1樓：匿名使用者
主要以做有氧運動為主，保證每週至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。
練習者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。
練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。
2樓：健美一霸
1，找一下腹肌撕裂者的**，根據**上面的教程乙個步驟乙個步驟鍛鍊，堅持下來你就可以慢慢練出人魚線，這是乙個較高強度的鍛鍊。
2，找那個8分鐘腹肌的教程，這個健身新手剛入門的可以先鍛鍊這個，然後再去訓練腹肌撕裂者。
3，每晚堅持俯臥撐，平板支撐，但是效果不是太顯著，您可以考慮考慮。
3樓：方清禕
仰臥起坐 每天200個 每50個休息一組 間隔1分鐘，控制飲食 保持每天吃2根香蕉。
4樓：可載
一秒成為你的男神。
人魚線和腹肌的區別
怎麼在家快速鍛鍊出六塊腹肌和人魚線
5樓：猴子酒
鍛鍊方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
4，喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
6樓：僑素昕
每天1000個仰臥起坐，500個俯臥撐。估計也就半個月吧！不過不是一般人能做到的。
7樓：手機使用者
買各種鍛鍊儀器，然後每天都練。
8樓：匿名使用者
你體脂肪多少。要先全身有氧，再腹肌撕裂者。
9樓：何以笙簫
每天負重一百斤蛙跳500公尺。
有人魚線的普通人多久才能練出腹肌？
10樓：華記
一般來說，正常體重的人，堅持3-6個月就能看到腹肌線條。
練出腹肌的時間是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛鍊時間會少一些，一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌線條，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，還要考慮先進行運動減脂再鍛鍊腹肌。
每週鍛鍊腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重複。如果每組重複次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重複次數也會因此減少。
你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛鍊下腹肌肉。
11樓：析秋枋
相對於滿腹贅肉的大肚腩，乙個擁有鮮明輪廓、緊緻飽滿腹肌的人顯然更加有吸引力。可是，腹肌雖然好看，卻不是那麼容易就練就的。對於普通人來說，腹部或多或少都有贅肉，想要出腹肌，必須先減脂，而很多人在減脂的過程中就放棄了，練出腹肌更是不可能的事情。
其實，只要能夠堅持下來，練就迷人的腹肌也不需要太久。
貴在堅持。想要練出高質量的腹肌，就必須配合較高強度的訓練，練幾天就放棄了，是沒有什麼效果的，不如不練。只有不懈的努力和長久的堅持，才能夠出效果。
如果自己乙個人練，本身意志力又比較薄弱，更沒有人監督，很容易就放棄。因此，練腹肌不難，難在堅持練下去。很多人還沒有進行到一半，就偃旗息鼓了，是練不出腹肌的。
全身減脂。想要練出腹肌，首先要進行全身的減脂，這是乙個非常考驗意志力的事情。有的人會覺得，既然練腹肌，就只做腹部的減脂就好。
其實不然，人的脂肪分布在全身各處，區域性減脂只是乙個非常理想化的狀態，在實際的練習中，進行全身的減脂，才能避免做無用功。否則，肥肉和肌肉相互疊加，腹部越練越突出，就得不償失了。
看個人體質。
腹肌究竟多久能練出來，每個人的情況都不一樣，得看個人體質，通常情況下，四十天左右就能夠看到效果。如果僅僅是做簡單的仰臥起坐和卷腹運動，效果會不怎麼明顯，需要的時間也會更久。有人認為既然要練習，每天都得練，少練一天就前功盡棄，這是不科學的，練腹肌是個不斷強化的過程，也不可能做到天天都練，一周兩到三次是合適的。
12樓：喊我吃早餐
人魚線的普通人多久才能練出腹肌？我覺得最少得半年吧，因為你想嗯幾個多月是不可能練出來的，腹肌是需要有時間鍛鍊，而且練的時間很久很吃力，流很多汗才會出腹肌呀。
13樓：小生活趣事多
這要因人而異，也要根據你在運動的過程當中是否是乙個科學的指導下才能判斷多久才能練出腹肌，而且在運動的過程當中，也要輔助於，蛋白質和其他的營養元素的攝入，才能幫助到咱們練出腹肌。
14樓：不言也不語丶及
有人魚線，普通人多久才能練出來？我覺得堅持不懈的話，至少也得練半年到一年吧。
15樓：網友
有人一線的普通人多久才能練出腹肌 這個不同的人 練出腹肌的時間是不同的 有快有慢的。
怎麼才能鍛鍊出腹肌和人魚線？
16樓：匿名使用者
腹肌撕裂者，鍛鍊腹肌挺不錯的，我現在也在鍛鍊，你到網上搜一下具體做法，希望對你有所幫助！
如何鍛鍊胸肌，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
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怎麼鍛鍊身體？才能有強壯的腹肌，我怎麼鍛鍊才有八塊腹肌強壯的身體
鍛鍊方法 1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3，仰臥起坐，每日3 5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就...
女生要怎麼樣才能練成「人魚線馬甲線」和「腰臀線」
陌然淺笑蟬夏 運動 健身。具體有以下方法 1.大腿手滑 動作要領 平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘公尺，恢復原狀，再重複練習。重點刺激部位 上腹部肌群。2.頭碰膝 動作要領 仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相...