1樓：音符紙飛機
這是正常現象，你想想你跑步，肯定不止腿在運動，跑步是有氧運動，全身心都會鍛鍊到，心肺功能也得到提公升，跑步機上面跑步，擺臂肯定少不了，胳膊稍微痠痛是正常現象，適當放鬆下就ok了，望！
2樓：殤de如此_惟美
這個主要還是取決於你用的什麼動作進行的鍛鍊，一般腿部訓練的動作像深蹲，負重蹲，弓箭步等動作。如果你只是進行腿部訓練的時候手臂會有無力感。這說明你的目肌力不夠集中，鍛鍊中建議先鍛鍊大肌肉群的運動，達到對肌肉的控制力之後再進行其他動作的訓練，不要盲目再網上學別人的訓練方案。
因為有的方案不是針對所有人都可行的，運動計畫應針對個人而制定。
3樓：網友
也許是你拉槓鈴做下蹲然後拉久了 手臂脫力吧。
4樓：華夏驕智
練腿分為兩種，一種是柔韌，一種 是肌肉的力量，如果你感覺沒有力氣，你就是精力耗光，你是不是經常肌肉抽搐，如果是這樣，建議買韌帶。
5樓：網友
你這種是卸了精氣，適當放鬆下就沒事呢，第二天的話身體會疼痛，都屬於正常現象無需擔心，以後鍛鍊之前最好拉開韌帶，防止韌帶拉傷。
6樓：匿名使用者
你是初次健身吧。 經常健身是不會有這種情況的！
7樓：李大帝
1.可能是你鍛鍊腿部的時候用到了胳膊的力氣。
2.舉個例子，你百公尺衝刺一下雖然你用腿跑的但是你渾身都沒有力氣，所以你鍛鍊腿把力氣用完了。
每次健身房鍛鍊肌肉後就沒力氣，痠痛，第二天腿都軟了，是自己原因還是量太大？ 100
8樓：tri_谷歌
首先，討論下量的問題。
不計算有氧熱身的時間，力量訓練的時間維持在1~小時之間是可以接受的。以8~12rm為例，組間休息在60~90秒，持續1.
5小時是不會算作「量太大」的。如果超出了這個範圍，則必須考慮減量，否則會造成肌肉流失，外在體現就是體重迅速、持續、大幅下降。
其次，討論下自身原因。
如果在合理運動範圍內，仍有較強不適感，就需要考慮增加肌耐力的訓練了。可以在日常訓練中，多增加有氧訓練以增強心肺功能，增加15rm以上的訓練以增強肌耐力，多做一些複合型動作。
最後，強調恢復和休息。
健身後的有氧熱身、按摩和充足的休息、睡眠都是不可缺少的。營養的攝取更是重中之重，需要務必重視恢復和休息。
9樓：匿名使用者
這是肌肉在適應你的鍛鍊程度，可以適當減少鍛鍊專案重量，做到，小負荷多組，要堅持，一直做到身體不那麼疼了，但是還有脹脹的感覺，就達到了鍛鍊肌肉的目的，如果沒有脹的感覺了，就要加操了，加組，加負荷。
10樓：財經陰陽眼
沒有堅持的原因，突破就好了。
11樓：來自香茗山足智多謀的風車草
量大了，身體再怎麼不行也不會第二天腿軟，痠痛，只需要休息一樣就好了，量大了讓身體超負荷，一半三到七天才會消痛，
12樓：名不夠用了
根本原因就在於你是間斷性的鍛鍊，如果經常鍛鍊不會有這種問題的。
13樓：5432吧
自己的原因，一時你接受不了，慢慢就好了你的活動量過大。
14樓：樂正興運
你鍛鍊的梁太大了，吃不消，我現在天天健身也沒有出息你那樣的問題，
15樓：匿名使用者
以前不常運動 運動過量 堅持就好了。
16樓：angle樂
都有吧，身體負擔太重，適當休息。
17樓：匿名使用者
量太大，2天鍛鍊一次就不會了。
健身後不痠痛了，但是胳膊無力
18樓：匿名使用者
很正常，每次練完按摩下肌肉，有助於肌肉放鬆，注意休息就好了。
用啞鈴 臂力器 和 擴胸器具體練習臂力的方法。
上臂二頭肌 兩臂彎舉。
起始姿勢。全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。
動作過程。上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法。彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點。要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉。
起始姿勢。蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另乙隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程。收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法。彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
飲食上個人認為沒什麼要求，合理飲食就可以了。
還有練習時不要急於求成，不要傷到自己如果對你有幫助謝謝。
19樓：匿名使用者
肌肉適應啦，每天不要重複一樣的！
20樓：網友
槓鈴十組 一組10個 深蹲 十組 一組十個 跑步20分鐘 早餐 兩雞蛋 一根香蕉 乙個饅頭 中餐 一碗麵條 兩塊雞胸肉 晚餐 水果 加餐 蛋白粉。
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