1樓：zjy雪菲菲
改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
附：食物增肥一方。
山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
2樓：花小翌
不要吃夜宵，會影響腸胃的。不過如果想健康地長胖，那就早飯午飯不管飯菜都多吃點。。。然後吃乾果一類的東西也胖的~
3樓：nodo閻月
你自己都說了是因為你的吸收不好，瘦點沒關係，只要健康就好。飲食要均勻，最好10點過後不要吃宵夜，也不要喝水，不然會導致你的吸收功能更加衰竭。
4樓：落沙
長胖跟吃沒很大聯絡的，你以為吃得多就胖的快啊，需要鍛鍊，還有合理的飲食習慣的。
5樓：匿名使用者
我不是養生老師，但我有親身體驗~~如果真的想長胖就吃蛋糕吧！！裡面糖分多，而且是穀物做成的，含大量的澱粉~~我就是吃了乙個多月的蛋糕下牛奶長了10多斤。在暑假時，不運動，邊看電腦邊吃蛋糕，現在胖了，真的是後悔死我了！！
6樓：憶思錦
你可能腸胃有問題，要想長胖，首先得先把胃給養好，建議去看下醫生，把胃養好了吃什麼都香。
7樓：機械英語盲
身體的吸收不好了需中醫調理。
8樓：公尺那的明天
去中醫院找個老中醫調理就行，平時還要少吃涼的。
9樓：2月_30號
多吃東西多運動~多睡覺~~~小腸吸收好就行了~~
10樓：不闖紅燈的
甜食 零食 無規律的進食時間。
11樓：網友
吃完飯立馬睡覺。
很容易長胖。
吃糖 容易胖。
吃冰淇淋也容易胖。
12樓：命中丁
多吃一些甜的東西。
13樓：匿名使用者
多吃點甜食，少運動，
如何才能長胖點啊
14樓：
長胖其實不是難事，不過也要看個人體質特點，有的人基因決定就是長不胖的，吃再多也無用，而有的就是喝涼水也會長肉，當然這只是誇張。
現在不知道你的具體情況，一不知道你是女生還是男生，二不是知道你的年齡，三不知道你有沒有什麼病史，四不知道你從事的工作。所以說如何長胖確實針對性也不強。
另外我所指的長胖是指體重增加還是體積也要增加，還是只限於增加脂肪，或者要像健身運動員一樣，把自己練得狀實一些呢？
最好是後一種，如果只是一味的增加體重，靠高熱量的食物，以及多食，是可以達到的，但增加的只是脂肪，這樣的長胖，只會增大內臟器官的負荷，長期下去有可能，得脂肪肝，心臟肥大等疾病。所以這種是病態的長胖。
另外還要注意，如果你吃得不少（主要是含蛋白質多的食物），而且經常做無氧運動，也不見長肉，也可能甲狀腺分泌過多，也可能腸胃消化吸收功能弱，也可能工作條件艱苦，工作壓力過大，一切都有可能。有多動症的朋友，往往都不會胖；甲狀腺抗進的朋友，往往食量驚人卻骨瘦如柴；工作壓力大，工作條件艱苦的朋友，往往面容憔悴，身形單薄；有腸胃病的朋友，往往食慾不振，就算食慾正常，往往也身體薄弱。
所以在增重前，要做一項工作，就是給自己做個體檢，看腸胃是不是正常，看是不是有寄生蟲，看內分泌是不是正常，排除生理的毛病，然後可以通過運動加科學的飲食，達到增重的效果。
15樓：光谷上班族
男生女生？我也想長壯一點，還是平多多補充營養，多鍛鍊自己。。。
偏瘦的孩子傷不起~~~女生說沒有安全感。
女生就沒有必要長胖了~
如何可以長胖點
16樓：亞古獸看天下
分享我的個人經驗吧。想要變胖的話，可以少吃多餐，一次性吃太多，反而會不利於消化，這樣是沒什麼效果的。平時坐著的時候，在自己隨手可以拿到的地方那個放些巧克力，糖果，高蛋白的東西，想吃就拿。
日常生活中保持快樂的心情，這樣可以促進食慾。另外，適當地做些運動可以幫助消化。切忌熬夜，按時睡覺，這個絕對是有好處的。
適當吃點健胃消食片，那樣會容易感覺餓，就會想吃東西 。我問了醫生了，說那個東西吃多了沒壞處，不知道是否正確，個人覺得還是有效果的。呵呵。
另外，睡覺前吃點火腿之類的食物也可以，但是要注意，千萬不要吃太多，不消化的。
17樓：靚麗恰恰
1每天狂吃零食2每天狂看電視3每天只吃一點飯4每天堅決不鍛鍊5每天吃油炸食品（薯條，妙脆角，上好佳之類的）··
18樓：匿名使用者
多吃點 吃的次數多點。
怎樣才能讓自己快速長胖點？
19樓：麥白凡丁哲
不知道你現在多少歲，如果20歲以下會很容易胖的。
還有，不清楚你是吃很多但是不胖的那種，還是胃口不太好吃得比較少如果是前者，一般的增肥方法不太有效；
建議吃蛋白粉，我同學吃過，比以前胖了點；
另外要注意鍛鍊；
也許你是吃得多，消化好，但吸收不好；
建議每天安排3個時間段運動，但每個時間段不要太長，以免運動過量，消耗過多營養能量；
運動後增強心肺功能，加速血液迴圈，幫助營養物質有效吸收，而且人看起來也挺拔有精神。
如果是後者，就要注意「開胃」了；
可以在吃飯前吃些開胃菜或開胃小吃，如山楂、酸蒜頭；
或者吃「江中牌健胃消食片」，之所以推薦這個牌子，是因為以前同桌吃這個挺有效的，以前他吃很少東西的，可後來每天還有兩節課才放學，他已經餓得不得了了，嚷嚷著要回去~~~
食物上就要注意要高蛋白高脂肪的攝入；
因為你還年輕，為了快速增肥，短期內稍微過量攝入，是不會有多大問題的；
多吃肉類，而且不能只挑瘦的吃，吃豬腳最容易肥了（我就是這樣。。。
蛋類（建議每天早晚各吃乙個水蒸蛋）
還有奶（晚上睡前喝效果更好）
快速增肥對身體很有傷害的。慎重啊。
請問怎麼樣才能讓自己長胖一點啊？
20樓：任桂花速靜
增胖要看是什麼原因導致的身體消瘦：
如果是遺傳因素所致，也就是說你的父母包括你的曾父母都比較瘦的話，要增胖不大容易，你主要是平衡繕食，保證足夠營養，是自己有體力有活力就行。
如果是自己偏食所致，改變自己偏食的毛病，努力使自己涉足各種美味和粗茶淡飯。
如果是自己心理有問題，那要改變自己的認識世界的觀點和待人處事的方法，所謂心寬才能體胖，自己一天到晚心事重重，心情壓抑，也是不可能吃胖的。
1.身體健康，瘦一點也沒關係。
;2.有可能是脾胃虛弱。可以吃點山藥薏公尺粥，是食療，超市裡有賣山藥和薏公尺的。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
3.要增肥。膳食應豐富多樣。主食，蔬菜，肉類，水果，都要吃，恰當的吃。
4.應保持充足而良好的睡眠。古人說，吃的好不如睡的好。
5.睡前喝一杯蜂蜜。
6.適量增加一些運動，這樣身體會強壯。
7.思想上不要有壓力。
8.適當補充一些保健品，比如螺旋藻。。
怎樣讓才能讓自己長胖點?
21樓：己勇佟佳宣
你還要變胖啊，世道啊，我想瘦還瘦不下來呢，想胖還不簡單，多吃點，多睡，巧克力，奶油，糖，啥脂肪高吃啥。
如何長胖點
22樓：匿名使用者
想長胖 多吃土豆 多喝牛奶，多消耗體能 能讓飯量增大。
23樓：軒在恩
如果你不怕膩，可以多吃點巧克力，少吃點辣椒。
如何長胖點 10
24樓：匿名使用者
多吃點，多睡。現在不胖的主要原因還是動腦筋了，動腦很消耗能量的。辦法就是再多吃點。。。
怎麼才能長胖，如何才能長胖？？
栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾 葡萄乾 綠豆糕 肉腸麵包 全脂奶粉 碩力士 巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙 ...
請問如何才能長胖 希望能專業點
多吃甜食。少運動。多睡覺。長胖那部容易嗎？多吃些飯哦，還有多油的東西！這樣就行了哦！這可是我的親身體驗哦！吃乙個月的肯德雞，而且要睡前吃的那種，我就是這樣胖了20斤呀，現在想 了，可是減不下來了，每天愁啊 羨慕你哦 我是想瘦瘦不了 喝水都會肥 鬱悶喲 關於如何讓自己長胖點 改掉這些不良習慣，增加膳食...
如何讓自己自律起來，如何才能讓自己自律起來？
自律像一塊肌肉，你訓練它的時間越多，你就更強壯 你訓練它的時間越少，你就越虛弱。就像每個人都有不同程度的肌肉力量，我們有著不同程度的自律能力，每個人都有。如果你可以屏息一會兒，你就有自律能力。但並不是每個人都能把他的自律能力發展到相同程度。就像訓練肌肉就要鍛鍊肌肉一樣，提高自律也需要不斷自律來鍛鍊。...