1樓：傾心的小北老師
好身材一定是通過有氧運動加上無氧運動相結合的方式可以快速的練出來，因為有氧運動可以燃燒掉脂肪，而無氧運動可以針對性的進行身體部位的塑形。
2樓：職場路鹿路
好身材快速是練不出來的，一般都是通過大量的運動，還有飲食上的調理，才能夠有好的身材的，不要急於求成的。
3樓：社會娛樂走一走
好的身材都是通過日積月累進行鍛鍊，而練出來的不是一下子就能夠成就出來的要掌握鍛鍊的方法，才能夠擁有更好的身材。
4樓：斐虹雨
一口吃不成大胖子，想要擁有乙個好身材，是需要堅持鍛鍊和塑形的，另外還需要控制好食量才可以。
怎樣才能練出好身材？ 10
5樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀。
6樓：戎馳夏迎天
第一階段（乙個月）一：不要節食，正常飲食，二：跑步，每天早上五公里，三：
伏臥撐仰臥起坐睡前三組，每組30，如果堅持乙個月，第二階段要視情況而定，如已無太多脂肪仍想增肌，就必須制定一張詳細的計畫表，以及營養計畫。
7樓：冼俊慧
1.平時走路一定要注意姿勢，千萬不要忽。
視了平時，無論你有多累，記得一定要在。
走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的。
部位盡可能地保持標準姿勢。
2.想要成為好身材，就一定要從內心深處。
告訴自己，你很棒，需要**的人，應在內。
心將**的目標強迫性地牢記，並不斷。
對自己重複。
3.健身不是只在健身房才能幹的事，隨時。
都能健身，平時做家務事，可是很好的健。
身方式哦，特別是拖地，能夠很好的鍛鍊。
全身，還有，平時上下班途中。
4.飲食也特別重要，那種吃再多都不會胖。
的人其實根本不存在，只有瘦子才可以。
對別人說我吃再多都不會胖。
8樓：問天凌
1/3管住嘴。
2/3邁開腿。
3/3健康最重要。
9樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
10樓：劉靜
姿勢改變身材。
2走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的部位盡可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。這樣強迫自己保持姿態，雖然會很累，但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。
想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧，再累心情也會很好。
3態度造就完美。
4需要**的人，應在內心將**的目標強迫性地牢記，並不斷對自己重複，在心理上給足暗示。將走路作為一種**運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。走路時還應注意使後腳跟先著地，而不是把整個腳底平放在地面上。
將重心放在前腳，每跨出一步，應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時後腳跟會自然上提，腿部的曲線就會變得緊實勻稱。
器械：隨身攜帶的秘密**
6絕對不是在健身房中我們才需要器械，事實上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這樣可以鍛鍊手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。靜中有動對肥肉說no在公交車上，在計程車裡，在電梯中……似乎都是難以處理的「靜止危機」， 這樣的時間，真不應該浪費，聰明地利用起來吧，靜中尋動，一樣有效。
7站成最美的女人。
8千萬不要害怕在公交車上站著，因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環，雙腳微微開啟，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛鍊腹部肌肉。
如果夠不著車的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
9「談」成端莊淑女。
10和領導談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動，免得別人認為你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬，也對身體毫無好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。其實在談話過程中，可以鍛鍊不太容易被對方注意的大腿部肌肉，不斷進行收縮、膨脹的迴圈，這樣的動作對鍛鍊大腿的抗壓力很有幫助，同時也塑造了腿形。
好身材是怎麼練出來的？
如何練出好身材
怎樣練就好身材
11樓：匿名使用者
我原先也是很瘦的，現在練得還挺好看的。
起初我練俯臥撐（剛開始一下都不會做，到現在能做70下）。俯臥撐是好東西啊，能練全身的協調能力，能使整個人的身體素質明顯提高！練了俯臥撐之後我的身體就變好了很多~還為接下來的單雙桿練習打下了必要的基礎！
接著就是練單雙桿了（剛開始一下都不會，現在可以一口氣做30下）。單雙桿是很完美的兩個組合：練了雙桿胸肌及臂力明顯增強，但易駝背；練了單桿臂力及背闊肌明顯增強，可**駝背。
還有臂力棒，啞鈴，槓鈴都可以一起使用。（槓鈴得等你肌肉很發達了再開始使用）
12樓：掩飾了悲劇
比較瘦？？？多吃點啊 飲食控制好 然後早上多鍛鍊 多去晨跑 晚上有空的時候做做俯臥撐 仰臥起坐。
怎樣練出好身材
13樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀。
14樓：知道點好
1、健身。
2、吃得好。
3、休息好。
做好這3者，保證會擁有好的身材。
怎樣快速練就好身材
怎麼練出好身材
15樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀。
16樓：匿名使用者
1.練上肢肌肉：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉，每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！
就是你實在做不下去了。手分開一點就是練肱二頭肌，，近一點就是練胸肌。 還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌線條的發展 另外，肱三頭肌，背肌，腹肌也會得到強化。
練下肢肌肉：我就是練蛙跳，有條件就距離蛙跳，沒條件就原地蛙跳，就是人蹲到最低點，然後再跳到最高點，再蹲到最低點如此迴圈！認為到了極限了，就可以了。
3.練腹肌我有親身經歷 就是最好不要重複做同乙個動作 會煩躁的 效果也不好 建議每組動作都不同 （1）空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。（2）平臥抬腿：上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬 （3）捲腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢 （4）簡單的仰臥起坐就可以了 每組動作做到無力就好了。
每次鍛鍊後至少要休息48小時 讓肌肉得到修復 如果天天練的話是沒有效果的 休息期間多補充高蛋白的食物 肌肉是由蛋白質組成的 所以能壯大肌肉 希望 (絕對原創 鄙視抄襲）
17樓：匿名使用者
每天沒事的時候就做仰臥起坐 但要堅持 不出三個月絕對會你想象不到的好處。
好身材是怎麼練出來的
你有腹肌了，你想要臀 有臀了，你想要腿 這種貪得無厭我們叫它上進心 如果沒有上進心 那你將變得很迷茫。多運動會使人上癮，因為你運動完累的時候 不會去想那麼多東西，倒頭就睡 任何事情都要給自己頂個目標，符合自己的實際情況，確定好訓練方法。要想擁有別人的好身材而不是全部贅肉 那就要努力了。 前年朋友承包...
怎麼睡才能睡出好身材，睡覺可以睡出好身材嗎
建議了解一下昂首床墊，用它來仰臥矯正，這檸可以將身材變得更加挺直，這是很好的方法，請參考！每天保持七個半小時的睡眠，這樣就可以了，不用減少食量，也可以有個好身材的噢！呵呵 一直睡，餓了喝點水 還是睡 要想要好身材，就要少吃 右側臥，避免壓迫心臟 睡覺可以睡出好身材嗎 那你要睡覺時調整你的身材，電影了...
我這樣身材適合練健身嗎？想要好身材一定要去健身房嗎
這個健身不是因為身體肥胖兒來定奪，而是個人精神意願什麼健身適合什麼人做，我叔叔和您身材差不多啦，我來推薦一下他的方法 他減了3kg 在乙個月。1.早晨6 00起床，做仰臥起坐20個每組，做3組2.進行晨跑，像您的身材不適合長時間跑步，因為上身粗會加大喘氣，造成心悶，所以一次只跑400公尺左右，不用太...