1樓：
你有腹肌了，你想要臀；有臀了，你想要腿；這種貪得無厭我們叫它上進心 。
如果沒有上進心 那你將變得很迷茫。多運動會使人上癮，因為你運動完累的時候 不會去想那麼多東西，倒頭就睡、
任何事情都要給自己頂個目標，符合自己的實際情況，確定好訓練方法。要想擁有別人的好身材而不是全部贅肉 那就要努力了。
2樓：
前年朋友承包了一家健身俱樂部，為了打入敵人內部在教練中「安插」自己的人。給我一項緊急任務—— 乙個月之內要讓自己的外表看起來像個教練。當時我肚皮上的肥肉實實在在是個游泳圈。
以前專門搞過健身，仔細研究後的計畫是這樣的——早晨喝蛋白粉，咖啡（加糖的，不要歇斯底里，吃點糖是好的），其他不吃。空腹跑步七到八公里（約四十分鐘），多組小重量抗阻訓練。腹肌突破靠彈力繩折刀和拉索斜拉。
蛋白粉，雞蛋，水果，去皮雞腿，公尺飯。中午小睡一會兒（減脂）。 下午（增肌），蛋白粉，大重量抗阻訓練（開始是三天，後來每兩天全身肌肉迴圈一遍）蛋白粉，果汁，麵條或是公尺飯（正常飲食），晚餐吃水果。
每天九到十個個小時睡眠。 在計畫剛開始的時候為了預防感冒，每天吃三到四勺谷氨醯胺（純個人經驗）。 乙個月後，坐地鐵別人會問我是哪個俱樂部的教練。
在麥當勞和人發生爭執的時候，有人大喊："特種兵打人啦！「。。。。。。。狂汗
3樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀
好身材可以快速練出嗎？好身材是怎麼練出來的？
好身材一定是通過有氧運動加上無氧運動相結合的方式可以快速的練出來，因為有氧運動可以燃燒掉脂肪，而無氧運動可以針對性的進行身體部位的塑形。好身材快速是練不出來的，一般都是通過大量的運動，還有飲食上的調理，才能夠有好的身材的，不要急於求成的。好的身材都是通過日積月累進行鍛鍊，而練出來的不是一下子就能夠成...
力氣是怎麼練出來的？「內力」是怎麼練出來的？
跑步，俯臥撐，引體向上，站樁，仰臥體做，舉槓鈴，拉臂力棒。要持之以恆。一般人2各月就有明顯的效果。並且注意補充營養。練啞鈴 俯臥撐 引體向上，堅持不懈。內力 是怎麼練出來的？練出內力現在不容易得到真傳，你可拜師去學邯鄲旋鋒武道的內勁發力法，最為簡潔速成。怎麼練才有力氣?在日常生活中，人們常說，某人力...
腹肌是怎麼練出來的，如何練出腹肌
練出馬甲線或者11型腹肌，重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。鍛鍊方法 1 一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3 仰臥起坐，3 5組，每組30，一周鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥...