，抬頭挺胸。慢慢向上抬起上身到最大限度。手臂保持彎曲，感覺肌肉伸展。
保持這個動作10秒，然後放鬆身體。這個動作對身體的柔韌性有一定的要求。根據自己的實際情況練習即可，不可以操之過急。
這三組動作堅持下來對於瘦腰兩側有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼更具體的減肚腩方法了，堅持下去還能練就馬甲線哦，祝你成功，加油
12樓：諾諾蹦床
分享給你八個動作，你可以照著按順序來做，也可以點到過來，這些都是隨便你的，只要堅持大概乙個月左右，腰上多餘的贅肉就會慢慢消失掉，也希望你能把這些慢慢養成習慣，避免日後**，堅持下去還很有可能會練就出馬甲線哦
側臥半身起，雙腳屈膝
單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝
仰臥屈膝左右碰腳後跟
坐姿雙手握槓鈴轉體，雙腳伸直騰空
直立頸後負重槓鈴體側屈
側臥單腳抬腿，雙腳伸直
直立單側負重啞鈴體側屈
坐姿頸後槓鈴轉體
聯絡著可以根據自身情況，選擇以上8個瘦腰側贅肉的方法，或者可以參考（竹竿俠）公眾裡邊分享的**法子也能瘦下來，堅持做下去，養成一種習慣，還可以將腹部的肌肉鍛鍊出來哦
腰兩邊的贅肉怎麼減下去
13樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作
14樓：會飛的小魚
腰兩側的脂肪是最難減的。在堅持有氧運動減脂的同時，還要做相應該有針對性的側腹部的運動，慢慢的就能減下去了
腰兩邊的贅肉要怎麼減？
15樓：樂正健柏
建議用無氧運動與有氧運動結合起來減，有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例，代謝率，使人更不容易發胖，有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**，只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做深蹲、轉呼拉圈、做仰臥起坐，深蹲不需要負重，深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。
做3組，每組20個以上。每組間休息一分鐘以內。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
16樓：
動作一 用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，...
動作二 腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和...
動作三 雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然...
動作四 站立，雙手慢慢往上伸直，然後合十，上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要...
動作五 坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對
17樓：完美的醒悟
長期不運動，積累很多脂肪，就會導致肥胖的情況，尤其是對於上班族的人來說，經常坐著就會導致腰部長肉，可以選擇轉呼啦圈的方法來進行減腰上的肉，效果還是非常不錯的，但是需要長期的堅持，如果想要快速瘦腰，也可以選擇溶脂的方法。
18樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作
19樓：匿名使用者
管住嘴，邁開腿！少吃，多運動！
怎樣減掉腰兩邊的贅肉 20
20樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作
21樓：匿名使用者
跳鄭多燕試試，應該還有幫助。如果想緊實肌肉練瑜伽就很適合。
22樓：匿名使用者
您好，腰部贅肉堆積可能是由於長期久坐不運動或者暴飲暴食腸胃不消化導致，可以通過做有氧運動來解決，不建議你吃**藥，因為**藥都是有一定***的，對身體會有影響，轉呼啦圈要是動作不規範，擔心你會閃到腰。
動作1：側臥半身起，雙腳屈膝
動作 2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝
動作3：仰臥屈膝左右碰腳後跟
動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈。
因為放不了教動作的**，只能先靠你的理解能力了，或者你可以去學習[祁涵心路]一文中的法子，希望對你有幫助，祝你早日瘦下來，加油！
23樓：
首先，要降低身體的脂肪含量，當你的身體脂肪含量降低了。腰上的肥肉自然也就減少了，你可以選擇慢跑或跳繩等有氧運動來降低身體的脂肪含量每週至少要鍛鍊3-4次，每次時長35分鐘以上堅持鍛鍊效果更明顯哦
其次，提高腰部和腹部肌肉的質量，增加腰腹肌肉的含量，可以多做一些針對腰部和腹部的運動，這樣既可以鍛鍊此處的肌肉，增加肌肉含量，還可以減掉腰部贅肉，塑造完美腰身。雖然有點辛苦，但想想沒了腰兩側的贅肉，什麼收腰型別的衣服都能穿，更確切的說是穿什麼都好看，而且對自己的身體健康也是有益的。方法都很簡單，這個vx公眾可以為你分析更多的瘦腰辦法哦
如何減腰部兩側贅肉
24樓：勿忘心安
瘦腰技巧：
1、吹氣球
想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。
2、喝醋
可以喝水果醋、檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘。
3、消化餅**
基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全麥吐司兩塊，及乙份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。
因為晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以不必擔心發胖。
25樓：
一，想要減掉腰部兩側的贅肉，首先應該從這兩方面入手，降低身體脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身體脂肪含量的有氧運動中，慢跑、快走、跳繩，游泳，都是非常有效的做法。
不過，單靠有氧運動還達不到減掉腰部兩側贅肉的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練了。
二，在家減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。
動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次。
動作3：仰臥屈膝左右交替側捲腹 10-20次。
動作4：仰臥直腿卷腹 10-20次。
動作5：仰臥交替上下舉腿 10-20次。
動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次。
動作7：仰臥撐交替上下抬腿 10-20次。
動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次。
三，在健身房減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：側臥半身起，雙腳屈膝。
動作 2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。
動作3：仰臥屈膝左右碰腳後跟。
動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。
動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈。
動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直。
動作7：直立單側負重啞鈴體側屈。
四，注意事項。
在家減腰部兩側的贅肉，堅持6周，可以看到明顯效果，在健身減腰部兩側的贅肉，也要經常堅持，不能鬆懈，成功減掉腰部兩側的贅肉後，也要經常練習，防止**。
如何減腰兩邊的肉啊，怎樣減掉腰兩邊的贅肉
轉呼啦圈呀，堅持才是最好的，要有恆心吶，不然在怎麼減也沒用。怎樣減掉腰兩邊的贅肉 20 教你們乙個最有效瘦側腰的動作。跳鄭多燕試試，應該還有幫助。如果想緊實肌肉練瑜伽就很適合。您好，腰部贅肉堆積可能是由於長期久坐不運動或者暴飲暴食腸胃不消化導致，可以通過做有氧運動來解決，不建議你吃 藥，因為 藥都是...
減腰腹贅肉的方法，男士減腰部兩邊贅肉最快方法是什麼？
1 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2 要配合運動 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐 伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易...
如何減腰兩側的贅肉，如何減腰部兩側贅肉
瘦腰技巧 1 吹氣球。想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。2 喝醋。可以喝水果醋 檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1 5的醋和水的比例，還可以治便秘。3 消化餅 基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全...