1樓：網友
長胖，得先看看你為什麼長不胖，是否父母都比較瘦，有兄弟姐妹的話，是否大家都這麼瘦？如果是遺傳的話，其他的方法也只是亡羊補牢，而且還要你去試驗。我的建議：
要健康的，不是胖，是壯！一日三餐都很關鍵。注重營養，而不是食量！
早餐，牛奶蛋白和豆類蛋白都是不錯的選擇，而且要多種類的補充，早餐吃的像皇帝！午餐，我們現在所吃的主食都是精公尺精麵，營養在加工的時候在已經流失掉了，所以要多吃蔬菜和肉類，油類和含脂肪過多的肉類不建議過多攝入，因為脂肪過多，是胖了，但是容易得脂肪肝。魚肉和牛肉是比較合適的肉類，豐富的蛋白質。
建議少吃油炸和炒類食物，多吃燉蒸煮的食物。晚餐，以生拌菜和水果為主，不要吃太多，即使再想變壯也要慢慢來，一口吃不成胖子的，而且晚上吃太多會給腸胃帶來過大的壓力，反而更不利於變壯！有好的腸胃才有好的消化吸收，好的食物才能發揮它的作用。
還有，不要大量的運動，否則熱量存積不下來還是壯不起來，適當運動就好。不要相信什麼藥物，沒有用的，食補才是正道！
你的情況一點都沒有說清楚，所以我只能籠統的提出幾點建議，下次提問的時候記得把自己的情況說得具體些，那樣才好對症下藥啊！
2樓：匿名使用者
睡覺是關鍵，只有有質量的睡眠才能精力充沛，自然就胖了！！
3樓：若
關鍵是要注意飲食健康。還有就是要注意營養的搭配，多鍛鍊身體，
4樓：釗奕琛印寅
增肥食譜。之一：
早餐：奶油蛋糕一塊。
全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜麵包3片，香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜。公尺飯，披薩。起司蛋糕。
晚餐：公尺飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋加侖。櫻桃果醬150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.現榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅乙份。
喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小公尺粥2.一杯豆漿或公尺漿。3.一顆水煮蛋。
【早上的點心：幫助身體儲藏能量】
下列食物任選乙份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：1.蘋果乙個2.低脂牛奶一杯3.三明治乙個4.生菜沙拉一盒5.高纖餅乾乙份。
喜歡中式口味的人：1.奇異果乙個2.一杯優酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜乙份5.高纖餅乾乙份。
【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選乙份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。
【晚餐：盡量按時進餐】
1.現榨果汁乙份2.冰淇淋或優酪乳乙份3.生菜沙拉或炒青菜乙份4.一碗飯或一碗面5.乙份瘦肉或魚肉6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。
3早餐，一籠小籠包、一碗大餛飩、一杯豆漿；午飯，乙份紅燒牛肉、乙份醋熘土豆、四兩公尺飯；晚飯，乙份豬肉燉粉條、乙隻雞腿、四兩公尺飯、一罐啤酒；夜宵，一碗速食麵，外加乙個茶雞蛋和一根火腿腸。
怎樣讓自己變胖點
怎麼才能讓人變胖點
5樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
6樓：須英哲幹子
簡單，讓你你立馬變胖，找個馬蜂窩 用手伸進去攪拌兩下，哈 只要一會兒你老媽都不認識你了。
7樓：家居潮流風向標
1.一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾好的話，就在睡覺前，喝一點牛奶 裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。
2.多吃點魚類，最好吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。和所需要的營養。
3.就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，盡量全部吸收進去。如果消化很好的話，建議在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。
4.開開心心的過每一天 心情好，那就是胃口最好的時候。東西才能全部吸收。
5.心情開朗。而且牛奶可以美白 還可以養胃。
8樓：匿名使用者
我以前也很瘦 可是寄宿後就變胖了，現在都在**。如果你真的想變胖的話，可以多吃一點飯和肉，少做點運動，就可以了，你也可以多吃一點豆製品，因為它含的脂肪很高。不過提醒你，你覺得到你適合的體重的時候，要保持身材。
9樓：揭秋杉
瘦人增胖：雞蛋二只，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一 月，以後會逐漸變胖。
10樓：壞少
想胖的話，多吃高熱量的，適當運動，增加飯量，增胖和**概念差不多，不是一天半天能到到目的的，要堅持，沒事多吃零食，正餐的時候也不能少吃，睡眠要足，飲食習慣要把菜改變成肉 和高脂肪的，水果可以吃含糖高的。可以試試看看到什麼吃什麼，多吃零食，睡前半小時吃吃醣類、肉類、澱粉類食物，把人家要**的忌諱都照做，祝你成功。
怎麼樣才能讓自己變胖一點
怎麼樣才能變胖
11樓：你粉底沒我的厚
增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。
增肥十技巧：
一，睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。
二，當能坐著的時候，就不要站著，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。
三，要保持平和的心態，避免遇事就緊張，減少體內熱能的消耗。
四，不要讓肚子餓著，有飢餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質，糖分和脂肪豐富的食物。
五，飯前可以吃一片消化酶，有助營養的吸收。
六，每週做幾次高強度的鍛鍊，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每週可能會增加公斤體重。
七，除了一些家務勞動和工作學習外，盡量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。
八，養成良好生活習慣，不要吸菸和喝烈酒。
九，飯前20分鐘內不要有鍛鍊等劇烈的身體運動。
12樓：互信互助互愛
要想長胖，就要保證能量攝入大於消耗，注重三個方面，即適當多吃，吃高蛋白、高碳水食物，加餐以及增加日常鍛鍊。
關於增重，以下4點可借鑑：
2、推薦吃哪些食物：容易發胖的食物最容易想到的高脂高糖高能量食物，如油炸食物、薯片等零食以及奶茶等含糖飲料，但是這些富含脂肪和新增糖的食物並不建議多吃。反而推薦高蛋白、高碳水的食物可以適當多吃，比如全穀物、薯類、瘦肉類、魚蝦類、蛋奶以及大豆類食物都可以日常多吃一些。
3、怎麼操作，很多瘦人本來吃飯就少，所以多吃非常不容易，這時候就建議要加餐了。除了一日三餐以外，還可以加2~3餐，時間選擇在兩餐之間或睡前3小時都可以。
4、規律的運動，如果只吃不動的話，可能會出現虛胖。
怎麼樣才能讓自己變胖一點
13樓：初音
增肥就要這樣吃。
第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。
零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以後會逐漸增肥了。
第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這麼簡單的事也要少做。
怎麼樣才能變胖呢
14樓：蒯虹杭菱
如果飲食可以，建議去健身，營養充足的情況下多鍛鍊身體體重很快就會長起來，精神也會很好。別吃增肥藥，對身體有害。
怎麼才能變胖一點？
15樓：賽士恩光雀
我3個月瘦了12斤要減全身。
體重減輕了。
各個部位都瘦了。
沒有專門減乙個地方的**最重要的是2點1，不吃油吃油是人發胖的原因。
吃肉為什麼胖。
是因為肉裡有脂肪。
脂肪就是固態的油。
所以蔬菜能生吃就生吃。
黃瓜啊番茄啊。
洗洗生吃。當然夏天**比較容易。
冬天生吃太冷。
豬肉牛肉。羊肉不能吃。
可以吃點魚蝦2，運動有氧運動有助脂肪燃燒。
但在30分鐘後才燃脂。
所以慢跑是最好的方法。
越慢越好。因為慢了才時間長。
要慢慢慢慢的跑。
然後跑60分鐘。
前30分鐘不燃脂。
後30分鐘。
每分鐘都在燃燒脂肪！！！祝你健康。
苗條靚麗！
16樓：始秀榮婁卯
第一，你必須調整好你的作息時間。
第二，按時吃飯，當然最好不要挑食哦，多吃容易消化的東西我以前也很瘦的，很晚睡覺，臉看起來氣色不怎麼好的，黃黃的，像閹掉的菜晚上千萬別熬夜，10點就要睡覺了，那個時間是睡覺的最佳時間哦你也可以去買些開胃的藥。
前2天才稱了下，我長了10斤哦。
希望你能夠成功。
怎樣才可以讓自己的字變漂亮呢，怎樣能快速的使字跡變漂亮呢？
橙笛 首先，先看你有沒有下面四樣東西,其他的字帖呀什麼的都不是重要的部分.以下四點才是最重要的部分 第一.你有沒有興趣 第二.你有沒有耐心 第三.你悟性高不高 第四.你能不能堅持 上面四項中只有 第三 可以不高,但是其他三項必須有.沒有這三項別指望能很快的練好字.如果有了上面四項,那你練字就變的很容...
怎麼才可以讓自己變的更帥，如何才能讓自己變的更帥？
乙個人的 帥 不僅僅是取決於他的外表，不管這個男人的長相怎樣，只要他是乙個有素質 有內涵的人，那他就是乙個 帥氣 的人！當然，如果是能再稍微做一些改變，那就更加完美了！可以從以下兩個方面適度的調整一下 1 是穿著方面，盡量讓自己穿得乾淨整潔一些，買一點適合自己形象 氣質的服飾！2 自己的內涵 素質方...
怎樣才能讓自己變得自信，怎麼才可以讓自己變得自信？
第一從成功走向成功。第二學習並實踐。第三調整自己的心態。自信來自於個人生活閱歷與知識技能的累積，人的生活閱歷與知識技能儲備是擁有自信的前提和基礎。一般來講知識面越廣 閱歷越豐富的人自信度就越高，缺乏知識和閱歷支撐的自信猶如水中月 鏡中花，是沒有資本自信的，就如沒有錢 知識和技能 的人，在面對琳琅滿目...