怎樣才能讓自己胖起來，如何讓自己胖起來

1樓：之瑋5pf蛅

■【增肥長胖】在經歷了吃吃睡睡後如果無效的話（基本上都是無效），試下面的方法吧。 ■【增加脂肪】猛吃1天然後餓1天，如此迴圈，直到你肥起來。惡意擾亂消化系統的穩定，達到「預設」飢餓狀態，消化液增加，吸收能力增強，身體會大量囤積脂肪。

個人覺得缺點就是無法控制，消化系統不會立刻調整回正常狀態，這「慣性」將增肥到你恐懼。而且基本不會按照你的意圖，肥在該肥的地方，脂肪堆積基本是在你最少運動的部位，和脂肪細胞分布最多的部位。其實瘦只是1個缺點或缺陷而已，但如果是**體還長一身肥膘就是2個缺點了。

雖然在視覺上體形有所改善，但實際上等同於背了個24小時「包袱」，而且這個「包袱」是長在身體上。其對身體的影響根據肥肉分布的部位與重量會對人體產生不同損傷。因身體瘦弱，所以其承重能力，和肌肉的輔助強度都要比正常人弱，而一旦增加了「包袱」，那麼瘦弱身體因承重增加，關節受力也將增加，而周圍肌肉組織並沒有強化，所以將導致脊柱歪曲、椎間盤突出、壓迫神經、膝踝關節炎症等等……進1步骨骼結構將會改變，導致關節變形、積壓內臟、壓迫血管等等……因脂肪的增加，血脂也將增加導致血稠度增高、進而導致血流速下降、為保證正常的血流量輸送養分血壓不得已上公升、而血壓高到一定程度血管因高壓而爆裂，如果發生在腦部好象叫腦溢血，民間俗稱中風，也就是隔壁左手7右手8左腳點地右腳畫圈的吳老二造型，長期會導致造成心臟負擔加重而產生心臟病等等等等……一般人都是不懂才說想增肥，所以精神上要是沒啥問題，沒有那個傻子想長一身肥膘。

■【增加肌肉】做無氧運動或負重運動（爆發性的短跑、衝刺跑、負重蹲起、蛙跳、槓鈴、健身房的高負重器械也包括），總之要超過你日常的狀態。你要是想區域性增加肌肉，完美下曲線的話，就運動你想完善的部位，增加負重即可。如果你不知道你的區域性運動是否有效，可以運動後等到第2天，如果你想增加肌肉的部位感覺痠痛的話，那麼就是有效。

如果不痠痛那幾乎無效。如果痠痛的部位不在你想增加肌肉那個部位，說明你應該換個動作進行塑型訓練。理論分析涉及若干學科專業知識，附帶200w字的大本課程，由於本人的無知，全部以……概括，此法弊端：

就是累！都不願意做這樣的運動。（這個方法與增加肥肉的區別在於，它可以強化骨骼承重結構和肌肉輔助能力，不會發生增加肥肉那樣的情況。）

如何讓自己胖起來

2樓：不知何時相離

睡覺前再熱牛奶離放個巧克力,等巧克力融掉的時候喝掉,每晚這樣。保證胖

3樓：對不起狼

每天吃完飯後就睡覺，多吃蛋糕。不要運動，多睡覺！什麼都不幹！多和高脂奶粉！

4樓：匿名使用者

先去做一次體檢。一切正常的話，堅持多睡，就能如願。

5樓：匿名使用者

多吃點高蛋白，高熱量的食物，如牛肉什麼的······

6樓：三陽散酒

我也屬於你這種型別的，主要還是靠自己不要給你自己施加壓力。

7樓：哥只是傳說

多吃自己喜歡吃的東西希望你明白。

8樓：

狂吃零食，但每天至少刷兩次牙。

9樓：匿名使用者

我建議你先到醫院看一下

10樓：南竹風晚

身體不能接受！不能強求

11樓：蓋世豪俠

吃飽就睡過豬一樣的生活

12樓：銀光血狐

這是天生的，多運動，就會壯多了

13樓：隨幹代和怡

呵呵，我也是怎麼都長不胖的型別。無論是鍛鍊還是胡吃海塞一點效果都沒有，很傷心很傷心呢~~通常很難買到合身的衣服~~~不過最近幾年倒是發現了一些對我而言比較有效的東西，lz也可以試試哦~~~

1.巧克力。高三的時候每天強迫自己吃三塊德芙的脆香公尺，長期堅持下來發現平均可以每兩周長三斤。

對於高三的學習強度而言真的是很滿意了呢~~關鍵是貴在堅持，偶爾吃吃是沒什麼特別效果的啦！

2.冰淇淋。有乙個夏天忽然迷上了吃冰淇淋，每天至少乙個可愛多。

平時一般夏天都是我很為自己又掉肉煩惱的時候，這個夏天竟然長了十斤，一度還新買了幾條褲子，可惜後來練瑜伽練猛了點於是又瘦回來了，於是很傷心啦！

3.魷魚。自從聽說一根魷魚須的脂肪量等於10片肥肉以後，不吃肥肉的我就立馬開始嘗試了，乙個寒假胖了8斤左右，還是很可喜的結果啦~

除了增肥以外，最重要的是一定不要做讓自己掉肉的事情咯，從我的情況來看歸結來說主要是三個

1.熬夜。熬夜是增胖的大敵啊！！！！！

我曾經好不容易拼死拼活讓自己長了15斤（脆香公尺那次）。結果忙幾個活動熬了兩個禮拜的夜，於是瘦了16斤回去，打成原型還賠上一斤，悔不當初啊！

2.瑜伽。不只是瑜伽，還有太極啊之類的教考察柔韌性的活動。

籃球我不會打，不過以前嘗試過跑步啊跳繩啊啥的，沒胖也沒瘦。後來聽說瑜伽很塑體型，於是跑去練了練，還沒有練**瑜伽呢就是一般的健身瑜伽，結果乙個禮拜過後體型是比以前好了，可是整個人瘦了一圈，連小號的衣裳也穿著拖拖散散的了，很是鬱悶呢！

怎樣才能讓自己快速胖起來？

14樓：9無住生心

能讓人胖起來的方法：

1、早睡晚起。（不可熬夜！熬夜會瘦但是是病態！）

2、三餐都要定時定量的吃，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

3、多喝水。（增加消化道的吸收能力並增加抵抗力，生病一定會瘦的）

4、少油脂多蛋白質攝取。（油脂會阻斷人體吸收營養，在變胖之前膽固醇就過高了）

5、要運動。（不用想太難，每天爬樓梯或競走1小時即可，主要目的是加速人體細胞活化吸收營養）

6、少煩惱，心寬則體胖。（憂鬱的人會影響其生活規律當然不會正常，也就不會胖了！）

瘦人想變胖應找**，如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個方面：

1、食物攝入不足，要從飲食上做調整，要多吃些高熱量、高蛋白、多維生素類的食物。

2、消化功能的紊亂，如唾液澱粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰澱粉酶等消化液及酶類缺乏，　則直接影響食物消化和營養的吸收。

3、吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進行，對營養物質的吸收減少，即可引起消瘦，如慢性腹瀉等。

4、內分泌系統、神經系統病變等。

**消瘦要針對其**來進行，但最終都要通過飲食的調理，這樣容易很快就胖起來的。

15樓：手機使用者

100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這裡指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力，多吃醣類脂肪多的食物如巧克力蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.

很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的., 1 吃點高熱量高油脂的食物:

巧克力,乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。 2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:

肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。 4每頓飯必須吃撐為止。 5平時注意心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？

^^） 6盡量少活動少動腦（儲存熱量）。另外：提供你乙個增肥名方：

山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。其制法可分為兩種。

一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。

兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

16樓：冷事百科

瘦人多吃什麼可以胖起來？

17樓：簡爾清尋桃

那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!

18樓：力飛葛凝遠

吃飽飯，喝白開水，坐在沙發上，不要坐在凳子等硬的東西上（肚子會大的），適量的減少運動！

19樓：墨筆

多吃點有熱量的食物晚上吃了飯又吃宵夜吃了就睡就可以長胖

20樓：私人營養師佳潤

怎樣才能快速減重30斤？

怎麼才能胖起來呢？

21樓：犁汀蘭載念

「增肥」其實看起來很簡單，認為體重只要逐漸增長就達到增肥的目的了，其實這種做法是不正確的。因為

脂肪的增加超過一定比例後對身體產生一系列的不良影響，因此有利健康的「增肥」除包括脂肪組織的增加之外，還包括肌肉組織比例的增加。健康增重意義應該在增加肌肉上。

人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。

其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物，20%左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪--這樣的比例，才能增「重」--感覺結實，而不是增「肥」--感覺虛胖，同時提公升體能狀況。

大吃大喝不科學

很多人認為，要增肥就需要毫無忌憚地大吃大喝。因此他們不間斷地攝取零食，吃高脂肪高蛋白質的食品，時間一長，體重自然是上去了，但是感覺卻是虛胖起來。因此，毫無顧忌地大吃大喝並非科學增肥的方法，只能增加體重罷了。

其實，體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂鬱等以及不良的飲食及生活習慣。

因此，增肥需要根據自身不胖的原因對症下藥。

怎麼才能讓人胖起來？

22樓：冷事百科

瘦人多吃什麼可以胖起來？

23樓：瘋子敏

暴飲暴食…… 只吃東西部運動…… 盡量吃高脂肪高熱量的食物…… 乙個月下去至少胖10斤…… 親身體驗啊……

24樓：熊熊永禕

可能是天生的，也可能是腸胃功能不是特別好，吃東西不吸收，一般沒什麼大問題。想胖的話，多吃高熱量的，適當運動，增加飯量，增胖和**概念差不多，不是一天半天能到到目的的，要堅持，沒事多吃零食，正餐的時候也不能少吃，睡眠要足，飲食習慣要把菜改變成肉和高脂肪的，水果可以吃含糖高的。可以試試看看到什麼吃什麼，多吃零食，睡前半小時吃吃醣類、肉類、澱粉類食物，把人家要**的忌諱都照做，。

要沒事的話，那就只好安慰自己，瘦也挺好，現在流行瘦嘛

如何讓自己胖起來？

25樓：寇華茅晶霞