1樓：匿名使用者
1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前乙個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩 鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。 3.溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。
溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。 4.及時補充營養 合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。
運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
其實最簡單的方法就是用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉 就會緩解很多。
2樓：saber丶
肌肉痠痛是因為你鍛鍊頻率或者鍛鍊強度過大造成的，因為肌肉裡的乳酸堆積，造成肌肉痠痛，可以適當自己按摩，然後以小分量做些恢復，等到了一定水平後，你肌肉恢復速度提高了，就會好多了，你如果是初學者的話是會有這樣的情況的，要循序漸進，不要一下子太高強度哦。
3樓：春風閒作牧羊歌
咱們隊裡的人剛來都這樣，你要努力點，這很正常，2個星期後你就不痛了。訓練完叫我或者人家給你踩下都行，自己沒事拍拍都行，不能用熱水泡，最好用熱水袋敷 分給我！我可是你隊長哈。
4樓：暮年
不去管它 讓它自覺 慢慢恢復。
訓練後肌肉會痠痛
訓練後肌肉痠痛多久才能恢復
5樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
6樓：匿名使用者
訓練後肌肉痠痛快則平均2-3天恢復，慢則平局6-7天，現代人的體質大多數普通人3-4天者居多。
1、和身體代謝機能旺盛（體質強弱程度）有關。體質好的恢復更快，所以恢復特別慢的話，說明身體比較弱，氣血經脈的執行太慢，要小心了，或者體內有淤血，或者為淤血體質，需要注意調理。
2、和肺活量、血氧量和血氧**能力有關。外在的運動注意與內在的呼吸協調，如果運動時能佩戴器械監測血氧（特別是指端血氧的）則更能發現更多機體的血氧**問題。
3、和年齡相關。年齡越大，同樣強度的痠痛，恢復要慢點。
4、和運動強度相關。突然劇烈的運動量，造成的痠痛較那恢復，緩慢柔和的運動造成的痠痛，恢復較快，所以要注意運動熱身，主要循序漸進的鍛鍊。
5、和停止運動的方法有關。劇烈運動後，要堅持一段時間的輕柔的有氧運動，比如小慢跑，步行，原地小踏步等，不論有多累都要堅持這一段，把氣血理順（可以說是收功），否則，如運動累了後，立馬結束鍛鍊，恢復起來更難，會產生細胞惰性。而雖然很痛，還堅持每天連續鍛鍊，只要注意強度，恢復的時間其實更短，如果天天睡覺休息，恢復的時間更長。
7樓：
可以熱敷或者按摩，有助於快速恢復，而一般也是兩到三天就會恢復了。
訓練後全身肌肉痠痛怎麼辦？
鍛鍊後肌肉痠痛如何恢復？
8樓：網友
首先，要讓痠疼的肌肉休息。
鍛鍊後，一般的肌肉是第二天就會產生肌肉痠疼；當然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉痠疼最明顯。這也是為什麼力量器械鍛鍊中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛鍊，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛鍊的原因，就是讓這些可能處於痠疼的肌肉盡可能得到充分的休息和恢復。
其次，按摩拉伸相應的肌肉。
針對鍛鍊後痠疼的肌肉部位放鬆恢復辦法：（1）身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆；（2）對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以採用抖動相應的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最實用的方法。
最後，熱敷。
對痠痛的區域性肌肉進行熱敷也是行之有效的方法，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
另外在飲食方面，多吃些海帶、蛋黃、柿子、小麥、白公尺、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚、泥鰍、大豆、菠菜、茶葉等食品，不要吃酸性的食物。
當然提前預防也很重要的。預防的肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
9樓：網友
那是乳酸堆積過多了，建議服用鹼性食物，如香蕉、蘋果、酸奶等等，並配合熱敷，一般3到五天就恢復了。
10樓：殭屍寶貝小福星
等兩天就好了，沒什麼特別方法。
11樓：崇天
偶爾劇烈運動脂肪會分解出脂肪酸，讓你感到痠痛，長期保持鍛鍊就不會有明顯痠痛了！
12樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
鍛鍊後肌肉疼的解決方法
體育訓練後肌肉痠疼怎麼辦？
13樓：張簡廣英權甲
充分的放鬆，最好是運動完之後就放鬆，拍打肌肉，叫人按也是一種方法。或者放鬆地做些簡單的活動，如小步跑，慢跑，但都要注意肌肉放鬆。
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