1樓：小山村情懷
在鍛鍊的過程中，會明顯的感覺的二頭肌練完了，疼一天就好了，胸肌練完了，有時會疼兩三天。
你指的效果其實就是，肌纖維損傷後的修復過程。堅持每次每個部位的動作12組乙個，每個部位要達到10組以上，最好是20組。加上良好地飲食，你的肌肉會非常快的增長。
尤其是剛開始練得幾個月。估計半個多月就能感覺到變化。
：這個也是跟個人的體質，以及運動量都有一定的關係，一般情況下，長期保持一定的運動量，循序漸進，兩個月左右就能練出肌肉。建議不要太著急，平常運動量不要過大過猛，增加鍛鍊的同時也要調整好自己的生活作息，加強營養，增強體質，不要熬夜，可以選擇一些增強肌肉的食物，比如說羊肉，牛肉，多吃一些富含纖維素的蔬菜水果。
想要比較快速的增長肌肉，在鍛鍊的時候一定要注意以下幾種問題：
第。一、肌肉鍛鍊動作的標準性和科學性，並不是每乙個部位的肌肉做的次數越多，重量越大，肌肉就會長大最快。相反，只有經過適當的次數、適當的組數和合理的重量才會使肌肉比較快的增長。
第。二、適當休息，並不是每天都鍛鍊該處肌肉就會使肌肉生長得非常快，合理的休息才會使肌肉增長的最快。
第。三、合理飲食，一定要低油、低鹽，遠離煙、酒，盡量進食一些富含蛋白質的食物。
2樓：匿名使用者
年齡、體質和訓練時間，18-25歲的正常男性，科學的訓練，一周3-4練，在保證強度、充足睡眠，外加科學補劑，2年的時間可以達到健體的水平。
一般練成肌肉男，要多久
練多久能成為一名肌肉男。
3樓：匿名使用者
3個月出線條、6個月成壯漢、9個月成肌肉男、12個月成肌霸；前提是你要進行有規劃的健身訓練和充足的營養補充，如果瞎練，那就不要想了。
4樓：曹千山
一般開始練肌肉的第一周感到肌肉痠痛，第。
二、三周更為厲害，堅持到第四周就逐漸適應；直到三個月就會看到胸、臂肌肉明顯突起。當然練習期間的營養、休息都要保證。
希望你成功！
5樓：綠野仙蹤林林
吃牛肉，健身房，3個月輕輕鬆鬆。
健身多久才能練成肌肉男呢？
6樓：惠華小知識
一般健身3~5個月的時間就可以練成肌肉男，前提是自己要掌握一定的健身技巧和知識，堅持不懈的鍛鍊，才可以慢慢變成。
7樓：天才人物我無敵
每天堅持做100組俯臥撐，堅持兩個月，絕對能夠練成肌肉男，在做運動的過程當中能夠讓你的肌肉得到更好的鍛鍊。
8樓：小卓閒聊社會
健身練多久才能成為肌肉男主要看自己的健身計畫，如果想要快速成為肌肉男，那麼每天要花在健身上的時間就要非常多。
要練多久才變肌肉男神
9樓：舊城空涼
練肌肉沒有速成的，要持之以恆，就算達到理想的身材了，每天依然要鍛鍊保持。如果沒有專業的健身教練團隊，專業的營養師，只靠自己努力的話，普通身材練成肌肉男神最少一年以上。
乙個160斤的胖子多久可以練成肌肉男
10樓：網友
沒有見到你的本人，每個人的身體條件不同，正常來講，如果堅持系統的鍛鍊，估計半年左右就可以初見成效，你的目標是肌肉男，建議你去健身房吧，那裡器材比較全，全身的肌肉都可以練到，如果有條件，可以請乙個健身教練，根據你的身體實際情況，做乙個健身計畫，每次鍛鍊，嚴格執行計畫，相信不久你就可以見到效果。
11樓：網友
你好，因為我以前也是個胖子所以對於你的問題深有體會。健身對於咱們一樣的體質來說 其實對比那些纖瘦的人來說更容易。纖瘦的人本來就沒有肉所以先要要通過不停的健身來增加體重。
而我們自己只要鍛鍊就可以把多餘的脂肪直接鍛鍊成肌肉 相對而言更簡單。只要稍微注意飲食習慣再持之以恆就一定會獲得健壯的身體。我現在堅持半年了 差不多保持在130左右。
12樓：善德_光臨天下
每個人的情況不一樣，不能一概而論，你最好請個私教，私教會根據你的個人情況制定個性化的鍛練方案。
一般比較胖的人大概需要3個月到3年才能練成肌肉男。
13樓：尋禹
如果可以堅持運動量大的話，估計三個月吧。
14樓：清振薔
精神太緊張了，多喝水，多吃水果蔬菜。心情放輕鬆，白天適當的休息不要一直睡覺，如果白天睡覺了夜裡就容易驚醒。一點要多喝水，如果是順產前十五天喝紅糖水，十五天之後喝白開水，適量運動，一定要運動一下增加腸胃運動，
一般需要多久就能成為肌肉男?
15樓：蓬放毋大
這個的根據個人的體質、飲食、鍛鍊等各個角度來決定。可以說是因人而義，不過一般需要9個月-1年的時間可以鍊到你所說的要求！
健身多久才能變成肌肉男？
16樓：粉紅鳳凰
你這個強度，如果每週保持和堅持，加強營養的話。大約需要5年。如果每週強度變化，可能3年就行。
17樓：拉里個拉
你這方案不合理，一般合理方案，吃點蛋白粉，平時飲食注意蛋白的適量攝取。2個月就有效果，但要堅持。
18樓：匿名使用者
一般器械訓練一周練5天比較合適。周一推胸，周二拉背，週三蹲腿，周四推肩，周五二三頭。
按這個來練，每次量都能做到位的話。你要不是太胖但是身上又不是精瘦的那種，再配合蛋白粉，應該三個月有明顯的效果。
但是有氧不要太多，30分鐘就好，否則大量有氧肌肉掉的會很多。
19樓：解答小博士
一般器械訓練一周練5天比較合適，堅持鍛鍊乙個月檢視計時錶，搜【肌肉教練網】
20樓：雪月狂徒
半年就能有變化，然後你自己就知道怎麼練了。
為什麼有人健身月就可以練成肌肉男
為了他 確實有些人乙個月就可以練成肌肉男，因為這種人他們比較有毅力，能夠堅持住高強度的訓練，這種人每天睡覺的時間恨不得都在練，再加上教練的指導，教練會給他們一些練肌肉的動作，他們也會在飲食方面特別的注意，每天只吃一些能夠長肌肉的時候，就像雞脯肉可以吃而雞腿肉卻不能夠吃，因為他只能夠增肥還有蝦肉也可以...
怎樣要瘦子變成肌肉男，瘦子可以鍛鍊成肌肉男嗎？
到健身房上力量，然後補充蛋白粉，和雞蛋清。如何從瘦子變成肌肉男？瘦子可以鍛鍊成肌肉男嗎？健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴 槓鈴 壺鈴等舉重器械，單槓 雙槓 繩 杆等體操器械。到健身房不一定要找私人教練，可以找乙個練的比較好的前輩代代你。可以的 肌肉是蛋白質合成 不關肥肉事 用天然方...
現在肌肉男多嗎，肌肉男在中國多嗎？
本人就是，呵呵。要撐起衣服不光是胸的問題，肩也很重要啊。沒肩永遠也成不了倒三角。健身這個東西會讓人上癮的，慎重參與啊。中國肌肉男不多，將軍肚反倒比較多！都是營養過剩，不注意鍛鍊造成的！其實肌肉發達與否是次要的，關鍵是要健康！經常鍛鍊身體，才能提高身體素質，增強免疫力！但是外國人很多不要說肌肉很多，但...