1樓：思念浪漫的歌
提高睡眠質量的九個小竅門。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
2樓：匿名使用者
補充以下幾個方法，個人用下來覺得比較有效：
1、21:00-23:00之間可以泡腳20-30分鐘，不宜時間過長，水溫在40°左右，泡腳的時候可以按摩腳底及小腿，這個會讓晚上達到深度睡眠的時間較長，提高睡眠質量。
2、21:00-23:00適合安靜或者聽舒緩的**，如果有條件，可以點一些薰衣草精油，可以徹底放鬆神經。
3、19:00-21:00之間適合散步，可以散步一小時，適當的運動也可以提高睡眠質量。
4、如果你經常在夜裡1-3點之間會醒來，說明你肝經有熱，這種情況導致的睡眠質量不好，只要通過敲肝經就能解決睡眠質量問題。一般肝熱的人都會煩躁多夢，容易醒，一醒久久不能入睡。這時候敲你的肝經一定會很痛，反覆敲到不痛了，肝熱一清，睡眠質量就會提高了。
肝經位於大腿內側，中間那條線就是，用拳頭敲就可以了。
3樓：天譴
放鬆自己。規律作息時間。
4樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
5樓：溫老師解惑
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
6樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
7樓：手機使用者
有很多方法都號稱可以**失眠，但是真的有效的又有多少？ 其實，有許多的民間簡單的**可以試一下，不過還要配上專業的產品，如麥特嚀。 睡前服用麥特嚀，在睡前思想安寧、心情放鬆，達到10分鐘至15分鐘就能入睡，安全消除焦慮、緊張的情緒。
下面幾個是可以配合麥特嚀一起使用的**。
1. 保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥**：取大棗，元肉，大公尺，砂糖適量。先取大公尺煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮。
一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍**：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足**：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴**：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。
8樓：【貴族】鮱阿
可以試一下光彩100，對改善睡眠有很好的幫助。
9樓：匿名使用者
睡眠不好確實挺煩人的，你可以看看這個文章，com/hxaxaan79/blog/item/
希望能幫到你。
10樓：匿名使用者
這是睡眠質量不好的問題，我最近在空間的一文章中找到了一種方法不錯，你可以去試試，相信可以幫到你的。
11樓：這麼久多久
上海市中醫藥學會中醫養生中心 中經堂特色導引推拿，調理失眠效果顯著，尤其對服藥無法解決的長期、頑固性失眠也有一定效果。通過獨特的手法清理頭部濁氣，使頭腦輕靈，以助養神安眠。手法變化多樣，如印堂至太陽穴的分抹法、揉眉弓法、抹眼法、壓三經、點十四孔、掃散法、指疏法等。
中經堂。
12樓：舍月
上海市中醫藥學會中醫養生中心中經堂認為失眠的危害是顯而易見的。睡眠不足，大腦得不到充分的休息，必然會嚴重影響到大腦的創造性思維和處理事情的能力，導致學習和工作效率下降，使人心情憂慮焦急、免疫力下降，從而引起種種疾病，如神經衰弱、感冒、胃腸道疾病等，甚至有可能誘發癌細胞突變而致癌。 中經堂專家提醒，凡事貴在堅持。
13樓：疆哥
最主要是放鬆心情，把一些亂七八糟的事放在一邊，精神不要過度緊張，想想什麼事也沒有自已的身體要緊，下面是一些小方法，僅供參考。
1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。這種**失眠的方法既好做，材料也好選。
2、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫公尺(粟公尺)熬粥，有令人入睡的療效。
3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋乙個食用，每日一次。
4、心虛、多汗、失眠者，用豬心乙個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。這種**失眠的方法適合血虛出現的失眠。
5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
7、神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
8、臨睡前吃蘋果乙個。或在床頭櫃上放上乙個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
9、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。但是這種方法有的人注意過敏。
14樓：小伊子
多遠動，睡前泡個熱水腳或喝杯牛奶。
15樓：oya含
多作運動，多在外面活動。
16樓：海的纏綿
那就是心事影響，我也是這樣，晚上睡覺前一定保持安靜，靜坐一會兒，然後不要聽**，不要打**講得很興奮，睡覺的時候盡量不想白天的事情，如果覺得很難，就數數，就單純的發呆一樣，杜絕想心事感情事，堅持就會慢慢調節的。
17樓：找習慣
樓上說得有道理，覺得自己睡著了沒用的，要身體啊大腦啊都得到放鬆了人才睡得好呢。不過這個問題怎麼解決還真是不懂啊，求高人指點~~
18樓：哭糖姐姐
喝杯奶，睡前往床頭放個蘋果。
睡眠質量不好怎麼辦？睡眠質量不好怎麼辦？
很多因素會導致失眠 精神緊張 興奮 抑鬱 恐懼 焦慮 煩悶等精神因素常可引起失眠 異地生活，學習壓力過重 環境改變 噪音 光和空氣汙染等都會引起失眠的。最好到正規醫院檢查 不要隨便亂用藥。睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，猶如水 食物一樣對人必不可少。但是，我國目前有3億人遭受不同程度的睡眠障...
睡眠質量不好怎麼辦？ 5，睡眠質量不好怎麼辦？
睡眠質量不好怎麼辦？睡覺前保持心情平靜，喝一杯牛奶。入睡前別想太多，保持腦袋清寧。規律作息，適量運動，放鬆心情！睡眠質量不好怎麼辦？睡眠質量不好多數是因為經常熬夜 壓力過大引起的 之前我也是睡不好，我買的是金槍魚睡眠肽，外包裝上有條魚的，藍色的獨立包裝的沖劑，也比較方便，可以在睡前喝。歡迎你我的，可...
睡眠不好怎麼辦，睡眠質量不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。...