1樓：李龍煉戀練
對於我們需要減脂的朋友來說呢，剛開始接觸健身最簡單的說法就是少吃多做，這個做也就是多進行一些有氧運動比如跑步，游泳，跳繩等這些能夠較長時間運動，再加上一些力量訓練，而少吃呢，不是說不吃，有的人呢在**期間晚上不吃飯挨餓說是**。
其實這樣的**效果是在傷害自己的身體，我們要用規律的吃，首先一日三餐必須吃，其次就是晚上不要去吃夜宵，如果是有這樣的習慣的朋友，慢慢的去改掉，從乙個星期天天晚上吃夜宵到乙個星期5次再到3次最後不吃夜宵這樣。
其實這些說起來容易做起來會比較難，每個人的生活方式，不管是好的生活習慣還是乙個壞的生活習慣，都是我們長期養成的，所以當我們要想改變這些怪毛病，是需要付出一些代價的，這樣的代價其實也不大，主要就看自己的決心大不大了和自己的控制能力強不強，首先我們要有這樣的決心，才會有後面良好的自己。
我剛開始下定決心想要**的時候最開始的乙個問題就是我應該用怎麼樣的方式讓我最快程度的瘦下來，是主要以有氧為主呢，還是要以無氧訓練為主呢，這兩個方法那個更能讓我**速度加快？
相信也有很多剛開始健身**的朋友都會有這樣的問題出現，其實我當時有這樣的想法是錯誤的，希望大家不要學我走我的老路，不管是**還是增肌，可以說沒有什麼特殊的方法是最有效的，但是只有最適合自己的訓練方式，我們要找對自己的訓練方式，這樣也就能達到我們想要的結果。
那什麼是最適合自己的訓練呢？簡單說就是從最基礎的小動作開始，有氧訓練和無氧訓練我們都要去參加，就比如我們現在跑步還堅持不了多久，那我們就選著快步走慢慢的在讓自己跑起來，無氧訓練我們可以在家裡做一做自重的訓練，慢慢的在去接觸器械。
這也就說到了我們下面乙個訓練的掌握點，就是慢慢來，不要著急，俗話說得好心急吃補了熱豆腐，我們在做任何事情都是一樣的，越是心急做的東西也就越亂，身體也是如此，不要給我們現在的快節奏生活給感染，有的人想快速的瘦下來，就開始有一些極端的做法，比如絕食，用保鮮膜抱住自己，吃一些**藥等等。
這些有可能是有效果的，但是**起來會比原來還要胖，強兩個方法現在還是越來越少人使用了，用**藥這個方法還是很多人在使用，其實大多數的**藥都是大同小異，吃完藥就容易排洩，以為是能吧脂肪排洩出來，其實根本沒有，大腸是存放排洩物的地方，只是通過藥物將身體裡的排洩物提前排洩出來了，導致我們大腸空蕩蕩的，體重也就會明顯感覺輕了不少。
在掌握這些知識後，在每天訓練結束以後一定要記得拉伸我們的肌肉，首先不管我們是剛開始訓練的還是鍛鍊了有一段時間了，只要有健身訓練我們就應該要拉伸，拉伸不但能夠減輕我們第二天肌肉的痠痛，還能梳理我們的肌肉，一般有輕微肥胖的地方我們都能通過拉伸來改變，比如有的女生大腿會有點粗，這就可以通過拉伸來得到良好的改善。
2樓：天才人物我無敵
健身小白建議你可以每天堅持做50組俯臥撐，堅持乙個月就會有明顯的效果，能讓你全身的肌肉得到更好的鍛鍊，看上去特別的緊緻，達到減脂的效果。
3樓：零仙
我覺得如果減脂的話運動和飲食還是很重要的，要注意吃一些低脂的食物，不要吃過高熱量的食物，然後的話就是要加強鍛鍊。
4樓：花花就是我
想要有效果的進行減脂的話，那麼就需要進行有氧運動，而且要配合飲食，盡量吃一些低脂食物
健身中如何使減脂更有效？
5樓：超燃型動減脂訓練營
對於現在快節奏的生活來說，大多數人都缺乏鍛鍊，很多人都需要健身減脂，但是我們真正要做到健康的進行運動，並且能夠達到**塑形的效果，我們就需要注意一定要做到的三個基本的訓練，無論我們用什麼樣的方式去進行，這三種訓練一定要涵蓋其中。
進行柔韌訓練。
很多人會健身，堅持不下去就是因為他們的柔韌性不好，在健身之前並沒有將身體的肌肉拉開，這樣是沒有辦法讓自己處於健身的狀態，並且達到健身效果，同時你會感覺比較累。所以進行柔韌性訓練還是比較重要，同時也是我們必須要做到的乙個訓練，我們可以通過瑜伽球等方式，來幫助大家鍛鍊柔韌性。
2.進行力量訓練。
力量訓練是我們對肌肉進行鍛鍊必須要做到的乙個訓練，因為力量訓練可以對身體的體能進行大量的消耗，達到燃脂塑形的效果。如果你需要在整體上做乙個塑型的效果，就應該要在你的訓練中，穿插這一方面的運動。
3.進行專項技能的訓練。
有些人在健身的過程中還希望有一些專業技能方面的鍛鍊，那麼你就需要在週期性的運動中插入這一板塊，因為很多人可能會覺得，他們對於身體的某一些技能方面需要掌握，例如在健身技能這一塊，或者是舞蹈技能這一塊，所以大家可以根據自己的需要去進行鍛鍊。
6樓：無助
瘋狂做運動多喝茶和咖啡
7樓：a健美小語
肌肉的輔助裝置有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它們具有協助肌肉的活動，保持肌肉的位置，減少運動時的摩擦和保護等功能。
健身小白減脂攻略，如何運動，怎麼減少熱量的攝入
8樓：
攝入的熱量小於每天消耗的熱量，就能減脂了。 控制好飲食，然後多做有氧運動，每次要超過40分鐘，同時可以適當做些力量訓練，效果更好。
新手小白去健身房減脂，買了太多私教課，怎麼安排可以
9樓：賽普力量
如果你正在為**所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為**真的很難，但是帶著30～50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑、器官，別說美不美了。
你連健康都沒有了，更別去提什麼**不**的糾結了!健身能夠使你**後的**依舊緊緻迷人。那麼如何選擇乙個好的健身教練，我們來**一下。
1、私人健身教練屬於靠技能吃飯的職業，所以必須要擁有足夠的專業技能和理論知識才可以做好健身教練。
2、私人健身教練這個職業是需要考證的，所以需要健身教練資格證，這也可以充分證明健身教練的專業度。
3、作為一名健身教練，一定要對健身有足夠的熱愛程度，這樣才可以做好一名健身教練。
4、身體素質，這個對於健身教練來說都不是什麼問題，因為每個健身教練都是經過培訓下來的，身體素質都能跟上課堂的體力消耗。
5、細心和耐心，因為健身教練也可以說是一名老師，所以對於學員來說，要有足夠的耐心;講課的時候細心觀察學員的狀態，讓他們都能達到良好的聽課效果。
6、毅力，學習健身教練的時候特別需要，因為考證是需要大量練習才能增加的，所以強大的毅力特別重要，三天打魚兩天曬網是做不好健身教練的。
7、業務能力，說白了，健身教練也屬於一種銷售職業，要想賺更多的錢，就需要去推銷自己的課程，在課程中才能使名聲得到成長。
想要**和正在努力**的朋友，趕緊行動起來吧!人生就是這樣，要得到必須要付出，要付出你要學會堅持，而且你要懂得一定來得及，因為此刻的你，就是你比較年輕的樣子。
10樓：更上百層樓
既然買了很多私教課，聽私教的安排就可以了；如果有不同的私教，建議選一位最信得過的私教，聽他的安排。其實，新手去健身房，選3-4個私教課時即可，沒有必要一下子選擇太多，3-4個私教課時足以教會基本方法了，健身最主要的是靠自己堅持。私教課不宜過多，重要的是專注；練好一項再練其他的。
1、健身費與教練費：
健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了，不需要任何新增費用。
2、集體課：
集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在，一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會員健身的趣味性，娛樂的同時鍛鍊了身體，這是在俱樂部健身最大的優勢之一。
辦好健身卡以後就可以參加所有集體課程的鍛鍊，不需要額外收費。
3、無氧訓練區：
健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區，自由重量區又被稱作是高階訓練區，而固定器械區則是初級訓練區。根據您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區鍛鍊。
4、有氧訓練區：
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、台階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
注意事項：
1、避免穿拖鞋運動：
有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛鍊。
2、器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和槓鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和**，通過這些提示就可以基本完成動作了。
11樓：知語者
私教課不宜過多，重要的是專注；練好一項再練起他的。
健身小白，如何在健身房使用器械減脂？
12樓：沉夜孤星
減脂要做有氧運動，你需要知道什麼是有氧運動。跑步，划船，波比運動等，啞鈴和單功能器材都是增肌的。很多想**的人進入健身房之後，就直接上跑步機，他們覺得只有跑步機才是減脂的最好**，其實並不是這樣的，我們選擇跑步的目的也是因為跑步能夠讓我們的能量得到消耗，而其他運動，包括一些無氧運動力量訓練其實也是能夠讓能量損耗，達到減脂效果的。
請問如何健身減脂
使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產生更大的熱能消耗。提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標準的動作，你的運動才會更有效。將你的身體推進到極致狀態，也可以幫助肌肉線條變得更加優美。...
健身減脂能和圖效果嗎，健身減脂能和圖二乙個效果嗎？
您好，是可以的。通過健身進行增肌，從而提高基礎代謝達到減脂的效果，可以塑造自己的身形。本人建議通過單槓，雙槓和室外慢跑達到最好的健身效果，室內空氣和光照都是不如室外的，條件允許的話可以找乙個健身公園，室外鍛鍊還可以提高心肺功能。一周大概休息1 2天，鍛鍊的時候每天40 120分鐘皆可，無需對吃產生顧...
請問健身中跑步多長時間才是有效減脂的 有專業的教練解答嗎謝謝了
有氧 還是慢跑或快走比較好,時間呢45 50分鐘比較合適,不要超過一個小時.30分鐘只是基準,只是消耗當天的熱量,30分鐘之後才開始減脂.速度微微喘比較合適,也就是一邊慢跑一邊能和邊上的人說話.8 9有點快了.最好不要超過8的速度.吃雞蛋是為了補充蛋白質,練器械的人要吃雞蛋.太晚就不要吃了.要 晚上...