1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
2樓：匿名使用者
可以用泰國聖樂按摩劑，是泰國拳手專用的，賽前、運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風濕痛、跌打損傷效果也特別不錯。
3樓：匿名使用者
長久缺乏鍛鍊，一時間的訓練會拉伸肌肉，然後鍛鍊性拉傷肌肉，肌酸堆積所以會出現疼痛脹痛的感覺，恢復慢是因為你的體質問題，你可以選擇熱敷 按摩 口服維生素c等， 其實只要堅持鍛鍊 疼痛一般3-7天會自動消除，在此期間你堅持鍛鍊會發現等好了後，在訓練就不會出現這些了 ，這是乙個肌肉適應的過程。
4樓：匿名使用者
因為這次過量了，但是這次恢復後，後面的痠痛很微弱了，、
5樓：歪叔說
關於運動過後肌肉痠痛的冷知識。
運動後肌肉痠痛該如何快速恢復
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鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛幾天可以恢復
鍛鍊後肌肉痠痛如何恢復？
6樓：網友
首先，要讓痠疼的肌肉休息。
鍛鍊後，一般的肌肉是第二天就會產生肌肉痠疼；當然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉痠疼最明顯。這也是為什麼力量器械鍛鍊中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛鍊，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛鍊的原因，就是讓這些可能處於痠疼的肌肉盡可能得到充分的休息和恢復。
其次，按摩拉伸相應的肌肉。
針對鍛鍊後痠疼的肌肉部位放鬆恢復辦法：（1）身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆；（2）對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以採用抖動相應的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最實用的方法。
最後，熱敷。
對痠痛的區域性肌肉進行熱敷也是行之有效的方法，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
另外在飲食方面，多吃些海帶、蛋黃、柿子、小麥、白公尺、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚、泥鰍、大豆、菠菜、茶葉等食品，不要吃酸性的食物。
當然提前預防也很重要的。預防的肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
7樓：網友
那是乳酸堆積過多了，建議服用鹼性食物，如香蕉、蘋果、酸奶等等，並配合熱敷，一般3到五天就恢復了。
8樓：殭屍寶貝小福星
等兩天就好了，沒什麼特別方法。
9樓：崇天
偶爾劇烈運動脂肪會分解出脂肪酸，讓你感到痠痛，長期保持鍛鍊就不會有明顯痠痛了！
10樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
訓練後肌肉痠痛多久才能恢復
11樓：匿名使用者
訓練後肌肉痠痛快則平均2-3天恢復，慢則平局6-7天，現代人的體質大多數普通人3-4天者居多。
1、和身體代謝機能旺盛（體質強弱程度）有關。體質好的恢復更快，所以恢復特別慢的話，說明身體比較弱，氣血經脈的執行太慢，要小心了，或者體內有淤血，或者為淤血體質，需要注意調理。
2、和肺活量、血氧量和血氧**能力有關。外在的運動注意與內在的呼吸協調，如果運動時能佩戴器械監測血氧（特別是指端血氧的）則更能發現更多機體的血氧**問題。
3、和年齡相關。年齡越大，同樣強度的痠痛，恢復要慢點。
4、和運動強度相關。突然劇烈的運動量，造成的痠痛較那恢復，緩慢柔和的運動造成的痠痛，恢復較快，所以要注意運動熱身，主要循序漸進的鍛鍊。
5、和停止運動的方法有關。劇烈運動後，要堅持一段時間的輕柔的有氧運動，比如小慢跑，步行，原地小踏步等，不論有多累都要堅持這一段，把氣血理順（可以說是收功），否則，如運動累了後，立馬結束鍛鍊，恢復起來更難，會產生細胞惰性。而雖然很痛，還堅持每天連續鍛鍊，只要注意強度，恢復的時間其實更短，如果天天睡覺休息，恢復的時間更長。
12樓：
可以熱敷或者按摩，有助於快速恢復，而一般也是兩到三天就會恢復了。
鍛鍊後 肌肉有痠痛 還應繼續鍛鍊嗎,還是等肌肉恢復了再鍛鍊？
13樓：匿名使用者
如果是繼續鍛鍊才會痛，一般正常動作不痛的話，那就要繼續鍛鍊，如果光坐著站著吃個飯都不適的話那就盡量休息。
你肌肉會痠痛的比較厲害一是你鍛鍊過度，你是普通人，別急於求成，過度的傷害比不鍛鍊還大，所以要從心理上hold住鍛鍊的概念。再者就是鍛鍊後的肌肉拉伸比鍛鍊本身更重要，多拉伸肌肉和肌腱，身體慢慢會長的很修長、漂亮，堅持半年或者一年的時間就會發現自己穿衣服比以前好看，品味也會隨之提公升。多按摩肌肉，像照顧孩子一樣照顧他們~~~
我說的這些不好找什麼依據，是自己的經驗，也是我健身這麼長時間遇見的健身成功的人的特點，我還沒見過一步登天的健身狂人，所有健身**或者提高氣質的人都是這麼個過程，無一例外，不信自己試試~~
14樓：月光一族於
1、人在鍛鍊過程中會出現肌肉疼痛現象，這是正常的。之所以肌肉疼痛是脂肪轉化為肌肉的過程。
2、當鍛鍊初期肌肉出現疼痛的時候正是需要繼續運動鍛鍊的時候，所以不應該停下來。二是增加運動量。
3、運動鍛鍊應根據個人的身體條件，採取適度增加運動量的方法。不宜過度勞累，可以經常自己按摩痠痛部位，減緩疼痛程度。以免造成身體受損。
15樓：韓你妹個度
應該繼續鍛鍊，但是不要猛練，人的肌肉都有乙個承受限度，你鍛鍊的時間較長或者強度較大的話肌肉就會產生痠痛感，這時候如果鍛鍊得當的話就會加大肌肉的承受限度，肌肉也會變得越來越強壯，但是不要猛練。懂點健美的人都知道最好的鍛鍊方式是分組鍛鍊，比如做100個俯臥撐，分成5組做，每組20個，做完一組休息幾分鐘再做下一組。
16樓：匿名使用者
應該繼續鍛鍊，但是不要猛練。.貴在堅持。
17樓：匿名使用者
肌肉酸是中強度鍛鍊後正常反應，是由於一些乳酸在肌肉裡堆積導致的。如果你想要增強身體的耐力和爆發力。就必須在肌肉痠痛的時候再接再厲。
只要忍受這樣的痛楚這樣才可以有所提高。但是也不能太過分，那是對身體不利的。
事後還要必須能良好的放鬆。呼吸與心跳平穩後，坐下輕拍或輕揉痠痛處，再洗個熱水澡。
訓練後肌肉痛怎麼恢復 訓練後肌肉會痠痛
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