1樓：q教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興你的問題。
啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
平臥啞鈴飛鳥。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的。
啞鈴推舉 a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側。
c.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉 a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。
啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴。
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
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怎麼能科學的鍛鍊身體 我是個學生 想快速的鍛鍊身體 所有方面都想練 我不怕累 我沒有什麼器械 麻煩各位知
2樓：丁相妤
其實鍛鍊的器械生活中完全可以找到替代物。
譬如啞鈴可以用裝水的飲料瓶代替；
俯臥撐可以鍛鍊胸大肌、肱二頭肌（就是胳膊上的肌肉）；背對著床，手向後撐在床邊，腿蹲下來，依靠胳膊的力量撐著做小幅度蹲起，這樣可以鍛鍊到胳膊後邊，大臂不會松；
腹肌做俯臥撐就很好；
後背的肌肉你可以以背手的姿勢趴在床墊上，腰部以下到腿、腳緊貼在床墊，不斷抬起上身再放下再抬起，這樣反覆就可以練到後背肌肉；
腿部肌肉可以做蹲起，如果覺得腿部力量不夠，可以負重蹲起，也就是拿著沉一些的東西，比如一堆書做深蹲，這樣肌肉的力量就可以加強，騎自行車也是很好的方法；
上樓梯時用腳前掌上台階，腳後跟一直墊著不著地，這樣可以鍛鍊小腿肌肉。
希望能夠幫到你哦：）
3樓：匿名使用者
作為學生最現實的就是跑步，跑步是需要長期堅持鍛鍊才會出現效果的，可以分有氧跑、無氧跑、變速跑，都會有不同的訓練效果。另外要想針對性練習可以俯臥撐、仰臥起坐、單雙槓這類的運動。可以定個目標，再慢慢提高規定計畫，關鍵就是在於堅持。
4樓：匿名使用者
這個我有經驗，念書的時候就堅持，畢業老出差也沒啥條件，一直堅持呢，簡單，跑步，屬於耐力訓練，練心肺和大腿，跑步跑的多整個身體會勻稱，然後仰臥起坐練腰腹，器材有個啞鈴就足夠了，練上肢，配合俯臥撐也可以的。恩就這樣，我乙個出差的人基本都可以堅持！
5樓：匿名使用者
看心情，看到好的方法可以去試一試，然後就覺的越做越快樂，越做越有興趣，不過。鍛鍊後要稍微喝水，半小時後。還有按摩按摩，輕輕拍打下身體。使血脈流通和放鬆。
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