1樓：燕子_王
小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習慣和體態等成因，只有對症下藥，才能收到最快最好的效果！
瘦腹的運動主要集中在鍛鍊上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過區域性用力、運動使脂肪分解，再經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。最終目的即是形成這樣的良性迴圈，保持平坦有力的小腹。
家庭練習———
直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第乙個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重複兩到三個週期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！
第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝乙份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量）
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在**期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。
吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
2樓：笑語
既然你不胖的話，常常收腹是很好的辦法，做仰臥起坐也不錯，就是要堅持，否則會**。
3樓：酌凳聲
偶怕運動，現在在喝普洱茶，效果還行。
4樓：匿名使用者
去整形醫院做次吸脂手術見效最快。
小肚子有肉突出怎麼辦
5樓：紫涵小仙
腹部**法。
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘公尺處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
6樓：
晚上睡覺前按順時針揉肚臍周圍。
7樓：波波少爺
深蹲 少坐著 多走動。
小腹凸起怎麼減
8樓：匿名使用者
每天晚上睡覺時堅持做100個仰臥體坐，或者再加50個俯臥撐。。。絕對行的兩個月見效，既減了小腹，又鍛鍊了身體。。環保健康啊。。。
9樓：貓仔明
跳繩和仰臥起坐相結合 效果會很好 我姐姐就是這樣搞的。
10樓：匿名使用者
做仰臥起坐，金雞獨立，躺下腿停在30-45度之間。等動作都能有效的減去腹部贅肉，要運動**，不要相信什麼**藥。
11樓：匿名使用者
我也有這個問題 只能堅持做仰臥起坐了 每天做50個。
12樓：匿名使用者
跳肚皮舞很塑腰和臀部的。
肚子凸出來怎麼**？
13樓：*****說
通過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來**。肚子凸出來說明內臟脂肪多，也就是向心性肥胖。不良的飲食習慣和生活習慣導致的，過多的內臟脂肪很容易導致身材臃腫和亞健康問題，還有就是給生活和工作也帶來不便。
一，肚子凸出來是什麼原因導致的？1，久坐少動。
平時因為工作的原因，長期的久坐導致代謝迴圈慢，過多的內臟脂肪堆積在腰腹部，形成贅肉堆積。
2，喜吃高熱量，高油脂食物。
這些食物熱量高，油脂高，平時飲食大多以這些食物為主。加上食用較多，代謝不出去，慢慢的就轉化成脂肪堆積在腰腹部。
3，經常熬夜和睡眠不足。
經常熬夜會讓你的代謝降低，因為晚上人體進入睡眠以後，身體會分泌一種激素-瘦素，瘦素具有抑制食慾和提公升代謝的作用。如果你經常熬夜會使你的食慾大增，代謝降低，久而久之導致體重飆公升和腰腹脂肪增多。
二，肚子凸出來怎麼減？1，三餐規律，減少總能量攝入量500千卡。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。而每天減少總能量攝入量500千卡，乙個月就可以減少15000千卡。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼通過減少總能量攝入量，乙個月就能減少約4斤的純脂肪。
減少總能量攝入量即減少糖分食物的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天食用200克即可。
2，多喝水。
喝水能沖刷胃腸，對清油脂和清腸胃有很好的輔助幫助。每天保持1500~1700毫公升的飲水量，具有提公升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議以白開水或者淡茶水為主。
3，增加富含鉀元素的食物。
富含元素的食物能中和體內鈉鹽水平，對減少腰腹脂肪和減少體內水分有很好的輔助幫助。如海帶，芹菜，紅豆，薏公尺等食物。
4，增加瘦肚子運動。
肚子凸出來可以針對瘦肚子的運動，如慢跑，縮腹走路，快走，深蹲跳，高抬腿等運動，都是不錯的選擇。每天建議運動時間在40分鐘以上。
尤其是縮腹走路，對瘦肚子有很好的幫助，每天隨時隨地都可以進行，堅持一段時間，肚子有明顯的改善作用。
5，每天保持充足睡眠。
充足的睡眠利於減脂和提公升代謝，還有能促進身體健康。建議每天保持7~8小時的睡眠時間，晚上最晚不超過11點入睡，保持這樣的作息時間利於瘦肚子和維持身體健康。
6，減少高熱量，高脂肪食物攝入量。
高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。建議以低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物攝入量，對控制攝入量和瘦肚子都有幫助。
14樓：土豆地瓜豆角
肚子凸出來想要**的話，首先應該做一些腰部的運動，比如說仰臥起坐，然後每天要在飲食上面適當的調整一下，有時間的時候也應該做腰部的按摩，促進血液迴圈。
15樓：蠟筆小新快樂
我以前肚子也是凸起的，最好的方法就是晚上不要吃太多，多進行鍛鍊跑步之類的效果會很好。
16樓：有情麵包王
肚子凸出來可以每天做仰臥起坐的運動，再配合飲食上的控制，盡量做只吃適量的正餐，不吃零食，我想堅持三個月之後就會有明顯的改善。
17樓：dj林林
那麼這種情況下就應該先減肚子，平時可以坐呼啦圈，然後飲食上面應該控制均衡，少吃一些油膩的食物。
小肚子凸起怎麼減
18樓：網友
轉呼啦圈，不過時間可能比較久，不過最安全。
如何消除小肚子突出？
19樓：晴晴美食記
試試這款減脂刮油茶吧。決明子，潤腸通便；荷葉促消化解油膩；菊花清熱解毒，玫瑰花滋陰養顏。一起加水煮上十分鐘，每天飯後喝一杯，讓你吃得再多也不怕，輕鬆擁有平坦小腹 。
怎麼減小肚子啊
單腳舉起仰臥起坐 1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背盡量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭 頸部 肩膀已經稍稍離地，腹部有緊繃感 撐住1秒鐘。2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼...
小肚子疼白帶多是怎麼回事，我的小肚子疼腰疼白帶多怎麼回事
病情分析 白帶增多的確是可以 炎引起的，也可以是宮頸炎 盆腔炎等疾病導致。如果已經是有白帶顯著增多建議是到醫院先化驗白帶了解具體情況。如果是確診 炎，就需要結合 炎型別病情來按照醫生指導進行對症 的。平時需要注意衛生，不要吃辛辣刺激食物。祝你身體健康 白帶多的外因比較接近西醫所說的感染，比方說 滴蟲...
小肚子痛白帶多怎麼回事，我的小肚子疼腰疼白帶多怎麼回事
沈本竇雪卉 來例假前會出現白帶較多的情況，是因為子宮內膜腺體分泌旺盛的緣故。這是正常現象不用擔心。如果出現白帶發黃 異味等則是有 炎症了，這種情況可以選擇用shu潔寧調理，抑菌消炎對 炎症效果不錯。 以清竹奉綢 肚子疼白帶多，多見於 炎 附件炎和盆腔炎，多發生於育齡婦女，疼痛在一側或兩側，同時伴有白...