1樓：蘭楓潮
科學早餐五項注意： ●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。
如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。 ●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。
因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫公升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。但不要在吃早餐前喝較多的水。 早餐應吃什麼？
這要根據你的年齡，活動量和健康而定。乙個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐，例如，麵包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。成年人只吃麵包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。
雞蛋是很有營養的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每週平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃鹹豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾為之，未嘗不可。 早餐不應該天天乙個樣，也無需墨守成規。
早上吃頭天晚上的剩菜剩飯，吃酸奶和水果，吃炒飯、麵條都可以。 中式早餐，無論是稀飯鹹菜，還是豆漿燒餅油條，在營養上都不甚理想。如喜食稀飯，可加小公尺或紅豆紅煮，濃度不可過稀。
這樣可以增加蛋白質，礦物質和纖維素的分量。佐食小菜如醬菜除開胃外，鈉鹽太多，沒什麼好處，應加肉鬆、雞蛋、松花蛋、鹹鴨蛋之類，或花生公尺、豆腐乾等，也都可以增加蛋白質。如胃中仍有空隙，可加食水果。
如喜食豆漿燒餅油條，也可以加雞蛋，或佐以頭天的剩菜，魚類、肉類、蔬菜均可。最後以水果結束，最為理想。
記得啊。
2樓：情歌
有條件情況下a.一杯牛奶+乙個荷包蛋+乙個小麥餅 一般情況下b.一些粥食+一杯麥片 工作情況下(上學)c.
一些紅豆粥+乙個包子(饅頭)+一杯牛奶 營養均衡的早餐有兩大衡量標準： 標準一：早餐應該有四種食物 每頓早餐都應該包括以下四類食物：
穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。
牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。 標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。 需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
3樓：劉鵬
「營養早餐」，應包括以下4種食物，最好不少於3類： 1、穀類食物---麵包、公尺飯（粥）或饅頭 2、動物類食物---雞蛋或肉類 3、牛奶或豆漿等大豆製品 4、新鮮蔬菜和水果。
早上吃什麼最有營養！?
4樓：信天遊
早餐是一天中比較重要的一餐，建議有比較全面的營養成分，包括碳水化合物、蛋白質，碳水化合物常見的食物有饅頭、麵包、餅、餛飩、麵條等。碳水化合物能夠保證一上午的能量供給，部分人如果早餐只吃蛋白質，如牛奶和雞蛋，但是缺少碳水化合物容易出現能量供給不足，所以晨起還是要吃碳水化合物。
如果患者早餐喝牛奶，建議與饅頭、麵包等碳水化合物一起飲用，這樣能夠使攝入的蛋白質作為氨基酸儲存起來，並非作為能量消耗掉。另外建議早餐可以進食水果以及蔬菜，如香蕉、蘋果，但是注意量不要太大。一般建議早餐要定時、定量，可以加煎雞蛋等含有少量油質的食物，可以有效預防膽囊結石的發生。
5樓：匿名使用者
就是一般的雞蛋牛奶 可以搭配包子饅頭或者麵包 三明治啥的 都可以啊。
你好，早上吃什麼東西有營養
6樓：梓喵丶
早餐怎麼吃有營養。
1、碳水化合物。碳水化合物是我們身體能量的主要**了，能夠給我們的大腦直接供給能量，所以在吃早餐一定少不了碳水化合物食物，我們一天絕大多數的能量都是來自碳水化合物，像麵條、饅頭、麵包、麥片、粥、花卷、包子等，這些都是含有大量的碳水化合物的，所以大家早餐是可以食用這些食物的了。
2、蛋白質。蛋白質是我們生命的基礎，能夠很好的 維持我們身體的反應能力和精力，我們每天都是需要攝入適量的蛋白質，我們在早上吃一些高蛋白質的食物能讓我們思考更加的敏銳，而且也是可以增加飽腹感，減少我們飢餓的程度。
3、維生素和礦物質。水果和蔬菜也是我們早餐不可缺少的一部分了，很多人在早上吃飯都是沒有吃蔬菜和水果的習慣，所以我們身體的微量元素和維生素的缺乏是比較嚴重的，而果蔬裡面含有的維生素、膳食纖維和礦物質能夠很好的補充身體所需，所以大家在早餐是可以食用一些水果、蔬菜或者喝一些果蔬的飲品。
每天早上吃什麼最有營養
7樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
8樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
9樓：良亦逢燕妮
清淡一些的食物 像小公尺粥一類的 就可以哦。
10樓：鐵合英御溪
就是不能吃的太飽，牛奶燕麥片，可以加蜂蜜。高蛋白低脂肪，營養不長胖！有豐富的維生素和礦物。
11樓：隆讓欒春
早餐要吃熱。吃「熱食」才能保護「胃氣」。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指「胃」這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。
因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回公升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是**越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。
這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
2.早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和營養。
牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上其他「幹點」，因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以穀類食品是不可缺少的。但這類食品消化較快，過兩三個小時就會感到飢餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。
另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬鹼性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到酸鹼平衡。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負擔，並使脂肪攝入過量。也不要常把速食麵當早餐，速食麵除了碳水化合物，很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
早上第一餐，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然後再配著吃些蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、容易過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、**差的人及潮濕氣候地區的人飲用。
12樓：慎銀棟新覺
主要是蛋白質和碳水化合物要配合起來。
如牛奶+麵包。
豆漿+油條。
稀飯+雞蛋。
如果是牛奶+雞蛋的話就會消化不良，並且浪費蛋白質。
13樓：車含煙郗幹
最好牛奶和雞蛋不要一起吃有可能破壞各自的營養成分。
最好是豆漿。
1個雞蛋。或麵包想喝牛奶就配麵包吃。
14樓：時黎公孫季
以上海人健康水平居全國最佳為準：標準油條+豆漿；豪華牛奶+蛋糕。
15樓：武為經惜
牛奶、麵包，是最容易吸收的食品，可以保證快速的釋放出上午工作所需要的能量，並保證全天營養物質的全面與平衡。
16樓：針婭芳闢珠
兩個雞蛋，一袋奶，補充一上午人體所需的營養了！
17樓：尉詩桃牟畫
乙個雞蛋、一杯牛奶、乙個水果另外再加乙個香蕉。
18樓：媯聰寒思煙
應該說，凡是能吃的飲食都有營養。至於應該吃啥，那得因人而異。主要看身體與經濟條件。
每天早晨吃什麼有營養？
19樓：甜甜金可愛
最好不要吃油炸的，和辣的，吃清淡的比較好，自己在家裡做也可以，乙個煎蛋，一杯牛奶，還有麵包。
20樓：雍晴雪敏鵬
營養早餐吃。
清粥+小菜，缺乏蛋白質。
建議多加一杯牛奶）
油條+豆漿，不妨加個雞蛋或者換豆腐腦，一周不超三次）三明治+漢堡。
油脂超標，一周別超三次）
早上吃什麼最有營養啊？
21樓：泰覓夏仇良
早上多喝一些骨頭湯及麵包，因為要保持一上午的精力充沛就要吃包又要吃好，骨頭湯含有多種營養成分，尤其含鈣較多，而麵包能讓骨頭湯在胃中停留久些，從而能讓腸胃更好的吸收。
22樓：晏浩涆檀博
一杯奶，乙個雞蛋或一塊饅頭，有條件的話在吃點青菜。
23樓：榮驪婧殷蕾
早晚一杯牛奶能補充你一天所需的蛋白質。糖和脂肪只要你吃飽了就能滿足，只要你不是素食者或全肉食者。
維生素就的看素菜和水果了。
因此，早上：：：一杯牛奶，乙個雞蛋，乙個蘋果（水果之王了，維生素超豐富，也可以是哦葡萄，蘋果要新鮮的好，放久了維生素含量就低很多了），在就加幾個自己喜歡的（麵包，乳酪……）補充點能量的，一上午的消耗能量不多。
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