1樓：電飯鍋撒點粉
關於健身補充水分：
一、運動前補水。
最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ml，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ml的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ml。
這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。
二、運動中補水。
一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長於60分鐘，則應補充含電解質和糖的運動飲料。
三、運動後補水。
應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/l，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速覆水。
健身可以喝什麼飲料？
2樓：雜談趣事
無糖飲料可以喝，但是這個東西有爭議，因為有可能會誘發一些其他的身體疾病，所以有些國家是禁止這個東西的使用的，不過大部分國家經過石垣之後都覺得這個東西沒問題，所以你不必想那麼多，那麼多人都喝呢，一點事都沒有你喜歡喝飲料，然後又想通過健身去**，想滿足自己的口腹之慾，那就選擇那些無糖飲料，比如無糖可樂0卡，和你平常喝水的能量差不多，但是味道卻滿足了你的需求。
3樓：努力的橙子
**能喝飲料嗎 當然可以。
4樓：人體修理員
**可以喝飲料！最好的**飲品是它！
5樓：長路輾轉離合悲歡
**就不能喝飲料？分享乙個健身飲料，輕鬆完成。
6樓：鬱蔥蔥
白開水是最好的，功能性飲料也是高糖的那種，所以千萬不要飲用。不用一定飲用無糖飲料，盡量是在健身過程中喝那種鮮榨果汁，不要喝飲料。
7樓：夏池壤駟思蓮
紅牛，寶樂事，脈動，尖叫等都是迅速補充體力的功能性飲料！
但是我自己感覺還是累了多喝些水吧！憑自己的意志鍛鍊最好了！
8樓：鄺倩闕代巧
健身時不宜喝飲料，健身完20分鐘後在喝溫水或者功能性飲料，補水份，健身時喝水很容易疲憊。
9樓：匿名使用者
健身期間喝水最好，水就是最好的飲料，不一定要喝無糖飲料，健身期間其實可以吃一些低熱量的飲品，自製的茶水加一些檸檬等。
10樓：菜醬電影小屋
健身期間還是不要喝飲料了，既然想好好健身那就不要和一些高能量的飲料，無糖無卡一般是最佳選擇，或者自己喝一些鮮榨蔬菜汁也行。
11樓：海之聲沙市中心
運動後可以補充一些調整人體電解質的飲料，如寶礦力水特、健力寶、佳得樂和脈動等，會讓身體機能很快恢復。
12樓：匿名使用者
燃力士很適合在健身的時候喝，口味清爽，不新增防腐劑安全健康，因為在運動的時候身體隨著出汗會排出水分，並且隨著出汗也會損失一些電解質，燃力士celsius中含有大量的維生素，牛磺酸以及電解質，能夠對運動中流失的微量元素進行補充，提高運動持久力。
運動後適合喝什麼飲料
13樓：袁丹房俏
可以考慮喝糖水。
在勞動或鍛鍊之後到底該吃什麼東西好呢？應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。
在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。
至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。
一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補。
液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。
這對保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態，並。
且，水容易得到且**便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些。
侷限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些噁心的感覺，因此運。
動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為。
人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基。
本上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，並且幫助維持體。
液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻啟用腎臟功能，換句話說，就是開啟了。
腎臟排洩的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水，水在身體內耽不住，就會引起利尿，並會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的。
可能性降低。
在大量科學研究成果的基礎上研製的運動飲料為廣大運動員所喜愛，並且廣。
泛地被選用，因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復，還能提高訓練效果。
和比賽成績、所謂科學研製是指運動飲料中所含的糖(甜度)和電解質(鹹度)適宜，不僅口感好，使人願意去喝，促進運動中的補液；而且研究還表明，含有6％-7％
醣類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運。
動肌肉的輸送。
達到「雪中送炭」的效果，也就是達到最高的「覆水」效率，在。
動效率就會提高。
注意不要過度飲水！
14樓：傾歌挽白袖
目前市場上的運動飲料從功能看主要分成兩種：補充型和功能型。補充型的主要有佳得樂、冰泉、健力寶、葡萄適、維本、寶礦力、力水等，其作用是有針對性地補充人體運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞的消除；功能型的主要是紅牛、力保健、怡冠等，它們是通過在飲料中新增維生素、礦物質等各種功能因子，使之具有某種功能，以滿足特定人群的保健需要。
15樓：匿名使用者
運動完以後喝淡鹽水或運動型飲料最好。
運動時，汗液中除了水分以外，還存在鈉等微量元素。夏天氣溫高、濕度大，人體通過排汗將大量熱能及時散發掉，以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。
據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而乙個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當喝些淡鹽水是必要的。
1、如果運動量不大，運動的時間少於1小時，這時不建議飲用運動飲料，飲用一些加鹽的白開水（淡鹽水）可以補充機體所需；
2、如果運動量比較大，時間大於1小時，人體大量出汗（打籃球、踢足球、打羽毛球等，汗濕一件運動衣），這時飲用運動飲料。
一般來說健身喝什麼飲料比較合適？
16樓：網友
你好！健身要喝有含有礦物質，平衡體內溶液，富含維生素的飲料。含有礦物質的飲料可以補充能量，緩解運動後的疲勞，平衡體液型飲料能夠被機體快速吸收，補充機體所需要的營養，維生素飲料有利於提高機體免疫力和肌肉耐力，促進機體的恢復。
1、礦物質飲料。
在健身時多喝富含多種礦物質的飲料，例如含有鉀、鈉、鎂、氯、鈣等多種礦物質的的功能型飲料，保證體內的電解質平衡，補充能量，緩解疲勞。
2、平衡型飲料。
選擇等滲或者低滲型的運動飲料，這種飲料有利於身體的快速吸收，迅速滿足機體需要的營養物質，平衡體液，以防在運動後出現脫水現象，保證運動後身體的健康。
3、維生素飲料。
飲料中含有的維生素對於機體在運動後的恢復有很大的作用。如維生素c或者維生素b，具有抗氧化提高機體的免疫能力和肌肉耐力得作用，補充體內所需的多種營養。
17樓：匿名使用者
我認為健身喝低脂牛奶飲料比較合適。
與其他飲料相比，尤其是低脂牛奶，無論是純牛奶，還是其他牛奶，其對肌肉的修復以及肌肉的增長都有很好的作用。特別是在運動後喝低脂牛奶對體能的恢復大有好處。
把牛奶當運動飲料的好處還不止於此。營養師尼爾森介紹，牛奶含多種電解質，如鈉、鉀等，這些成分能補充機體運動時從汗液中的流失。牛奶還富含鈣，磷和維生素d等營養物質。
櫻桃汁。建議每天參加體育鍛煉前飲用。從事耐力專案（如馬拉松）的鍛鍊者，如果在運動前飲用了櫻桃汁，鍛鍊結束後身體的疼痛感相對減輕。
櫻桃汁所含有的植物化學物質能緩解炎症。此外，飲用櫻桃汁有助於改善鍛鍊者的睡眠。
綠茶。建議每天在鍛鍊之前飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅持鍛鍊更長時間。並且綠茶中含有的兒茶素化合物能夠增強脂肪的燃燒量，對從事有氧鍛鍊的人效果尤為顯著。
18樓：匿名使用者
一般來說，健身人士的目的多為兩個，減脂和增肌。我們都知道水對身體的重要性，對於運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什麼水？喝多少水？
什麼時候喝？建議喝無糖、無脂肪、無熱量或低熱量的飲料，也是傳統飲品。包括礦泉水，淡檸檬水，綠茶、紅茶、烏龍茶等茶類，玫瑰、菊花、桂花等花類，還有大麥茶、蕎麥茶和淡豆漿，但千萬不能喝所謂的運動飲料，含有大量糖分，熱量高，不誇張的說，你在健身房消耗的熱量還不如幾口飲料含的熱量多，這樣下去，適得其反。
首先可以喝綠茶，因為綠茶的含的熱量不高，還可以通過植物化學反應來促成**。其次可以選擇纖維含量高的蔬菜汁，纖維素含量的蔬菜汁能夠加速腸道蠕動，促進消化。還可以選擇蛋白粉飲料，蛋白粉飲料能夠補充蛋白質，增加肌肉的力量。
燃力士也是個不錯的選擇，不含糖且不含熱量，還能促進身體的新陳代謝。
無糖飲料並不是完全沒有糖，他只是用阿斯巴甜取代了糖精，這種糖的甜度比正常的糖大概要高出300倍的500倍，但是他本身所蘊含的能量卻比較小，所以他們認為是一種非常理想的醣類的替代品，無糖飲料喝起來也是有一點甜的味道的，就是因為用了這種替代物質，它的能量蘊含比較少，對於你**是有一定的幫助的，而且還可以滿足你的口腹之慾。所以如果你在健身的過程想**，喝無糖飲料絕對是個好的選擇。
如果你的健身僅僅是想增加身體的肌肉，並且讓自己不那麼發胖，喝什麼吃什麼，這都是你自己完全沒必要，比如你現在身材就挺標準的了，乙個男性1公尺8個子，140左右的體重去鍛鍊，每天半個小時有氧，半個小時無氧，然後平常該吃什麼吃什麼，該喝什麼喝什麼，完全沒有必要控制無糖飲料可以喝，但是這個東西有爭議，因為有可能會誘發一些其他的身體疾病，所以有些國家是禁止這個東西的使用的，不過大部分國家經過石垣之後都覺得這個東西沒問題，所以你不必想那麼多，那麼多人都喝呢，
19樓：小初教育財經小集
個人感覺健身喝飲料的話，應該喝那種含維生素或者其他的一些功能性飲料吧。因為健身本身會消耗更多的體能，這時候適當的補水，尤其補充各種維生素還是比較重要的吧。
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