1樓：雪花
問：我近來工作很忙，壓力非常大，體重反而增加了。於是我每週抽出兩個晚上的時間去健身中心跳有氧操，可新的問題又出現了，就是健身後我總睡不好覺，我擔心這樣下去，好身體和好身材都要離我而去了，可這是怎麼搞的呢？
答：運動後失眠的主要原因是運動後我們的神經仍然會處於興奮的狀態，令人一時難以入睡。尤其是你參加的運動是配有較強**的大運動量有氧操，更容易給神經較敏感的人造成睡眠困難，你可以試著將運動時間改在上午或下午，如果只能在晚上運動最好選擇有調整副交感神經功效的瑜珈。
工作壓力大，身體為了抵禦壓力，會做出一種準備狀態，從另一方面放鬆自己，比如在遇到壓力時會不斷地往嘴裡塞「零食」。 如果你遇到壓力也有「吃東西」的習慣，那就多備上些檸檬、西紅柿、黃瓜等富含維生素c的食物充當「零食」，因為實驗證明，當人承受壓力的時候，身體會消耗比平時高出8倍的維生素，所以多吃這些零食既可以滿足口腹之慾，又不必擔心發胖。
健身後失眠怎麼辦？
2樓：陽光燦爛
如果運動完以後睡不著，可以泡個熱水澡，或者用溫水泡腳，睡前喝杯牛奶促進睡眠。
運動完以後出現難以入睡，這是由於運動調動全身各個器官，使大腦皮層活躍興奮，心率增快，肌肉收縮，剛運動完這種狀態要持續半小時到一小時才能夠緩解，劇烈運動大腦持續興奮時間會更長。若運動完立刻躺下，則會出現難以入睡。
緩解運動後難以入睡的情況，可以在運動以後泡個熱水澡，或者用溫熱水泡腳，鬆弛肌肉神經；也可以在睡前喝杯牛奶，牛奶中含有色氨酸可促進睡眠；睡覺時要營造乙個安靜舒適的環境，避免噪音和強光。
為避免運動後出現難以入睡現象，建議運動時間最好在白天或者飯後一小時進行，睡前二小時盡量避免劇烈運動。
3樓：承新楣
病情分析：運動後失眠可以使用以下方法來緩解。一、入睡前兩小時儘量減少進行劇烈運動，運動後會使大腦呈興奮狀態，還可能導致大腦短暫缺氧，造成入睡困難。
二、慢慢平靜下來做深呼吸，或泡泡腳緩解心情，都可以幫助入睡。三、聽舒緩的**，閉上眼睛。四、睡前晚飯不要吃得過飽，可以做一些簡單的有氧運動。
如：瑜伽、慢走等，運動後要記得做拉伸運動，避免因運動後造成肌肉痠痛，導致出現失眠的症狀。一、選擇合適運動的時間段。
有研究表示，在晚上十點過後應該避免運動，這時候的人應該放鬆自己是自己進入睡眠狀態。所以說，我們應該提前自己運動的時間段，最好是在睡前的兩個小時進行運動。
二、避免運動強度太大。做一些高強度的運動就會導致人體的大腦皮層過於興奮，會使人體分泌一些有助於興奮的物質，從而導致了失眠的發生。我們應選擇一些中低強度的運動，避免高強度運動帶來的失眠。
三、補充有助於睡眠的食物。我們可以選擇在晚上運動回來後補充一些有助於睡眠的食物來幫助我們更快的進入睡眠狀態。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。
晚上運動後睡不著覺怎麼辦？你掌握這些方法了嗎？運動本來是件對人體有益的好事，如果因為自己不恰當的方式方法，造成了失眠，那就達到了運動相反的效果。
所以，在以後運動的時候，我們就應該注意這幾個方面的問題，擺脫晚上運動睡不著覺的問題。掌握合適的方式方法，、使運動發揮它最大的功效，為大家打造金質睡眠。
4樓：先生專撰鄭板橋
健身後失眠可以通過以下幾種方式來進行改善：一、適當的看書或者聽節奏比較舒緩的**使大腦和身體得到放鬆；二、輕輕地按摩頭皮和全身肌肉，使身上的肌肉得到放鬆，改善神經興奮的現象；三、泡個熱水澡或者熱水腳，使身體的疲勞得到改善；四、喝一杯溫熱的牛奶或者吃一根香蕉可以起到促進睡眠的功效；五、保持房間安靜，營造出良好的睡眠環境促進入眠；六、通過按摩穴位的方式來促進睡眠。平時應該盡量避免睡覺之前劇烈運動或者健身，以免身體過度興奮影響睡眠。
5樓：一葉小船
健身後失眠是由於健身運動後，神經處於興奮狀態，導致人體無法入睡。
因為健身的強度過大導致睡不著，可以適當做一些拉伸動作，放鬆身體各個部位，使得身體從運動中的興奮狀態平靜下來。
在健身後半小時泡個溫水澡，能夠放鬆身心，而且在睡前1-2小時洗個溫水澡對於睡眠質量的提高也有幫助，能讓自己更有睡意，洗澡時用37攝氏度至39攝氏度的水溫即可。
晚上健身後多數人會有飢餓的感覺，這時不要吃太飽也不要餓著，可以適當的吃點高蛋白或是碳水化合物的零食。
要想預防健身後晚上失眠的情況，就需要去放鬆我們的肌肉神經，只有肌肉神經相對放鬆的情況下，我們的睡眠質量才會提高。
推擦腰運動，將兩手掌心先互搓熱之後用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側，從第二腰椎棘突處至第四腰椎棘突處之間進行上下擦磨，直到腰部有溫熱感為宜。 通過對腰部進行推擦能夠幫助益腎固本，幫助安神，促進睡眠。
在睡前兩小時不宜進行健身鍛鍊，如果一定要做運動，也不要選擇劇烈運動進行，可以選擇一些簡單的拉伸動作來做。
6樓：全翰
健身之後失眠是為什麼，我理解的問題，可能因為現代人白天工作都比較忙，可能會選擇晚上的時間去健身，健身之後睡不好其實是，挺正常的，因為健身是讓整個身體的心血管系統，神經系統都興奮起來的一種活動。
健身注意事項。
1、空腹不鍛鍊，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯後，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛鍊。
2、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要說健身沒有效果。每週堅持次數少於3次，不要說自己在健身。
健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收穫的好處也會越多。
3、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。
4、健身要合理安排訓練，一般是先力量訓練後做有氧運動，每次健身時間不要低於半小時，否則很難達到鍛鍊的目的。
最後要說，健身一定不要超過身體負荷，運動量過大了，就會影響睡眠的質量。適量的運動量在60~70%之間，可以使人的食慾增加，睡眠良好，精神飽滿。而過量就會使食慾下降，睡眠質量下降、萎靡不振。
7樓：匿名使用者
你好，乙個是你的運動量不大身體沒有達到消耗狀態，還有就是可以聽輕柔的**或者是用香薰蠟燭來助眠。
8樓：網友
1.可以洗個冷水澡冷靜一下自己。
2.可以聽點舒緩的歌 來冷靜自己助眠。
3實在不行 吃少量安眠藥 但不能經常吃對身體不好希望這些建議對你有用 謝謝支援。
運動後晚上失眠怎麼辦
劇烈運動後失眠是怎麼回事
運動之後容易失眠的原因是什麼
運動過度導致失眠怎麼辦
失眠怎麼樣通過運動來改善
9樓：向陽
體溫，脈搏，呼吸，血壓被稱為人體四大生命體徵，而睡眠的地位直逼前者，是人體 健康 的晴雨表。
研究發現，失眠與年齡有關，中老年人長期受失眠的困擾，女性比男性情況更為嚴重。失眠的判斷標準為：
1、入睡時間超過30分鐘。
2、睡眠質量下降，整夜醒來次數 2次。
3、總睡眠時間通常少於6個小時。
多項研究表明，有氧運動更有利於改善睡眠。
發現一：每週運動4次能明顯改善失眠人群的睡眠質量。每週運動4次，每次做2組各20分鐘的運動，或一次性連續做30——40分鐘的運動。
保持每週至少150分鐘的運動量，堅持4個月後，睡眠狀況會明顯改善。
發現二：高強度的有氧運動可以保護女性免受更年期失眠的困擾。研究表明，長期保持高強度運動的女性比那些長期不運動或運動量較小的女性，睡眠質量更高。
但是高強度的日常生活及家務勞動似乎沒有這種效果。
發現三：有氧運動能改變慢性失眠患者的超重問題和肥胖男性的睡眠問題。每週運動3——5次，每次至少30分鐘的有氧運動，如慢跑，游泳，騎單車等。6個月後，效果顯著。
有氧運動是人體在氧氣充足的情況下進行的 體育 鍛鍊，特點是強度低，有節奏，持續時間長。
1、 游泳，全身性運動，對提高心肺功能十分有效。
2、 慢跑或快走，強度小，容易堅持。
3、 健身操，放鬆又塑形。
4、 單車，鍛鍊全身肌肉。
5、 健身球，有益於盆腔和脊柱。
6、 跳繩，減脂效果最好。
有氧運動不僅能改善睡眠，還能提高自控力，更有助於我們培養和堅持 健康 的生活方式。
運動後為什麼會失眠
健身後渾身痠痛怎麼辦，劇烈運動後全身痠痛怎麼辦？
娜娜身材管理 教你一套放鬆動作，讓你遠離痠痛 幾年沒運動了，突然運動肯定會全身痠痛，先休息3天不要鍛鍊了，三天後痠痛感會消失，然後再隔天鍛鍊一次，記住 要循序漸進，運動量不能過大，前幾次可以只進行半小時跑步，慢慢再加大運動量。還有，運動過量不如不運動，要把握度。 國貿學習委員 哈哈，我也經常健身，這...
失眠怎麼辦，失眠怎麼辦
維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。首先介紹下我是心理醫生，另外我也失眠過，所以我來教你些訣竅，並簡單地說說 造成失眠有幾個原因 一，有時候身體不好，尤其是影響到神經系統，就愛失眠 二，心裡有事兒，壓力大，比如想追乙個女生，心裡有壓力，會失眠，再比如第二天考試...
失眠怎麼辦，失眠怎麼辦
這個解決失眠小妙招，必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。失眠怎麼辦 20 這個解決失眠小妙招，必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。失眠一直是大家所關...