1樓：奶油蛋糕
到健身房上力量，然後補充蛋白粉，和雞蛋清。。
2樓：菲飛老師
如何從瘦子變成肌肉男？
瘦子可以鍛鍊成肌肉男嗎？
3樓：a健美先生
健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械。
4樓：行雲流水
到健身房不一定要找私人教練，可以找乙個練的比較好的前輩代代你。
5樓：旅雨彤
可以的 肌肉是蛋白質合成 不關肥肉事 用天然方法——在田間或田徑場快跑。
6樓：獵狼匕首
可以，有條件最好去健身房！
7樓：盡帶是萌冀神
40. 健身如同整容，瘦子也可以變肌肉男，瘦子福音。
如何變成肌肉男
8樓：匿名使用者
鍛鍊成肌肉男，這要看你自身是什麼情況，是肥胖還是偏瘦，還有就是你每天會拿出來多少時間去鍛鍊，大致分為幾類。
1、至於飲食問題，每日可以盡量多的吃雞蛋清，不要吃蛋黃，如果有條件的話，可以選擇蛋白粉，牛肉。
2、鍛鍊來說，想有肌肉主要還是要進行力量的練習，你可以分部位分組進行：
第一，分部位練習是指你要分好第一天是訓練上肢力量，比如啞鈴鍛鍊上臂，臥推鍛鍊胸肌，仰臥起坐練習腹肌肉。第二天，下肢力量，可以槓鈴大力量深蹲（需要有人保護，避免受傷），半蹲跳等等。
第二，分組練習，比如你練習上肢臥推的時候，第一次推8次（小點重量），第2次推4次（中等力量），第3次推兩次（大力量）在做大力量的時候要注意有保護，千萬注意不能受傷。
還要注意一點，就是練習上肢力量的那一天，不需要練習腿，第2天再聯絡腿，第3天就要休息了，因為你要給肌肉乙個放鬆的過程，如果你能按照這個方法練習下去，乙個月就能開始有成效，3個月都能堅持下來的話，肌肉就基本上成型了。
9樓：維莎璐文
如何成為肌肉男？帥哥健身合集，滿滿的乾貨。
10樓：歷貝越銳立
多鍛鍊，體操，啞鈴等。肯能快速成肌肉男。呵呵，祝你健康！
11樓：匿名使用者
健身需要堅持，科學鍛鍊的話兩三個月就有明顯效果。
12樓：滴血的鼻子
多吃雞肉 一天三遍的吃 就成肌肉男了。
從胖子如何變成肌肉男?
13樓：宇宙外的三道題
下面時增肌鍛鍊方法，如果身上脂肪多，還可以在練完肌肉後慢跑30分鐘以上。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
14樓：幸福的小胖小
小胖小告訴你，胖子怎樣快速變成肌肉男，男女都可以試試。
15樓：網友
多騎動感單車，進行有氧運動，每天必須達到一定無能運動強度，再練啞鈴、收腹，長期堅持就成肌肉男。
16樓：網友
去優酷艘hiit跟著練 還有腹肌撕裂者px90，關鍵時是有氧與無氧結合，三分練，7分吃，要注意飲食。
17樓：匿名使用者
制定套方案，飲食和運動計畫的（最好找個專業教練幫你制定並一定要堅持完成），你這幾樣東西先從動感單車開始吧。
18樓：對對紋魚
多運動~~~已有肌肉的基礎了。
19樓：匿名使用者
很簡單，就乙個字就是練。
瘦男生如何練肌肉
20樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
1)健身計畫：
周一：胸+三頭。
平臥槓鈴推舉 8-12rm (個)x3組。
上斜啞鈴推舉 8-12rm
上斜啞鈴飛鳥 8-12rm
坐姿e-z槓槓鈴頸後臂屈伸 8-12rm
繩索下壓 8-12rm
週三：背+二頭。
寬握引體向上 8-12rm (個)x3組。
俯立槓鈴划船 8-12rm
頸前下拉 8-12rm
e-z槓槓鈴彎舉 8-12rm
拉力器彎舉 8-12rm
周五：肩+腹。
坐姿啞鈴推舉 8-12rm (個)x3組。
立姿啞鈴側平舉 8-12rm
直立划船 8-12rm
仰臥起坐15-20rm
懸垂舉腿15-20rm
週日：腿。深蹲 10-15rm (個)x3組。
坐姿腿舉 10-15rm
腿屈伸 12-15rm
腿彎舉 12-15rm
1：如果你只是想身材好些，部分地方出點肌肉，那樣的話，你的訓練量有點大，你的身體也承受不了，2：想法很好，但在實際運動中是不一樣的，你的想法是讓身材更完美一些，那就要乙個長期的訓練，你現在做的計畫全是健身房的計畫，你家裡應該沒有這麼多的訓練器。
3：如果你在時間和金錢上沒有什麼問題，那就要找乙個教練帶你練。不然按你現在的訓練計畫你的身體會出問題，反而適得其反了那就得不嘗失了。對吧。
4：訓練不是你自己弄個計畫就可以實施的，這裡面。
1-包括訓練前的熱身，怎麼熱身，2-訓練後的慢降溫等，3-還有，好的身材要訓練非常長的時間才能有效果，不是你做幾下動作就出效果的，4-同時你在訓練時還要搭配一些食材，粗纖維素的藥品等等，在網上一兩句話是說不清楚的，建議你如果在錢包裡不差錢的情況下還是找乙個教練吧。因為只練不吃，你的身材也不會練出來的，另外也會事倍而功半。
但願我的回覆對你有些用處。
21樓：驍驍來說
很瘦的人是可以練出肌肉的。肌肉主要是由肌肉組織構成，其中含有的主要成分就是肌肉纖維。肌肉纖維越大，肌肉也會越大，反之亦然。
體形瘦小的人也可以練就肌肉，而體形肥胖的人也可能身上只有脂肪。
相較於較胖的人而言，很瘦的人是較容易練出肌肉的。瘦的人不需要先消耗身上過多的脂肪，可以直接進入鍛鍊肌肉的階段，而較胖的人需要先消耗脂肪才行。但是要注意的是，較胖的人較之於較瘦的人，其鍛鍊出肌肉的視覺效果要突出，因為瘦人身上本身肉比較少，所以沒有那麼明顯。
很瘦的人如果是要練出肌肉的話，一定要及時為身體補充營養。在進行運動的時候，身體會需要消耗大量的營養和氧氣，另外肌肉的練成也需要營養支撐。及時補充身體所需營養不僅能夠讓肌肉越練越大，也能讓身體越來越強健。
很瘦的人練肌肉注意事項。
練肌肉前進行檢查。
很瘦的人不管吃多少都不長肉的話可以建議去進行身體檢查看身體是否是因為腸胃功能異常導致的身體瘦小。及時排查這一因素不僅能夠幫助改善身體瘦小，也有助於練出肌肉。
一定要堅持下去。
肌肉的練成並不是一天兩天的，一定要堅持進行運動鍛鍊才能夠收穫強健的體魄和迷人的肌肉。特別是很瘦的人，因為其鍛鍊效果不明顯很容易讓人放棄。要知道進行鍛鍊更重要的身體素質的提高而不是肌肉長了多少。
身材偏瘦的人如何練成肌肉男?
22樓：匿名使用者
如果你真的想擁有更好的體育鍛煉，並且鍛鍊乙個高大強壯的、有能力的、平衡的、自然的和不受約束的、勻稱的、有個性的體質，根據我的個人經驗，我建議你進行下面的體育鍛煉。
1當你早上起床的時候，出去跑步，把你的身體跑到微微發熱，作為每天早晨鍛鍊的準備運動。
2在早晨深呼吸後深呼吸，試著用乙個呼吸的氣對著天空大喊(這樣你可以鍛鍊和改善你的肺、你的基礎和你的聲音)。每天都在原地跳摸高，助跑起跳，加強跳高運動(可以有效地促進身體的健壯和行增長，身體的各個部分美麗，同時可以提高彈跳力，力量，耐力，速度和執行啟動速度),還有單槓、雙槓運動。
3每天睡前準備一杯開水。早晨起床後的第一件事就是在冷水中加入熱水，然後在空腹喝水(一是在睡覺後稀釋血液的粘度);其次，鍛鍊身體無血供，供氧不足；第三，它有清理身體垃圾的功能，改善身體的消化功能，以及它對肉類有益的時間，尤其是肌腱。第四，可以消除早晨起床的晨練，會出現各種身體不適的狀態)，清晨起床空腹適應喝水，每天必須喝400ml以上。
最後，要堅持每天都鍛鍊肌肉，學習網路上的健身教材，我覺得keep這個軟體就不錯，很適合新手學習。他的上面有許多對於新手來學習的教學動作，而且還能每天提醒你訓練。當你每天都持之以恆，相信不久就能擁有不錯的肌肉了。
23樓：奶昔哥哥教**
身材偏瘦如何增肌？每個瘦子都夢想成為肌肉型男！
如何快速的變成肌肉男？
24樓：匿名使用者
其實沒有真正的快速 但是有幾點可以讓健身效果更好點 1 如果你不胖 那麼練完力量後盡量少做有氧運動 因為有氧會讓肌肉流失 而且過多有氧會阻礙蛋白質合成 2 多練大肌肉群 以此帶動小肌肉群 3 3分練 7分吃 多吃富含蛋白質的食物 如雞蛋 牛奶 牛肉 雞肉 兔肉等 條件允許可以吃蛋白粉 具體比例找教練問。
怎麼從瘦子變成肌肉男
25樓：匿名使用者
很多瘦人認為他們沒辦法增加自己的肌肉是鍛鍊方法上出現了問題，實際不是這樣的，是飲食方面出現了問題。瘦人增肌需要吃和練結合，相對來說，多吃少練才能增肌！
一周之中選擇三天用來訓練，訓練與訓練之間至少休息一天。每天的鍛鍊分幾組進行，每組的次數不一，這樣能夠適應肌肉的重量及組數不定期變化的特點！
介紹幾個鍛鍊動作：1.深蹲，首先在深蹲架上擺放乙個槓鈴。
然後站在槓鈴下端，收緊肩胛骨，讓槓鈴觸碰到你脖子的上。用雙手抓住槓鈴，手掌間的距離以舒適為準。將槓鈴拿下槓鈴架，後退三步，雙腳開啟，使其距離稍寬於肩，腳尖微微朝外。
上下起伏運動。
推舉：在地面上放置乙個槓鈴，彎腰並用雙手抓住這個槓鈴，手掌間的距離與肩同寬。注意保持你的下背部的弧度與自然放鬆狀態時一樣。
引體向上：雙手與肩同寬，掌心朝外抓住用來做引體向上的單槓，使你的身體掉在槓上。
運動後，在午餐中加些蛋白質高的食物，運動中和運動後吃每公斤體重的蛋白質比較適宜。
多吃健康的不飽和脂肪，吃一些麵包加花生醬，或者饅頭沾花生醬。
26樓：訴說陳香花
6步增重，手把手教你如何從瘦子變成肌肉男。
27樓：用力活著
多次有蛋白質的東西，健身，早睡早起，不喝酒，不抽菸等。
28樓：菲飛老師
如何從瘦子變成肌肉男？
怎樣可以從瘦小的身材變成肌肉男？
29樓：匿名使用者
男生一般都屬於不長肉型別，要想變成肌肉男，也不是件難事，鍛鍊是必不可少的，只要你加強鍛鍊，我想你變成肌肉男的夢想也就不遠了。
30樓：匿名使用者
說的實際點吧！騎自行車還真行，你不信就試試看，我把小腿都騎成肌肉了，現在都很難減掉，乙個女孩子這樣夏天怎麼過哦！！！
瘦人怎樣變肌肉男，瘦人怎樣變肌肉男
經常鍛鍊，你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動 引體向上 仰臥舉重 舉重 啞鈴，還有最重要的 下蹲運動。吃高熱量的食物，燕麥 大公尺 面板 麵粉 土豆 甘薯 豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。獲取蛋白質，你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重...
練成肌肉男要多久，一般練成肌肉男，要多久
在鍛鍊的過程中，會明顯的感覺的二頭肌練完了，疼一天就好了，胸肌練完了，有時會疼兩三天。你指的效果其實就是，肌纖維損傷後的修復過程。堅持每次每個部位的動作12組乙個，每個部位要達到10組以上，最好是20組。加上良好地飲食，你的肌肉會非常快的增長。尤其是剛開始練得幾個月。估計半個多月就能感覺到變化。這個...
本人18偏瘦想把自己鍛鍊成為肌肉男請有研究的人為我製作鍛
兄弟，首先你要會吃，不知道你聽說過一句話沒 增肌先增肥 多吃些蛋白質，雞蛋.牛奶.神馬的。最好別吃蛋白粉，雖然很多人推薦。另外不肌肉是需要休息的，你可以今天練胸肌和二頭。明天練腿部和腰背，後天有氧運動。這樣基本3天就一迴圈，如果你嫌剛上來這樣練吃不消，可以在第四天安排休息。我自己就這麼制定的，我經常...