1樓：邂逅浪漫
最大的可能是在跑步之前沒有做好熱身運動，突然進行高強度的體育鍛煉，導致身體的肌肉痠痛，跑步之後就要進行拉伸，或者進行按摩以及熱水泡腳。
2樓：匿名使用者
對於跑步以後出現的膝蓋疼痛的症狀，可以按照以下的步驟來緩解膝關節部位的疼痛。
一、在跑完步以後一定要應用冰塊，或者涼毛巾，行膝蓋部位的冷敷。冷敷的目的主要是緩解疼痛和避免膝關節部位出現腫脹，一般每次冷敷5-6分鐘，24小時以內冷敷3-5次就可以。在24小時以後可以應用熱毛巾或者暖水袋，行膝關節部位熱敷的**，來促進膝關節部位的血液迴圈，從而促進炎性水腫的吸收、消退，促進疼痛的恢復。
二、如果說24小時以後還有明顯的疼痛，可以適當的口服非甾體類抗炎物，比如芬必得、尼美舒利、雙氯芬酸鈉之類的藥物配合軟骨營養藥物，比如鹽酸氨基葡萄糖或者硫酸氨基葡萄糖**，來促進膝蓋疼痛的恢復。如果是因為膝關節本身有問題，哪怕患者的跑姿很對，跑量和配速、熱身、拉伸做的也很好，也可能會引發疼痛，比如存在先天性的盤狀半月板或者在跑步之前就已經存在了半月板的撕裂、韌帶的損傷，可能輕微的跑步就會產生疼痛。這時候只有針對膝關節本身的疾病進行**，包括一些保守用藥**，甚至嚴重的可能需要手術進行**。
因此跑步出現的膝關節疼痛該怎麼辦？一定是從跑步和膝關節兩方面來入手分析，只有找到了**才能有的放矢的進行**，這樣才能獲得最好的臨床效果。
3樓：吳鑫學姐
可能是由於你的體重基數太大，有可能是你跑步的動作不對，還可能是你在跑步的時候沒有進行熱身運動，也可能是沒有對身體進行保護，還可能是在跑步的時候動作太快導致的，可以進行骨骼**，也可以進行敷膏藥，還可以增加膜，也可以進行熱敷。
4樓：撒的謊
體重特別的重，也有可能是身體過於肥胖，還有可能是跑步姿勢的不正確，沒有進行熱身運動，選擇了不合適的跑鞋。一定要保證適當的休息，然後受傷的部位一定要冰敷，可以多按摩，然後也可以進行針灸的訓練。
經常跑步是不是會傷膝關節？該怎麼預防膝關節損傷？
5樓：啥地方
是的；要在跑步前進行充分的熱身，讓關節活動起來，平時注意補鈣，多吃鈣片，維生素c等營養品，盡量不要磕碰關節，注意保暖，防止關節著涼。
6樓：匿名使用者
跑步確實會損傷關節，但是正確的跑步會讓整體更加健康，可以採用科學的跑步方式來進行跑步，不要蠻力的進行。
7樓：小周周
如果我們要經常鍛鍊保護膝關節的損害是最大的，我們要在朋友圈之前活動的話是很好的。
為什麼有的人跑步會導致膝關節損傷？怎樣跑步才不會傷害到膝關節？
8樓：沒結婚呢
這是因為很多人在跑步的時候沒有乙個正確的姿勢，而且他們所穿的鞋子也不是專業的跑步鞋，給膝蓋帶來的壓力是非常大的，所以就造成了膝關節的損傷；在跑步之前一定要進行熱身運動，適當的拉伸，除此之外應該穿跑步鞋運動服，在跑步過程中一定要注意跑步的姿勢，必須標準正確。
9樓：阿紫說星座
因為膝蓋本身較為脆弱，或者跑步姿勢不對，導致膝蓋受損。學習正確的跑步姿勢，且合理安排運動時間，不宜過度運動。
10樓：撲苒悠水身
我覺得主要是他們在跑步之前沒有繼續熱身，而且跑步的時間過於長，中間沒有休息，跑步的動作以及姿勢是不正確的，我們應該保持乙個比較良好的姿勢來繼續跑步。
11樓：勤奮的苦海
想要避免膝關節，因為跑步受到損傷，在跑之前就要進行充分的熱身，比如用非常慢的速度跑500~1000公尺，這樣可以提高心率，增加肌肉和肌腱以及韌帶的血流量，從而讓身體能夠更好的接受跑步。另外也可以通過靜態拉伸的方法，使肌肉和肌腱以及關節部位得到充分的活動，降低膝關節的受損幾率。
2、 掌握正確的跑姿和步幅。
正確的跑步姿勢是身體前傾，兩肩稍微提，起兩肘保持90度，雙手握成拳，然後用臀部和大腿發力，步伐也不建議過大。跑步的時候，要保持小的步伐，並且輕輕落下，避免地面對膝關節造成衝擊，從而使膝關節承受更大的壓力，造成膝關節損傷。
跑慢點：一般來說，速度越快對膝關節壓力越大，跑步時能聊天或打**說明強度合適；②跑短點：時間和距離都不宜過長，一般在30分鐘-1個小時為宜；③跑低點：
高抬腿大步跑對膝蓋損傷很大，應保持小步幅高步頻；④跑少點：每週3-5次跑步已經足夠；⑤熱身久一點：跑前跑後都要拉伸，關節伸展時以不痛為原則。
詳戳怎樣跑步不傷身體（
跑步損傷膝蓋的原因是什麼？正確的跑步姿勢是什麼樣的？
12樓：可樂與小山竹
一般跑步損傷膝蓋是由不正確的跑步姿勢引起的。正確的跑步姿勢應該是身體微微向前傾，手掌握拳。腳後跟著地時應盡快變為全腳掌著地。
跑步後要注意做一些拉伸，緩解腿部肌肉的痠痛 ，但是拉伸要注意技巧。
13樓：qiy英小球
主要原因是：
1.跑步姿勢錯誤。
正確姿勢：①避免著地時膝蓋過直。
膝蓋過於伸直，此時會有很多向前的力量都通過地面直接衝擊到膝關節。
縮短步幅。大部分的膝蓋不適很可能是由於你跑步時習慣跨大步，讓腳在身體重心前方落地，進而讓膝蓋吸收大量衝擊；
不要膝內扣也不要膝外翻。
這兩種情況都會對膝蓋造成更大的壓力。
2.肌肉力量不足。
解決方法：蹲牆根。
沒有比蹲牆根更方便更有效的鍛鍊方式了。
3.未做好充分的跑前熱身和跑步拉伸。
解決方法：跑前不拉伸，肌肉特別容易受傷，跑步完成後也要充分放鬆肌肉，才能夠更好地恢復，不然肌肉處於疲勞狀態，下次跑很容易受傷。放鬆肌肉對於膝蓋疼痛是預防性質的，會有幫助。
14樓：小徐說民生
是由於跑步姿勢不是特別正確，正確的跑步姿勢應該是動用大腿的力量，並且雙臂一定要擺動起來。
跑步時有沒有什麼方法，能減少對膝蓋的損傷？
15樓：大超說教育
當然是有的，在跑步之前可以做一些熱身運動，最好是戴上護膝，然後再進行跑步，這樣就能減少對膝蓋的損傷。
16樓：愛玩滑板喲
你可以穿舒適的運動鞋，因為鞋子對乙個人的保護非常重要，如果乙個人跑步的鞋子有問題的話，這個人的膝蓋就非常容易受損傷。
17樓：熄了燈的流星
膝蓋受傷的原因不是跑步，而是肌肉力量不夠，所以，練習長跑一定要循序漸進，不要一開始就給自己定過遠的距離。
18樓：假時尚博主
首先在跑步之前需要拉伸，不能直接就跑。其次，跑步要穿減震的運動鞋，落腳的時候腳尖先著地，膝蓋微曲。最後，跑完之後還要進行拉伸放鬆，這樣才能減少對膝蓋的損傷。
19樓：真小熊兄弟
我認為可以調整一下自己的跑步姿勢，因為如果你的姿勢不得當的話，很容易讓你的膝蓋受到傷害。
20樓：沐琪說教育
我認為要學會正確發力，因為很多人跑步的發力姿勢其實並不正確，這樣會導致乙個人的身體受到傷害，長此以往會造成膝蓋的磨損。
跑步膝是跑步等運動導致膝蓋受傷的情況，那麼跑步膝有哪些症狀呢?
21樓：網友
跑步膝什麼症狀。
1、症狀：尖銳而刺痛的感覺。
常發生在你的膝蓋外側，大腿外側的一條韌帶，摸摸看，連線到你的膝蓋外側，是用來固定與連線大腿外側那條肌肉與膝關節的，這是乙個複雜的結構，牽涉到兩處關節，三處腱。當你這一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側的一塊軟骨，就會有這種疼痛感。
o形腿，內八字腳，骨盆較寬，膝內翻症(踩踏或行走時膝蓋會向內，甚至碰撞的一種問題)以及扁平足，都必較容易出現這樣的問題。
**方法：這種疼痛和症狀，屬於少數的膝蓋問題，一般不常發生，但是，如果您出現了這樣的情況，那麼，就需要盡量的少讓膝蓋彎曲，並且在伸直膝蓋的時候要注意力度，這樣的話能夠減少韌帶與軟骨之間的摩擦，或者您還可以採用冰敷的方法。
2、症狀：膝蓋骨後疼痛。
跑步膝比較明顯的症狀就是在，上樓梯或者下樓梯以及走坡道的時候，膝蓋的骨後會有疼痛感，而且這樣的疼痛感在膝蓋骨上，那麼，出現這種情況，就很有可能是跑步膝，大家一定要注意哦！
**方法：行走對於這種症狀，事實上是沒有太大的幫助，應避免長距離大負荷的行走。做適當的恢復訓練來強化你的股直肌的力量(位在大腿正**的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關鍵)有助於避免這種經常發生的惱人症狀的產生於加重。
22樓：這是顧未易
「跑步膝」又叫髕骨 關節疼痛症候群或髕骨軟骨軟化症，其發生的原因是膝關節反 復地屈伸使髕骨不斷摩擦股骨下端導致髕骨的軟骨面發生磨損， 當髕骨的軟骨面磨損到一定程度時，髕骨不能再光滑地上下左右移動，膝關節就會出現疼痛。
23樓：a物是人非
有聲響，會疼痛，很不舒服，想要好就好好休息。
24樓：湦湦不惜
跑步膝有哪些症狀呢？
會響，會疼，髕骨不能再光滑地上下左右移動，膝關節就會出現疼痛。
25樓：新疆張信哲
軟骨蛻化。
大家常認為跑步時膝蓋疼可能是運動過量導致的，多休息一段時間就好了，這是錯誤認知！前面也說到大部分中老年人膝蓋疼是因為關節炎症導致的膝關節炎實際上是一種退行性骨關節炎，主要原因為軟骨磨損、退化嚴重。
年紀有關。膝關節炎與年齡增加、肥胖、創傷或者一些炎症有關。醫學報告表面，中老年人患病率高達45%
26樓：百小度
人類的膝關節在演化上是乙個非常粗糙的結果。當人類的遠祖開始用兩腳站立時，膝蓋並沒有準備好接受這樣大的力量。這一點，由許多的膝關節韌帶以及軟骨的問題就可以看出。
徒步跑步這樣轉動的運動會造成膝蓋的緊繃與張力，引起損傷，為什麼會這樣？用最簡單的方式來說，膝蓋運動的方式，並不是像鉸煉一樣單純乙個平面上的做動。而是在活動時會有一點極輕微的轉動。
舉例來說，如果在行走時，注意一下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運動，而沒有前後的晃動，那麼膝蓋所受的壓力是極少的，但是如果你的膝蓋骨是呈乙個8字形或是s字形運動（從側面看），那麼，就有可能造成膝蓋的受傷。乙個好的行走姿勢的調整是非常重要的。
27樓：復小蘇
其發生的原因是膝關節反 復地屈伸使髕骨不斷摩擦股骨下端導致髕骨的軟骨面發生磨損。
跑步如何避免膝蓋損傷？
28樓：李龍煉戀練
我們在跑步的時候遇到的最多的慢性損傷就是膝關節的磨損問題，很多人在跑步的時候都碰到過這樣的情況，跑步的時候膝關節隱隱作痛但是又沒有明天的傷口。很多人把這歸結為肌肉的拉傷，這是非常不合理而且具有危險的事情，要知道肌肉的拉傷是可以**的，甚至你的肌腱斷了都是可以接上的，而且肌肉的拉傷和肌腱的斷裂都是屬於急性的損傷。
而慢性的損傷，比如關節的磨損，是無法修復的，我們身邊就有很多這樣的例子在高中的體育生，很多都有這樣情況。那麼跑步的時候應該怎麼樣避免膝關節的磨損呢？
第一，跑步的時候一定要學習正確跑步技術。很多體育生在剛開始訓練的時候都會有這樣的經歷，那就是學習跑步的技術動作。
長跑的時候非常需要動作的支撐，優秀的跑步技術可以讓你在跑步的時候極大地節省體能，並且保護你的關節安全。而很多人的跑步技術都不怎麼樣，在跑步的時候浪費體能加重關節的壓力，導致長距離的跑步時，膝關節的磨損加劇。
大部分普通人在跑步的時候都是採用的同乙個模式，那就是大步幅加大步頻結合。在跑短跑的時候，讓自己的步頻加大，讓自己的步幅也加大，以達到最快的速度。
而跑短跑的技術到了跑長跑的時候就不適用了，很多人在跑長跑的時候一味地使用毅力堅持，但是他不知道的是跑步的時候好的技術會讓你舒服很多，讓你不需要苦苦支撐。
跑長跑一定要堅持使用小步幅和高步頻的結合，這樣才能讓你的跑步速度維持在乙個比較快的程度的同時，保證你的體能不浪費。
第二，跑步之前一定要熱身。跑步的時候熱身非常重要，因為你的關節中有滑液附著在關節面上，而關節面可以依靠滑液減少摩擦，減小運動磨損。
當你在跑步之間熱身的時候，膝關節的滑液分泌增多，可以幫你極大地緩解膝關節磨損，避免長距離跑步的時候膝關節的磨損。
很多人不注意熱身，結果跑步一開始又跑得比較快，就導致膝關節受到的壓力非常大，而滑液不足又使摩擦力比較大，導致了膝關節疼痛。
第三，跑步的場地問題。跑步的時候盡量選擇軟一些的場地，比如草地和橡膠跑道，這樣的場地可以更好的緩衝地面對身體的衝擊力。
在水泥地面上跑步的時候，你的膝關節往往會受到超過你體重十幾倍的衝擊力，而在橡膠跑道上這個衝擊力就小很多，在草地上就更小了。
衝擊力越小，對你的身體健康越有利，所以你在跑長跑的時候盡量選擇合適的跑步場地，比如學校的跑道，或者田間小道都是可以的，再不行你就選擇比較優質的跑鞋也是不錯的選擇。
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