1樓：帳號已登出
練出大胸肌第乙個動作就是雙槓臂屈伸，這個是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌的。擊掌俯臥撐。這個是有效鍛鍊背闊肌和腹肌。
2樓：真情解答
引體向上和舉重動作。做引體向上或者是可以到健身房做那個舉重器，這個可以增強臥推能力練出大胸肌。
3樓：axin時尚
比如說臥推飛鳥和槓鈴硬拉以及俯臥撐這些動作都能夠很大程度上增強臥推能力，從而練出大胸肌。使自己的身體素質更加強壯，所以可以在以後平常的訓練中多做這樣的運動。
槓鈴臥推想練出胸肌
臥推練胸肌的動作要領是什麼
如何做好臥推練胸？
4樓：江淮一楠
做好臥推練胸的五個動作：
動作一：上斜啞鈴臥推。
仰臥在傾斜角度30-40度左右的斜凳上，雙腳踩實，上背部貼緊後背雙手各握啞鈴向外開啟，沉肩，小臂垂直於地面胸部發力，向上推起啞鈴至動作頂點稍停慢慢下落啞鈴還原。
動作二：平地啞鈴臥推。
仰臥，雙腳踩實地面，臀部收緊，繃緊腹部，肩胛骨後縮下沉使上背平貼凳子，小臂垂直地面舉起啞鈴在身體兩側胸部發力，使上臂向身體中間靠攏；在最高點肘關節微彎，稍作停留，肩膀始終後縮下沉緩慢下落，小臂始終垂直地面，下落至啞鈴下沿與胸部在同一高度，稍作停頓。
動作三：下斜啞鈴臥推。
椅背調節到與地面呈30度左右的下斜角度，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳雙腳踩實，雙手各握啞鈴向外開啟，小臂垂直於地面，屈肘，掌心向前將啞鈴向上向內推舉至啞鈴幾乎相碰頂點稍停後慢慢還原。
動作四：上斜啞鈴飛鳥仰臥。
在傾斜角度約為30-40度的凳子上，雙手各握啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直雙手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘微屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感頂點稍停後，胸部發力，使雙臂向身體中間靠攏，頂點稍停後再慢慢下落。
動作五：俯臥撐。
俯身，雙手比肩略寬撐地，雙腿向後伸直併攏，背部挺直，身體呈一條直線屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原在動作前需要充分地熱身，每個動作8-12次，動作間休息60左右，每次3-5組，動作結束後拉伸放鬆。
5樓：生活周老師**
動作一：上斜啞鈴臥推。
仰臥在傾斜角度30-40度左右的斜凳上，雙腳踩實，上背部貼緊後背。
雙手各握啞鈴向外開啟，沉肩，小臂垂直於地面。
胸部發力，向上推起啞鈴至動作頂點稍停。
慢慢下落啞鈴還原。
動作二：平地啞鈴臥推。
仰臥，雙腳踩實地面，臀部收緊，繃緊腹部，肩胛骨後縮下沉使上背平貼凳子，小臂垂直地面舉起啞鈴在身體兩側。
胸部發力，使上臂向身體中間靠攏；在最高點肘關節微彎，稍作停留，肩膀始終後縮下沉。
緩慢下落，小臂始終垂直地面，下落至啞鈴下沿與胸部在同一高度，稍作停頓。
動作三：下斜啞鈴臥推。
椅背調節到與地面呈30度左右的下斜角度，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳。
雙腳踩實，雙手各握啞鈴向外開啟，小臂垂直於地面，屈肘，掌心向前。
將啞鈴向上向內推舉至啞鈴幾乎相碰。
頂點稍停後慢慢還原。
動作四：上斜啞鈴飛鳥。
仰臥在傾斜角度約為30-40度的凳子上，雙手各握啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
雙手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘微屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。
頂點稍停後，胸部發力，使雙臂向身體中間靠攏，頂點稍停後再慢慢下落。
動作五：俯臥撐。
俯身，雙手比肩略寬撐地，雙腿向後伸直併攏，背部挺直，身體呈一條直線。
屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原。
在動作前需要充分地熱身，每個動作8-12次，動作間休息60左右，每次3-5組，動作結束後拉伸放鬆。
臥推練胸肌
6樓：邱月川
12斤還是12公斤，啞鈴都是按公斤算的吧，直接練俯臥撐也可以，量由自己來定，逐漸加量，別想一口吃個胖子哦。
7樓：匿名使用者
你多重，12斤！我的天啊，12歲的孩子都行！一般男生最少也要40kg做6組。
或者拿大概30kg的槓鈴幹腰彎下90度，這樣上下拉動槓鈴杆。這樣練也行。
或者拿25kg的槓鈴桿平推，這個動作比較難，一開始10個一組慢慢加。
8樓：匿名使用者
上斜臥推，針對上胸部。
平板臥推，針對整體胸肌。
下斜臥推，針對胸下部的線條雕刻。
如何鍛鍊胸肌，臥推是怎樣鍛鍊胸肌的
NBA哪些球員的臥推能力很強，NBA有哪些球星，臥推能力很強？
本華萊士的臥推能力非常強，可以達到202公斤。卡爾馬龍也是nba最強壯的球員之一，臥推可以達到200公斤左右。nba球員的臥推能力都比較強，庫里185磅臥推可以做十個，喬丹的臥推力量甚至達到200公斤，而巴克利的臥推力量更是到了220公斤，奧尼爾的臥推達到了210公斤。喬丹 奧尼爾。喬丹的身體天賦強...
一般人能臥推60公斤嗎？一般人臥推多少公斤
例如乙個70公斤的人臥推60 70公斤。臥推的重量達到個人的體重。在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。另外胸肌只控制其中肩關節的運動，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態。臥推...
只靠臥推和仰臥起坐，有哪些肌肉練不到
瘟魚是大大 你好，首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把...