1樓：匿名使用者
在一定程度上，幾乎每乙個跑步的人都希望自己每次跑步的固定距離能盡量長一點，如果你沿著400公尺標準田徑場跑了4圈，你是不是想下次要嘗試跑8圈。每次跑步固定距離的增加對你來說好處多多，意味著你的體能情況更加良好，耐力素質更加穩定，並燃燒了身體更多的熱量，使你看起來更瘦，更有精神。每隔一周，嘗試比平常跑得固定距離長那麼一點點。
如果你通常跑8圈，那麼嘗試一下跑10圈的感覺，下面的四種基本方法將幫助增加你每次跑步的距離，並且不會使你過度疲勞甚至於身體受傷。 1、減慢你的速度使你的速度下降乙個檔次可以讓你體內的能量幫助你跑更長的時間。比你平時通常的速度慢一點，為你跑每一圈的時間增加2分鐘。
例如，如果您通常跑1200公尺的時間是10分鐘，那麼現在你可以讓自己的速度再慢一點，以12分鐘的時間跑完1200公尺的距離，或者更長時間也可以。 2、逐步提高 一下子提高跑步距離過快很容易讓你倦怠和傷害。因此，建議你增加你跑步的距離不要不長，一般以一次增加1600～2400公尺為上限。
3、每隔一周提高一次跑步距離 這使你的身體足夠的恢復時間，從而減少你發生運動損傷的機率。 4、採取途中步行休息 進行長距離跑如果在中間增加步行休息效果會更好，比如你跑3200公尺。中間增加步行休息會讓你的肌肉從疲勞中恢復，然後你能再跑3200公尺。
它的好處是讓你跑步時有更多的體力，同時也讓你更快的恢復。下面是乙個跑步途中步行休息的時間指南表： 跑1600公尺需要8:
00分鐘 在6分鐘時進行1分鐘步行休息。 跑1600公尺需要9:00分鐘 在5分鐘時進行1分鐘步行休息。
跑1600公尺需要10:00 分鐘在4分鐘時進行1分鐘步行休息。 跑1600公尺需要11:
00分鐘 在3分鐘時進行1分鐘步行休息跑1600公尺需要12:00分鐘 在2分鐘時進行1分鐘步行休息跑1600公尺需要13:00分鐘在1分鐘時進行1分鐘步行休息跑1600公尺需要14:
00分鐘 在跑30秒後進行30秒步行休息跑1600公尺需要15:00分鐘 在30秒鐘後進行45秒步行休息。
2樓：匿名使用者
最主要的還是經常鍛鍊。。還有跑步時注意呼吸節奏
怎樣才能讓自己跑得更快？
3樓：季桂花柴乙
短跑訓練方法
一、訓練模式
(一)100公尺訓練是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。
(二)發展最大力量階段為期6周，訓練課採用5～6個練習，安排4～8組，每組重複8～12次，負荷逐漸從70％增至100％。
(三)發展爆發力階段，採用4～5個練習，安排3～4組，每組重複8～15次，負荷在50％～80％之間，每週1—2次，安排在技術練習或速度練習後進行。
(四)耐力訓練主要由200～400公尺節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。
二、移動速度的訓練
移動速度是指在週期性運動，運動員在單位時間內移動的快慢，它又分：起動速度、加速度、最高速度和高速耐力。
（一）起動速度
決定起動速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發力是關鍵。所以，起動速度應以最大力量和爆發力練習為主。
（二）加速度
負重的原地踏步跑20～30次計時，50～60次的原地高抬腿跑計時、30～40公尺的上坡跑、60公尺的加速跑、60公尺的拖重物跑等。
(三)最高速度
六組80公尺下坡跑、80～100公尺的順風跑，練習時間在9～11秒之間，間歇時間5～10分鐘。
(四)高速耐力
一般多採用次級限速度的間歇式跑法，如10組80公尺跑。此練習有一條原則必須記住：每次跑時，都要力爭用全力，使肌肉產生疲勞，同時間歇的時間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組
4樓：歷博延藍羨
為距離太短，所以容不得一點疏忽。首先從起跑說起吧，站立式跟蹲距式，前者比較容易操作，但是反應會慢了點，一般大的比賽都不提倡，後者如果場地不太好會有滑倒的危險，但是由於有由蹲到站的乙個過程，做的好的話，對起跑來說是很有幫助的；其次，擺臂也是很重要的，頻率越快會越好，同時也要掌握有一定的幅度前擺到胸前，後到腰往後一點就行；
三、耐力問題，其實不管什麼人都能跑那麼一段快的，但是距離多遠就要因人而異了，平時要有這方面的鍛鍊，注意在剛開始跑的時候不能一下子用力太猛，那樣太費體力，終點還沒到你的腿就根本抬不起來，有一種方法，就是你發現在跑到一半的時候有點跑不下去，就告訴自己終點就在一步之遙，再一步還沒等你想完就到終點了，這個很有用的，必須讓你的精力有點分散，不要老是想著跑不動。
四、衝刺問題，記住你的速度必須保持到衝線之後才可以降速，好多就是看到快到終點了速度慢了下來，那個時間差可以有0.5秒以上。還有很多東西，這裡就不根你說了，呆會你會暈暈的，只要體會一下以上的東西，會對你有幫助的，祝你好運！
5樓：手機使用者
在跑步時前,首先要做足熱身運動,舒展身體,才能發揮到最佳狀態. 一般在跑步前做的姿勢,手部放在起跑線後,腳放在隔乙隻手的距離後,蹲下準備. 預備跑時,他一叫預備,把臀部翹起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.
默數2秒後(時間要根據你觀察裁判員的莫數速度來定)往前衝(衝出時,要將爆發力量最大的留到起跑後跨的第二隻腳),先衝出去,整個身體順著往前倒的趨勢衝刺,到10公尺後開始慢慢抬起,最後到50公尺完全台起.台起後要嘗試爆發性衝刺(比較重要,但必須在50公尺以後)! 跑200公尺的時候嘗試爆發要保留到120公尺左右之後!
這就是一般的小技巧,有一定的作用,但比賽還是要看個人的爆發力和臨場發揮.還要注意調節自己心態,在起跑時搶先(但是不能太搶先,否則會被判犯規)! 速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。
溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。 發展步頻：
最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：
（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。 （2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。 （4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。 （6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
6樓：小小的凍媽呸
短跑-訓練特點
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、高抬腿；、2、蛙跳；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高抬腿；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。 動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從「預備」開始默數一二，「二」數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。
跑的過程要做到：腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。
怎樣才能使自己更自信，怎樣才能使自己跑得更快？更久？
自信心 confidence 在心理學中，與其最接近的是班杜拉 a.bandura 在社會學習理論中提出的自我效能感 self efficacy 的概念，是指個體對自身成功應付特定情境的能力的估價。 遊建設葉乙 首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。然後，讓自己的長處得以發揮。這是最基本的獲得自信的...
怎樣才能使自己背得更快，記得更牢
找乙個安靜，乾淨的地方，面前只放要背的東西，慢慢的看下去。轉移注意力，通過聯想其他事物來加深印象 比如你要背數字就可以想象成山巔一寺一壺酒，靠，樓上那些刷屏啊？說點有用的成不？最簡單的，晚上睡前背個大概，早上起來在背個大概，重複兩天。ok 怎樣才能背書背得快記得牢 怎樣背書背得快記得牢 怎樣背書背得...
怎樣才能使農場更快公升級
你好lz我真誠為你服務 如果想快速公升級的話就種油菜，不是白蘿蔔 還可以去買裝飾品，不過不建議去買 天天刷那300點經驗 希望滿意。qq農場中，種植哪種作物的經驗最高？qq農場中，在不考慮金幣及鋤地和播種的情況下，種植白蘿蔔獲得的經驗是最高的，平均每小時是點的經驗，其次是胡蘿蔔，再次就是玉公尺了，下...