1樓：匿名使用者
跳繩完全沒有收納問題，比任何器械都要方便的多。由於便攜，你可以塞在包裡、帶去公司沒事就跳一跳，就算出差在外也能帶上它隨時運動健身喲，心率在運動健身的過程中是很重要的指標，建議大家在做重力器械訓練之間，用跳繩來達到調整心率的目的，在塑造線條的同時燃燒脂肪。跳繩對訓練心肺能力和手腳協調性都很有幫助，也是相當受歡迎的熱身器材。
2樓：臺春秋
希望在較短時間內達到燃脂效果，自然需要加強有氧運動的量，聽起來有點困難對不對？別怕，一根跳繩就夠了，每天10分鐘，拼了！它是超高價效比的健身器械，首先，我們說的不是小朋友的玩具跳繩，而是運動專用的鋼絲跳繩，或者是健身專用的負重跳繩喲。
這些跳繩比玩具跳繩重，使用得當可以達到相當好的減脂效果，誰用誰知道。千萬別買那種手柄加重的假運動跳繩，會傷害手腕哦。
3樓：阿qi棄
以較快的速度跳繩，5分鐘的效率約等於慢跑半公里，燃脂效果絕對比你想象得要高得多，而且感覺不會那麼累哦。跳繩可以訓練很多部位，除了方便攜帶，跳繩其實還能針對身體不同部位、拿來做各式各樣的運動。
4樓：旌濤拍岸
比起通過飲食上不吃飯，**，我更推崇健身**，平時可以正常吃，正常喝，但是每天要有足夠大的鍛鍊量。
5樓：戰歌
跳繩是一種下肢爆發力的運動，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以讓你消耗很多能量，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
6樓：匿名使用者
飲食上少吃高熱量的食物，多吃水果蔬菜，生活方式上，多運動，有時間多旅行也是一種減脂的有效方式。
7樓：曉淡
在同等時間內無疑是跳繩減脂效果好。但是我們不要忽略乙個重點 —（持續時間），測試的人員是乙個運動能力很好的人，而且也沒有超重的狀態。反之，如果你是乙個沒有運動經驗的人，想要連續跳十分鐘根本不是很現實，跳兩分鐘就休息兩分鐘，那麼十分鐘的訓練也會花費20分鐘左右的時間，這是其一。
第二點，如果你體重基數過大不建議做跳繩，因為我們跳起落地時身體會承受更大的反作用力，這樣力如果經常施壓給腿部，那麼長時間關節可能會引發損傷。
8樓：c醬粉絲團
別小看了小小的跳繩，無論是每週努力6天的超級運動咖，還是從來不運動的辦公室懶蟲，跳繩都很有效，同時也很有挑戰性。要多練練哦，燃脂效果相當好。每天10分鐘，今晚就開始跳吧。
快速減脂有哪些辦法呢？
9樓：李佳楠那男
跳繩，hiit，跑步，動感單車，注意飲食。這是快速減脂，對身體並不好，一定要學習漸進。
10樓：lingpao王
有效減脂需要做到以下幾點：1、控制過多能量的攝入，要做到飲食有節制，吃飯七分飽，尤其是油炸的油串、油條、油餅、薯條、含糖型的飲料、精製的公尺麵、含糖的點心，一定要嚴格的控制攝入，否則會引起過多能量進入體內而造成減脂效果的下降。2、合適的增加運動，尤其是對於減脂有重要促進作用的有氧運動，比如慢跑、健步走、游泳、八段錦、五禽戲、有氧操，通過這些有氧運動促進脂肪的分解，對於減脂非常重要。
11樓：蕾蕾
可以利用少吃東西來進行**，也可以去專門的健身機構去**，也可以控制自己的飲食，讓自己不要吃一些高脂肪的東西和卡路里高的東西。
有什麼比較快的**方法嗎？
12樓：丿kylin丶
**沒有方法，沒有任何一種單一的方法能**。
13樓：匿名使用者
要見效快的話可以用這種方法。
僧侶式**法。
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
所謂僧侶式**法，就是遵循「過午不食」的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有乙個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
女生的話還可以試試這種。
生理週期**法。
即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天裡不吃所有含澱粉的食物，公尺麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些區域性運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。
按照這一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！
14樓：網友
唉，我**的彎路給大家分享～
15樓：匿名使用者
不要吃零食，多吃水果、多運動。
16樓：網友
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
17樓：鄔潔諶夢凡
特別快的方法？我自身的體驗就是乙個月瘦了30多斤的。這一月就是不吃麵食，多吃水果，蔬菜。
平時多做些運動，就可以了；麵條、饅頭、公尺飯、麵湯、甜點、燒烤、巧克力···但凡熱量高的食品就一律不碰！一定要有恆心啊！堅持2個星期的話肯定有效果的！
乙個月之後你肯定大有不同哦！
18樓：爾姮屠默
我用的是紅蓮荷葉茶在**上買的。
粉盒子的。味道也不錯。
當飲料喝了。
喝了大概乙個月效果真的很好。
我現在都不用喝了。
也沒有**。
你試試吧！我喝的是粉盒子的。
別買錯了哦！
19樓：春禧渾敏麗
少吃多運動，在加上喝普洱茶。這樣健康又很難**。**藥不要去相信。吃壞身體也不見得減下來。!
20樓：網友
如果有條件的話去爬山吧，一星期瘦好幾斤，我放假試過~~不過要少吃點零食！
減脂的最好方法是什麼？
21樓：生活達人辣辣
肥胖不是一天造成的，所以**也有個過程。最關鍵的是需要毅力，也就是堅持。只要堅持，半個月就會有成效。半年就會瘦下來。
意見建議：有一種最簡單有趣的方法推薦給你，就是跳肚皮舞，在每天晚飯時間跳，晚餐不吃或少吃。早餐中餐正常吃，但也不能油膩，以清淡為主。堅持就是勝利。
有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的**方法。
2）有氧運動做的越多越好麼？
有氧運動是消脂**的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。 一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛鍊過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。
3）可以提高有氧運動的強度，減少時間來達到消耗脂肪的目的麼？
減脂的原理是，你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量。高強度的鍛鍊必定比低強度的鍛鍊能消耗更多的熱量，不過，有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。
當運動量達最大心跳率六成時，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動強度再大的話，如達75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。
4）應該先做有氧運動，還是應該先做力量訓練？
糖份是身體耗能的首要**，如你把有氧運動放在前，你身體內的糖份就會先被消耗，等你再進行力量訓練時就會感覺到力不從心，影響鍛鍊效率。
而當你進行力量訓練後再進行有氧運動，在肝醣燒差不多後就直接燃燒脂肪了。 最明智的做法應該是在短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習，然後做有氧運動。
22樓：薄荷藍莓紫俠客
飲食和運動相結合。
◆飲食最關鍵。
第一，控制每日攝入總量，三頓都吃飽肯定減不下來，一頓八分飽兩頓六分飽或者兩頓八分飽。
第二，飲食結構安排合理。每日攝取的一半是大量優質蛋白質，另一半是優質脂肪和碳水。
第三，飲食關鍵因素：
1，盡量不吃零食，尤其高油高甜高辣齁鹹的零食。
2，少吃碳水，盡量每天只攝入一頓最多兩頓碳水，粗糧優先，碳水攝入過量不利於健康喝酒減脂。
3，每天設定14小時禁食期，有利於提高胰島素敏感度。
4，多吃蔬菜，精肉，魚蝦，蛋類，豆製品，限制脂肪，碳水。
5，喝足量的水保證身體代謝平衡。
6，饞飲料時喝蛋白粉或牛奶是不錯的選擇，牛奶含碳水和脂肪一天不應多於250ml。
◆再說運動。
高強度間歇運動是高效減脂首選，每運動三天休息一天，每次30－60分鐘。輕量的有氧運動僅消耗一些糖原不足以調動脂肪，幾口麵包就把熱量吃回來，運動強度：運動心率保持在(220－年齡)*80%，這個心率堅持至少20分鐘左右。
23樓：船帆煇
首先要控制飲食，飲食要三餐規律，多吃水果和蔬菜，避免油膩和高糖的食物。其次，要堅持鍛鍊，堅持有氧運動和抗阻運動的有機結合，有氧運動包括快步走或者慢跑，持續時間15分鐘以上，通過有氧運動有效地燃燒體內的脂肪，從而達到**的效果。再配合抗阻運動，比如俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴，游泳等等，再進行有氧鍛鍊，跑步跑15分鐘以上或半小時，從而達到**塑身的效果，有條件的話去報個健身鍛鍊班，每週定期鍛鍊，效果更好。
如果堅持不下來，身體還是比較肥胖，可以通過整形手術，比如脂肪抽吸術。脂肪抽吸的手術效果是比較好的，也是比較確切的，不容易**，但是手術創傷相對比較大，有一定的手術風險，吸脂手術後要穿塑身衣3-6個月，同時也要控制飲食，不能暴飲暴食，不然可能會出現**，再度肥胖。
24樓：與豔
控制飲食，低碳水高蛋白飲食，每天做做廣播體操堅持乙個月就可以5到8斤 不要吃**藥，用**產品沒用**超快。**不是一朝一夕的 要持之以恆。
25樓：高樂高原創
減脂的最好方法還是運動和調節飲食，其他的歪門邪道都是假的，只有靠運動和控制飲食控制下來的體重和體脂才不會**。
26樓：河北建大學生會
剪紙的最好的方法是天天鍛鍊，早吃好，中午吃好，晚上吃點水果，要經常鍛鍊。
27樓：網友
鍛鍊**最好的方法，是飲食和運動相結合的方法。運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合，可有效的促進體內脂肪的燃燒、促進脂肪的代謝、減少脂肪的堆積，可以降低腹圍、降低體重，造成乙個比較完美的身材。
28樓：今日奢拍
最好的**方法是飲食控制，與長期堅持適度鍛鍊結合。肥胖主要是因為體內攝入過多食物，攝入過多能量，超過機體能量的消耗需求，就會導致肥胖。
29樓：匿名使用者
動起來邁開腿，控制住自己的嘴，掌握好吃的種類，調整好作息規律。
30樓：小笨象同學
減脂的最好方法就是運動鍛鍊，可以跳繩，可以選擇游泳，我覺得這兩種運動方式是最快減脂的方法。
31樓：網友
1.合理膳食，控制主食和甜食；2，多吃水果；3.睡覺前5個小時禁食。目前不過還有吸脂等**方法，但是術後必須嚴格控制飲食。祝您幸福！
怎麼游泳可以減脂游泳減脂的最好方法是什麼游泳可以減脂嗎
游泳的確是能夠 的，但要掌握一些方法。每天至少要遊半個小時，游泳的時候要儘可能的全力以赴，讓全身的脂肪都跟著動起來。還有就是游泳時可以休息，但休息的時間要最小化。 曲線速成 法是當下眾多 方法中 受歡迎的一種，因為採用曲線速成 法 不僅減脂效率高，而且還能幫助身體塑形，讓身材更完美。但是，曲線速成 ...
有沒有什麼高效減脂的方法呢？有什麼有效的減脂方法？
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，女神式等。想要更加高效的減脂，有沒有什麼好的方法？有什麼有效的減脂方法？一般來說，以運動方式來減脂塑型的方法都是很難 的。我們都知道 本質是減去脂肪，而脂肪也包含了體表脂肪和內臟脂肪，並且脂肪也是人體供...
膳食纖維對減脂有什麼幫助，膳食纖維的東西真的能幫助人減肥嗎？
阿亮體重管理 膳食纖維具有非常多的健康功效，尤其是對 1增加飽腹感，延緩消化速度，2改善餐後血糖，減少脂肪堆積，3促進排便，緩解便祕，4減少脂肪和膽固醇的吸收，預防膽結石，5 改善腸道功能，降低腸癌風險 ll琳少 飽腹感強，還能幫助消耗內臟脂肪 膳食纖維的東西真的能幫助人 嗎？ 壺公 膳食纖維可以 ...