1樓：體系列寧
你的體重似乎偏一點點重，要知道馬甲和腹肌對腹部脂肪要求很高，可以一邊鍛鍊一邊減，或者先練後減都行，最快也要幾個月。
14歲女生該怎麼練馬甲線？
2樓：獨一無二的娜娜老師
我覺得14歲還比較小，建議到再過兩年的臉會比較好一些。
3樓：匿名使用者
嗯，14歲的女孩子還正是在青春發育期，我覺得還是沒有必要去這樣鍛鍊身體，呃，等過了20歲之後也可以鍛鍊，現在最好就是做一些呃，跑步啊啊腹肌輪啦，這些比較輕鬆一點的鍛鍊就可以了。
4樓：海玲教練
女孩子想要練人魚線？最簡單的7個動作，60分鐘14天練出人魚線。
14歲多久才能練出馬甲線
5樓：宇宙外的三道題
看你本身條件。如果腹部脂肪不多，3個月應該可以。
練出馬甲線或者11型腹肌，重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。
鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
女生練馬甲線要多久。我是十四歲？ 10
6樓：祁連
堅持三個月，不胖就可以。
14歲女學生練馬甲線會不會長不高？
7樓：網友
健身不會帶來身高增長的負面影響。
8樓：網友
孩子正處於生長發育的關鍵時期，適當的運動有利於身體長高，過量運動不利於身體。
建議，補充足夠的營養，多吃富含蛋白質的食物，多吃蔬菜水果，早晚喝牛奶，保證足夠的睡眠。
14歲，怎麼樣練馬甲線，最好就是有一套完整的方案
9樓：匿名使用者
訓練動作肯定是腹部訓練咯，捲腹，兩頭起，舉腿等等，馬甲線形態主要靠強大的腹直肌加上發達的腹外斜肌，所以可以加入一些側位卷腹，但是同時你要知道腹肌形態明顯與否與體脂率有關，飲食上也有很多講究的。
訓練動作可以上網查詢，注意訓練中肌肉要持續發力，腹肌嘛，就是虐，感覺酸到不能忍才算到位。
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