1樓：在雲朵上打呼
一、保證充足的睡眠。
看診時常遇到病人複診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。
失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，會睡覺的人一般心理方面的疾病會少很多。同時千萬不要因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而去硬撐。長期失眠的***肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。
二、多做運動。
這點也很重要，決心對抗抑鬱症，就要多做運動 。最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗抑鬱成分。運動也可幫助你在慢慢**時逐漸減少用藥。
運動不要過量和激烈運動，運動時間建議是白天時間段。
三、重新整理生活步驟。
許多抑鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與上班族最常見。這時，要試著捨棄較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要借助藥物幫忙。
2樓：lemon心情
換環境，讓自己忙起來很重要。
如果所處的工作環境沒有前景，負能量滿滿，容易覺得無聊，會帶入想法：好沒意義。所以建議換乙個工作積極性高一些的環境，身邊的人也正能量，心態會好很多，同時忙起來了也不會陷入情緒負能量的死迴圈。
3樓：張小佴
要和喜歡的人在一起，多聊些開心的事情。
你們彼此都溝通，我會給你帶來好的心情，然後讓把你都不帶出英語的分走向開朗的。
怎麼走出抑鬱
4樓：仝慈
：健康的作息時間，一定要早睡早起，保持良好睡眠，這樣才能使一天有充足的精力來工作學習。這是走出抑鬱的前提。
二：健康的飲食和運動，保持健康的飲食，多運動。保持良好的身材，因自卑而抑鬱的大有人在，要保持自信的生活態度。
檢視剩餘1張圖。
3/6三：多交朋友，朋友可以給你帶來快樂，傾聽你生活的煩惱。有乙個好的傾述物件，使生活的壓力得以緩衝，減少煩惱，而抑鬱也就少了。
四：找個戀人，戀人是比朋友還要親密的關係，如果有個知心愛人，會使你很快走出抑鬱，感覺到生活的美妙，每天都會充滿無窮的動力。
五：戶外活動，多走進大自然，體會世界的陽光，美景。這樣會使你感到這個世界多麼美好。好的景色也很帶給人好的心情。
六：旅遊，到不同的地方，體驗不同地方的風土人情，感受和平時不同的生活，從而走出自己的世界。記住一點，健康的生活方式，也會帶來健康的心態。希望你可以早日擺脫抑鬱。
5樓：啟弘志侯
多跟身邊的親人到外面去走走，把心態放平衡，多些看新鮮的事物，心情自然就會變得開朗舒暢不再壓抑了。多跟身邊的親人到外面去走走，把心態放平衡，多些看新鮮的事物，心情自然就會變得開朗舒暢不再壓抑了。多跟身邊的親人到外面去走走，把心態放平衡，多些看新鮮的事物，心情自然就會變得開朗舒暢不再壓抑了。
多跟身邊的親人到外面去走走，把心態放平衡，多些看新鮮的事物，心情自然就會變得開朗舒暢不再壓抑了。
6樓：郭電喜
心病還須心藥醫。經常去找心理醫生聊聊。
有必要的話需要借助藥物**。
7樓：_冬日暖陽
多發現欣賞生活中好的一面，少思慮消極的。
怎樣走出抑鬱
8樓：知曉為知而不知
不要自己永遠沉浸在自己的世界裡，不要繼續胡思亂想，如果你真的想走出抑鬱的話，你不妨去外面多認識認識聊得來的朋友，天氣好的時候可以去和家人郊遊，把所有你曾經用來抑鬱的時間去讓自己開朗起來。相信自己，沒有走不出的路。
如何走出抑鬱症？
9樓：點點滴滴
當心煩的時候一定要做乙個自我的調整，自我的調整包括可以找朋友聊聊天，可以找朋友一塊玩會，可能有人陪你聊聊天可能一會煩躁的心情就忘了，所以這是自我調節的乙個方法，還有另一些方法就是培養自己的一些興趣愛好，一定要讓大家記著，無論是心煩的還是鬱悶都要有一定的興趣愛好，可能就能幫你緩解這些不良的情緒狀態，比可以練練唱歌、我可以畫畫畫，既是一種業餘愛好又是一種自我調節的一些方式，當然再說另一種就是運動，運動國內外的研究都能夠幫助減輕或是減少一些體內的引起焦慮、煩躁的這樣的物質，所以運動**又是現在提的特別多的一些自我調節的這些方法，只是也要順便告訴大家，好多的煩躁或鬱悶，如果自己不能完全調節的時候別忘了還有心理工作者，還有心理醫生，還要到相應的醫院得到比較恰當的、準確的、合理的**。
1.覺察自己的情緒。煩躁是一種復合情緒，心情煩躁到底包含了哪些基本情緒，憤怒、委屈、沮喪、悲傷還是失望，試著花幾分鐘的時間想想這兩個問題。
對自己的覺察也是一種自我理解，被理解、想明白的感覺總不會太差。如果想不明白，可以試著寫下來或者畫出來，表達也可以撫慰情緒。
2.做點什麼。當負面情緒特別強烈時，行動力可能變得很差，聚會、旅遊這些事情難以開展，但其實做點小事就可能讓我們感覺好一點。
喝杯水、做幾個深呼吸、簡單地整理、做5分鐘運動或平時擅長的事情，只要行動起來，對於生活的掌控感就會增加一點點，心情就能平靜一些。而什麼都不做只會在糟糕的情緒越陷越深。
3.別害怕尋求幫助。如果煩躁情緒持續存在，影響日常生活，請盡快向家人、朋友或是醫生求助，尋求幫助總能得到更多的力量和方法。
10樓：兩面真相導師說情感
親～不要相信這個世界有抑鬱，因為或許這個世界就根本沒有抑鬱，那只是別人對你的定義又或者是你從這個世界的感知中對自己的定義。因為假如你是乙個小孩，你就根本不會知道意義是乙個什麼東西，所以做好自己，有的時候要像乙個小孩子一樣的開心。
11樓：森森森森森森
抑鬱症的**方案。
一旦被診斷患有抑鬱症，便要開始接受**。醫師可能會提供一些不同的**方式，包括服用藥物、心理輔導，或者是雙管齊下，這些**會幫助患者逐漸恢復正常的生活。
藥物**。目前研究結果認為，抑鬱症是由於大腦內兩種神經遞質的平衡失調所致。這兩種神經遞質就是5-羥色胺和去甲腎上腺素。抗抑鬱藥是通過在腦內恢復正常化學平衡而起作用的。
目前市場上應用較廣的有二大類抗抑鬱藥，一類是針對5-羥色胺的藥物如百憂解等，另一類是同時針對5-羥色胺和去甲腎上腺素的藥物如怡諾思等。後者較前者具有更好的療效和更高的臨床**率。當然，抗抑鬱藥必須在醫生指導服用。
世上沒有萬能的靈丹妙藥，如果服藥後症狀無好轉甚至惡化，或發現某些***，就要與醫生聯絡。在病情好轉後，醫生可能會建議再服一段時間的抗抑鬱藥以防止**。
接受心理輔導。
心理輔導是**抑鬱症的一項輔助工具。和心理醫生談談，有助於您了解自己為什麼會出現這種情緒，以及如何應付可能引發抑鬱症的問題與壓力。和服用藥物一樣，心理輔導不是馬上就能立竿見影的，可能會在幾周後才發現抑鬱症有的改善。
12樓：暢遊在知識的海洋
走出抑鬱症的方法：第一種是藥物**，第二種是心理**。藥物**主要是使用抗抑鬱劑，常用的抗抑鬱劑有帕羅西汀、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、舍曲林等。
**主要分為急性期、鞏固期和維持期，急性期主要是使抑鬱症狀消失，大概需要1-2個月的時間；鞏固期主要是防止已經緩解的抑鬱症狀復燃，使用的是急性期的藥物劑量；維持期是維持**的效果，藥量一般比急性期和鞏固期的藥量要小，整個**過程需要1年以上的時間。心理**主要是在鞏固期和維持期進行，需要患者去認識他的個性特點，以及存在的負面的認知，比如悲觀、絕望、被動；也讓患者去認識他潛意識裡面的矛盾和衝突，並且上公升到意識層面，就可以緩解抑鬱。另外心理**，也可以增強藥物**的依從性，提高患者**的自信心和自尊心，可以預防**。
13樓：來自菜溪巖勇敢的暖風
曬太陽能治抑鬱症 每天堅持曬1-2小時太陽 可以塗防曬霜。
14樓：網友
不管是哪一種**方式，或者何種「調整方式」，如果經過1~2個月的嘗試，抑鬱症狀沒有任何改善，那麼就應該去徵求醫生的建議，盡早開展系統的藥物**。藥物**中，唯他停是比較常見的一種藥物，***比較小，**比進口藥便宜很多，普通家庭長期吃也可以負擔。
如何走出抑鬱症
15樓：夕誌畫
抑鬱症的心理疏導：
1、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
要怎麼走出抑鬱症？
16樓：路易
受傷是刻骨銘心的，不要去嘗試，快樂的生活。
17樓：濟南神安諮詢
歷史最長、規模最大的醫院，為數不多的好醫院之一，可以在濟南神安醫院看下。
要怎麼走出來
這種情況的話就是乙個時間的問題，即使你不要說急著走出來或者是怎麼去想它，其實你就應該把心態的問題你把你平台擺正好，又覺得你這麼做已經對得起他了，而且自己問心無愧就是好，因為你愛過就應該是不要去在於大怎麼怎麼那麼在乎那些個 要想從環境從出來，首先要忘記以前不開心的事實，從頭做起，前方的路還遙遠，堅持到...
失戀了怎麼走出來
先不要多去想這份感情，傷痛在所難免。建議工作優先或者興趣優先，等忙過了一段時間再回來看這段感情，或者可以哭一場，或者可以笑一下，反正都過去了，沒什麼大不了的。最多一年，都會有新的開始。建議你乙個人靜靜的去看看風景，讓那份傷感流露出來，當你想通了，你會明白乙個道理 不經過感情的洗禮人們不會知道生活的真...
怎麼走出抑鬱症？十個方法讓你走出抑鬱
走出抑鬱十個方法如下 1 閱讀學習，不斷提公升自己的思想境界和覺悟，思想覺悟了 有高度了，那麼看問題的角度也就不一樣了，所謂的思想的高度，可以極大的決定我們生命的幸福感和質量。2 不熬夜，不吃垃圾食品，健康規律的飲食更利於我們走向 4 堅持運動，運動出汗是幫助我們走向 的天然藥物，運動出汗可以分泌多...