1樓：匿名使用者
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。這也是為什麼長跑運動員的腿都非常細的原因。
2樓：匿名使用者
小腿肌肉大的原因是可能就是天天穿高跟鞋導致的吧，因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪。
按摩方法：去少量 - 黛微姿 — 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升，按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
什麼樣的運動可以讓小腿變的纖細？
3樓：浮城夢魘
腿彎舉 a．重點鍛鍊部位：它是單獨鍛鍊股二頭肌最好的方法。b．開始位置：
俯臥在伸腿架的臥凳 上，使膝蓋正好抵住凳端，兩腿伸直使腳跟緊貼 在上託墊棍的下緣。兩手握住凳前端兩側。 c．動作過程：
集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起至股二頭肌徹底收緊，保持靜上默數 l，2。然後，循原路慢慢回到起點。重複做。
d．訓練要點：你可以坐在伸腿機上，用一條腿 單獨練，也可以使兩腳背繃直來練， 還可以把腳跟轉向內或轉向外來練。
瘦小腿 怎麼瘦讓小腿變得纖細
4樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
怎樣才能讓小腿變得纖細
5樓：宓lily妍
一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次。
每日逐增)。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次。
150次。三、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋。
觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身體慢**端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15
次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。
五、臀部「行走」：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動。
5—10公尺。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳。
做，逐日增次。
七、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左。
腿向上抬起。如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增。
八、觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做。
10—15次。然後換方向做，逐日增次。
6樓：匿名使用者
我沒這經歷。
可我覺的你應該多鍛鍊，吃飯量減少，經常跑步，如果你覺的好那你可以多做家務！
怎樣讓強壯的小腿變得纖細
7樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效。
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切。
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。exc
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法。
怎樣才能讓小腿變細？
8樓：帥以公尺高逸
站立會消耗腿部的脂肪，但是如果強度比較大，就會形成肌肉塊，原因是沒有及時放鬆，你可以試試這樣，我體能不好的，用這方法減了斤，比較健康安全也相對沒那麼辛苦——
一周之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法：
調整飲食，少點脂肪，多點纖維質蔬菜水果，並且。
面對鏡子，微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量一下自己的腰圍臀圍，一周之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。
另外也可以配合看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
同時，如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的**行動，那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果，注意，這樣非常健康科學，不但****，而且還能提高身體素質：
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計畫。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3、避免久坐。特別是飯後要盡量避免坐在沙發上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝6?8杯。
7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。
9樓：來資姓清妙
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢：1、手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練：：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有痠脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
10樓：大寧
高強度瘦腿操（上篇），把腿練細變長，專為腿粗寶寶。
11樓：賁煥毛月怡
呵呵長期站立是麼？那可不可以晃悠晃悠？要是可以的話你就盡量的晃。
你就當鍛鍊身體了，只要不使重力的方向於你的小腿在一條直線上，這樣小腿受力就會小點。不過要是能坐下最好就坐會，不然天天站著多累啊！
12樓：明躍性凌蝶
每天做蹲起堅持乙個月會有效果的。
13樓：戢運潔高斌
雙腳一前一後站立，雙腳腳跟抬起～彎曲雙腿，上身和腳跟保持垂直，每天做5分鐘就可以了，我也是這麼做的！效果明顯！
14樓：陳榮花須俏
想輕鬆又健康一點。
可穿瘦腿襪(小腿)
它特點就是可讓小腿變細。
但光穿襪子效果不是很好得每天做腿部運動。
像壓腿啊。不可跑步。
跑步雖可**。
但卻使小腿更粗。
還有要堅持。
一般乙個月效果就出來了。
但還得保持下去。
想要美肯定不是那簡單得嘛。
15樓：網友
1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。
2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
怎麼樣可以讓小腿變細
經常踮腳尖會使小腿變粗！這樣小腿肌肉的纖維會變粗，樓上的幾位不要想當然！最好的辦法是慢跑，跑的時候用腳跟著地，盡量拉長腿部肌肉，使肌纖維變長變細，絕對不要做爬樓梯，短跑等無氧運動，除非你希望肌肉發達成一塊一塊的。愈加 真的不錯的,跑步唄，最簡單最有用。或者綁倆個沙袋走樓梯也可以 經常踮起腳尖，同時避...
怎麼樣緩解小腿外側疼痛，怎麼樣緩解小腿外側疼痛
從您的症狀看，好像是血栓閉塞性脈管炎，此病早期症狀可以表現為疼痛，但一般會伴有患肢麻木，發涼，痠脹，間歇性跛行，足背動脈或脛後動脈搏動減弱或消失，到了第二期，疼痛轉為持續性的靜息痛，夜間疼痛劇烈，不能入睡，並出現肢體營養障礙的一系列症狀。要想確診，建議您做一下腿部的血管超聲檢查，最好是到正規的醫院確...
怎麼樣瘦小腿
女婿姓多穿高跟鞋，練瑜伽等等可以搜小腿。每天睡覺前把腿九十度抬高放在牆上，整個身體呈九十度。穿坡跟的鞋子。穿坡跟鞋逛街，不要休息。瘦小腿我知道！但是快速的莫試。因為 是乙個轉化的過程，快速的對身體不好！建議你在走路的時候 沒有人的時候 掂腳尖走！坐公交車的時候盡量站著！還有別做激烈的大量的運動，那樣...