1樓：匿名使用者
簡單有效的方法：坐在床沿，雙下肢懸空，做膝關節伸直運動，如果能伸直了，就在踝關節處加沙袋練習伸膝活動。重量根據你的個人承受能力而定，只要堅持一定行的。
2樓：匿名使用者
最有效的辦法就是：蹲馬步！這種訓練不佔地方，不用器械，十分方便。
一天可以進行2-3次，每次5-6組，一組根據你的目前情況從半分鐘開始增加，量力而行，增加到一分半到兩分鐘即可。
堅持2週會有明顯效果，2月後應該基本恢復正常。
早日**！
3樓：ruya工作室
強化訓練：1，懸空踢腿，每天三次，每次5分鐘。
2，弓步，隨時，每次九，九，81次。
1個月見效。
4樓：匿名使用者
是傷著神經了；建議用點含麝香的燒膏藥；活血透骨生肌的 應該在很短時間內就好了；了解一下吧；免費諮詢。
5樓：匿名使用者
找出原因。注意骶髂關節紊亂壓迫坐骨神經。
6樓：世小鮃
你好，不要劇烈運動，可以根據自己的情況進行合理的鍛鍊。
7樓：翟大夫**理療
股四頭肌收縮鍛鍊 。針灸、**。等等。
股四頭肌萎縮訓練,每天要做多久的鍛鍊？
8樓：嘟嘟
首先鍛鍊的原則應堅持超負荷原則，即運動必須超過一定的負荷量和一定的時間，這是由於肌力的增強，需要肌肉在一定的負荷下做工，只有當所給的負荷高於現有的肌力水平，或至少相當於使肌肉產生最大強度收縮所需負荷的60%,並持續訓練六周時，才能夠取得明顯的效果。
其次要注意訓練的具體方法，患者可以在股四頭肌訓練椅上訓練，每組做十個最大抗阻力運動，然後休息兩分鐘再繼續，每次連續做三組，隔日訓練一次。
此外，訓練期間患者應多食含蛋白質高的食物，如魚、牛肉、牛奶等，並注意保持足夠的睡眠，堅持訓練三個月以上，患者股四頭肌基本就能夠**了。
9樓：百科知道的全書
病情分析：你好，肌肉只要乙個星期不活動，就會出現萎縮症狀。只要術後**訓練到位，大多數都能恢復到正常狀態。
肌肉恢復包括肌肉耐力、肌肉力量和控制協調能力。這個不好確定的，要看鍛鍊的情況的，如果是鍛鍊效果好的話，一般是一月左右就可以的，看不同人的狀況，得有針對性的鍛鍊。
10樓：帥氣超子
訓練方法有伸膝直腿抬高坐位或臥位均可，抬高10cm做反覆運動，肌肉力量增強後可加快頻率，並可在足踝處放置重物強化鍛鍊。側臥位膝伸直側方抬腿反覆運動。
11樓：time逍遙自在
你好，股四頭肌萎縮是否可以恢復的，平時要堅持鍛鍊，也可以自行按摩足陽明胃經，採用提拿揉的方法。 平時堅持關節屈伸鍛鍊，可以不負重，聯絡伸腿和屈腿，增加肌力鍛鍊，蹬自行車，用腿挑重物，爬山等。
12樓：揚名立萬
股四頭肌的鍛鍊應以等長收縮為主，即肌肉收縮時關節不運動。鍛鍊時當肌肉達到最大收縮時要保持幾秒鐘，然後放鬆，再收縮，要練到肌肉痠痛為止，才能收到良好效果。股四頭肌一旦萎縮，很難恢復，堅持功能鍛鍊。
股四頭肌萎縮怎麼鍛鍊
13樓：重慶健身牟童
股四頭肌怎麼鍛鍊？1個動作深化大腿力量，讓下盤穩定有力量。
14樓：湚澐沂汌
你好，膝關節外傷以後因為沒有鍛鍊有僵硬，現在2個月多又開始鍛鍊，這種情況開始的時候區域性會可能再次腫脹的，這個腫脹是會慢慢消退的，不是主要的的問題，現在主要的問題是肌肉萎縮和膝關節屈膝障礙，繼續鍛鍊，區域性可以冰敷一下減輕腫脹，如果現在特別腫可以減少點次數。
我想問股四頭肌萎縮應該怎麼樣訓練？每天要做多久的鍛鍊啊，怎樣才能區分出半月板損傷的程度級別啊？謝謝
15樓：匿名使用者
你好。半月板損傷後的常見臨床表現包括侷限性疼痛、關節腫脹、彈響和交鎖、股四頭肌萎縮、打軟腿以及在膝關節間隙或半月板部位有明確的壓痛。
意見建議：半月板損傷後，膝關節有劇痛，不能自動伸直，關節腫脹。膝關節間隙處的壓痛是半月板損傷的重要依據。
半月板血運極差，絕大部份為無血管區，只有外側也就是靠近關節囊側的25%～30%有血液**。因此，半月板損傷通常不易癒合。先冷敷後熱敷。
熱敷過後，可用膝骨通中藥草本，無激素，可舒緩疼痛。
股四頭肌萎縮，鍛鍊大概需要多長時間恢復如何只鍛鍊一條腿
16樓：唐老師形體
一、大概需要乙個多月。
二、坐姿，肌肉萎縮的那條腿負重反覆做伸小腿（伸膝）的動作。
17樓：匿名使用者
要看訓練方法以及強度。
按照普通強度來說的話，靜蹲是最好的辦法。按照一次蹲到雙腿無法繼續堅持為一組的話。每天建議聯絡7-8組。
大概乙個月左右就可以恢復。
股四頭肌萎縮嚴重，怎麼練習肌肉，還有其他收縮辦法嗎
18樓：9s小妮子
練習方法很多的，這種情況的話需要周圍抗阻，等長收縮練習相對較輕，每次練習需要練到力竭，單獨不能運動為止，下一次需要在肌肉痠痛還沒緩解的情況下繼續練習，我也是從幫你（安卓）和量角神器（ios）上了解的。
19樓：我愛醫用百聞
運動加調理，目前情況怎樣。
求助膝蓋內側位置的股四頭肌萎縮怎樣鍛鍊恢復？
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