1樓：求**沙鷹
1，早晨空氣質素最好，而且大氣含氧率略低，因為植物晚上也會進行有氧呼吸的，但是確是鍛鍊身體的好時機，低氧狀態下適合進行溫和一些的運動，比如慢跑。建議外出慢跑30分鐘以上。
2，慢跑後腿部力量減少，可以做些其他部位的運動，這時建議做仰臥起坐，40個一組為宜，做2—3組。
3，做完仰臥起坐後腹部肯定累慘了，可以做俯臥撐，建議20個一組，做5組左右。不是慢慢做哦！是靠爆發力連續快速做20個！！
4，做完後腿部應該恢復的不少，可以做抱頭深蹲，一般100個左右。量力而行，盡量做到極限。
5，以上為最基本的日常鍛鍊，可以先按建議做乙個月，不要太過牽強，有傷根本，乙個月後基本上適應了可以逐步增大運動量。
6，剛開頭肯定會產生肌肉痠痛的症狀，建議補充好蛋白質，少吃高熱量高脂肪的油膩食品，以魚肉牛肉雞蛋海鮮類為葷最好，多吃蔬菜以及多飲水，運動前喝少量低糖水，運動後喝少量低鹽水，保持充足睡眠，保證身體機能得到最大化的恢復與強化。
體外話，可以多多鍛鍊自身的反應速度和力量掌控，可以進一步更好的掌控自身的力量，否則空有一身蠻力只能是跑車加93油一般，虛有其表了。可以購買乙個拳擊沙袋或用破舊衣物自製乙個，不斷擊打，可以快速增強肌肉的承受能力，對耐力以及抗擊打能力有顯著的提公升。不要用來打架哦！
純手工打字，望加分採納！
2樓：匿名使用者
運動，做劇烈運動，但需要正確的技術。
做之前做熱身運動運動，例如：手和腳伸展，轉動，頭部和腰部。然後劇烈運動。在體育旅遊和放鬆練習。 （你可以問問教練的方法，我會表達這些行動，但我不知道，對不起！）
但要注意，你的身體單薄，不能劇烈運動太長。這將導致疲勞，鍛鍊的效果是不好的。
鍛鍊持粘。
3樓：一頭坦
首先每天 50個俯臥撐 50個仰臥起坐 50個引體向上 這樣持續幾天等把身體的筋絡活動開了 再逐漸加量 同時也要配合跑步啊 一些有益身體肌肉呼吸的鍛鍊，，，還有 睡眠 和作息時間 飲食也得規劃規劃 運動量大的時候 就要多補充蛋白質！
想鍛鍊鍛鍊身體，聽說跑步不錯，可是不原跑，怎麼辦，怎麼提醒自己跑步，
4樓：山裡人那裡走
不行動，永遠不會動，光想沒用的！只有讓自己先跨出這一步，並且堅持下去，才會對你有作用。大家都知道鍛鍊身體好，跑步好，可又有多少人能跑下去？？不要給自己找藉口，先跑起來再說吧
5樓：匿名使用者
跑步的話從健康角度來說還是晚上比較好,早上空氣潮濕懸浮著許多有害顆粒,另外早上植物的呼吸排洩正屬於旺盛階段,空氣質素和含氧量整體不高,建議晚上慢跑。..
最近想鍛鍊鍛鍊身體，最近一段時間都太宅了
6樓：匿名使用者
在家中鍛鍊的話，俯臥撐，小幅度的鍛鍊就好.10個一組，做5-6組。但一定要標準，做不到，可以減輕數量.
仰臥起坐一組20個，5-6組即可.一次性做多了
也沒用啊，要給肌肉休息的時間，同部位的肌肉要休息24小時以上才能再次鍛鍊，前後的肌肉最好不要同時鍛鍊.列如，胸肌和背肌不要一起練.
如果有啞鈴的話可以配合啞鈴，做做挺舉，飛鳥都可以.
說實話，不要進行大幅度的訓練，身體還欠發育.一旦損傷很難復原.量力而行。
如果是打籃球的話，可以練習跑步，或者協調性的聯絡，力量反而不重要了.
睡前喝一杯牛奶，可以幫助睡眠，有很大好處.
多吃牛肉，雞胸肉 長肌肉.
一星期4次有氧訓練就可以.跑步如果跑不動的話，剛開始從慢跑10分鐘開始，逐漸增加.多壓腿，其實簡單的就是最好的，你的差異如此之大可能是從小從事的活動有關係，逐漸培養的.
。希望我的回答對您有所幫助，如果有問題可以問我.
7樓：匿名使用者
我用我實在的經驗告訴你 我現在每天堅持很有效果 我也屬於很瘦的 180cm 63kg但現在已經很明顯有輪廓了
無論什麼鍛鍊 一定要強度大 數目少
所以你一次做50-60個效果都很小 第2天還很酸很難堅持 我建議你買乙個俯臥撐的架子
便宜的只要幾十 我買的nike的 138
這樣 你只要距離調整好 做15個 很地上做40個 感覺一樣酸我是每天中午6組 晚上6組 每組15個 每組間隔1分鐘 量不多 但貴在堅持
我才持續了半個月 但效果很明顯
當然 也要多吃 還有什麼不懂得可以問我
8樓：匿名使用者
每天都鍛鍊，做俯臥撐，逐漸加上去，我一開始只能做十幾個，現在可以一次做六十個了！現在覺的肌肉明顯比以前厚實很多了！
我也每天都跑樓梯，因為我住十九樓，所以這個器材挺不錯的！
每天壓腿！仰臥起坐！我覺得堅持這種鍛鍊效果很好！也不用多少器材
9樓：零鍍鑽
我堅持一貫不複製的原則！
每天都鍛鍊，做俯臥撐，逐漸加上去，我一開始只能做十幾個，現在可以一次做六十個了！現在覺的肌肉明顯比以前厚實很多了！
我也每天都跑樓梯，因為我住十九樓，所以這個器材挺不錯的！
每天壓腿！仰臥起坐！我覺得堅持這種鍛鍊效果很好！也不用多少器材！
10樓：匿名使用者
循序漸進，每天都做一點，積少成多。
想讓孩子鍛鍊鍛鍊身體，練哪一種好
11樓：麥菲體育
前年，我曾經親眼目睹了乙個男孩由於好奇心作祟，而中途停止了練習，跑到場邊與隊友玩起了遊戲，而他的父親全程都沒有注意到這一點，依然專心致志的聊著他的**。當他發現找不到兒子的時候，才開始著急，最後對著場邊的兒子一頓大吼——「花了那麼多錢，你還不好好學！」隨即又回到另一邊打起了他的**。
這是乙個生活中常見的例子。乙個父親就這樣錯失了一次教會兒子專注做事和履行承諾的機會，同時在兒子心裡是失去了乙個專注且守信的父親的形象。切記，我們不是去應付私事或公事的，而是專注的幫助孩子完成一項幫助其成長的任務的。
曾不止一次，我的小女兒提出各種各樣的哀求、賣萌、耍寶，渴望從父親這裡得到應允可以「暫時性」的逃過一兩次體操的集訓，去參與別的娛樂專案。於是我們進入長時間的**，我希望她能明白的是：既然這是一次全體隊員都參加的活動，並且你已經答應了教練，那就不是單純的上不上課的問題了，而是你是否專注和是否守信的問題。
父親在乎的並不是已經交過的訓練費，而是孩子你能否成為乙個專注而履行承諾的人。
12樓：楊老將
讓孩子鍛鍊鍛鍊身體，建議練基本功最好：先跑步10分鐘的熱身運動，然後放鬆自己，接著身體各關節運動（從上往下順序：脖 關節，肩關節，肘關節，掌腕關節、腰關節，胯關節，膝關節，踝關節，腳趾關節等運動），如果時間充足，可以安排半個小時以上的時間來掌握，訓練，馬步樁，弓步樁。
僕步 穿掌，虛步，丁步，腰部運動彎腰）。
劈叉（橫、豎）壓腿（正壓，側壓，高壓，低壓，後壓）踢腿（邊腿，蹲腿，掛腿，側踹，正踢腿，外擺腿，內擺腿，無心腿。彈腿各來十組。馬步，弓步，馬步轉弓步，弓步轉馬步，前滾翻，前手翻，後手翻，側手翻，前空翻，側空翻，後空翻等運動練習。
當各基本功達標後，還可以練習拳種（直拳，擺拳，勾拳），組合拳：直直擺，勾勾擺，擺擺直，擺擺勾）金雞獨立，白鶴亮翅，大鵬展翅，鯉魚打挺，烏龍絞柱，古樹盤根，倒立，俯臥撐，等高難度動作練習。
套路訓練：五步拳，南拳，北腿，以及各門各派的武術套路。
若有需要，可以聯絡本人，給你指導指導。
13樓：匿名使用者
孩子的這種情況如果是要加強鍛鍊，是可以考慮跑步，游泳，武術都是最好的，祝孩子健康成長！
寒假到了、、我想鍛鍊鍛鍊身體、、本人男、身體素質還不錯，想以跑步為主進行鍛鍊，該怎麼安排好？
14樓：匿名使用者
下午五點開始跑步，跑二十分鐘，然後壓腿，做仰臥起坐，然後引體向上，然後撐雙槓，然後就沒了，量自己定
這是我以前一直的安排，大約乙個小時左右，很快的，耽誤不了多少時間
15樓：葉問六六六
寒假鍛鍊應以室內為好，不知道你是北方人還是南方人，北方冬天室外空氣奇差，南方估計也好不到哪去。建議室內購置跑步機或者動感單車等之類的健身器材，也要以做俯臥撐等簡單運動。至於室外，不推薦。
16樓：匿名使用者
只要天氣好，每天早上起來跑步，如果天氣不好，也可里每天爬樓梯，最重要的是堅持，不能三天打漁，兩天曬網。祝你成功。
17樓：冰心玉骨
晴天速度上公升很快，建議晴天下午一點到三點練。
想鍛鍊鍛鍊，什麼運動最適合身體瘦弱的人？
18樓：歌從風中來
有條件的話採納二樓意見，此為首選。
無條件游泳的話三餐定時，早睡早起不熬夜，能登山登山，不能登山買個拉力器鍛鍊臂力，堅持每天做20～30俯臥撐即可
19樓：醉花仙翁
其實又用最鍛鍊體魄，因為有了好的肺活量，身體體徵也好了。
20樓：匿名使用者
長跑，他不需要任何技術含量，鍛鍊心肺功能。不錯的運動，我非常喜歡，希望你也喜歡
21樓：夢遊路過
分鍛鍊什麼，如果練塊就讓自己先胖起來，練心肺功能的話長跑`跳繩最好,隨便練練俯臥撐也不錯，重在堅持！
22樓：匿名使用者
身體瘦弱的人打桌球就可以。既可以運動也不會運動量過大。還易上手
23樓：匿名使用者
要運動的話就很多了,就看你自己喜歡不喜歡了!!!!
比如象游泳你在冬天肯定就不會去遊了吧!
自己的興趣很重要
24樓：匿名使用者
身體瘦弱的人，健身目的：
增肌增重、增強體質。
為你量身定做的健身計畫如下：
星期天臥舉3組、夾胸3組、仰面飛鳥3組、拉背3組、腹直肌3組、坐推練大腿3組
星期一法式槓鈴練手臂3組、啞鈴練肱三頭肌3組、脛骨肌3組、膕旁肌3組、四頭肌3組、豎脊肌3組
星期二跑步機，速度8.00，時長15分鐘。
星期三（同星期天）
星期四（同星期一）
星期五跑步機，速度8.00，時長15分鐘。
星期六休息，不鍛鍊。
（以上每組的重量，均以做到第10個時正好力竭為準，組間休息一分鐘。每天一杯牛奶。飯後二小時開始鍛鍊，鍛鍊中可少量喝水，鍛鍊後半小時再吃一頓，不用什麼高階營養品的，普通飯菜吃飽就行，葷素搭配。
睡覺前，用一勺普通燒菜的白糖，泡半杯糖水喝下。）
如能按我說的堅持做半年，體重即可增加20～30斤，肌肉也變得明顯，力量會增大不少。如果你覺得體重夠了，不想增重了，只希望增肌健身的話，那麼，將鍛鍊後的一頓飯，和睡前的糖水取消即可。
25樓：
乙個人再瘦也有適合的運動，瘦人有瘦人的運動方式，胖子又胖子的的運動法則！我也很瘦呀，我經常打籃球，現在變得很強壯。我覺得它也適合你。希望你好好運動，變得強大起來！
26樓：匿名使用者
很多，抖空竹，什麼放風箏，都是戶外運動
象棋也是運動
一般女性跳舞的，現在農村很多這東西（我就農村的）男性嘛跑步比較好
27樓：匿名使用者
工交車上練穩力...走單槓...跳躍...全身的運動都可以........
28樓：匿名使用者
游泳！游泳時提高人身體素質的最好運動專案！
29樓：匿名使用者
練太極拳，可以強身健體，效果很好。
30樓：匿名使用者
個人認為跑步是最好的.
31樓：97上士
俯臥撐+仰臥起坐。
鍛鍊胸肌和腹肌。
32樓：匿名使用者
長跑和游泳 鍛鍊全身的 建議多吃點
33樓：
那要看你是想增體重還是增體質還是消磨時間了
怎樣鍛鍊身體？我想鍛鍊身體該怎麼做
我是搞體育鍛煉的大學生，把我親身經歷跟你說一下，這是人的經驗，不能錯吧！冬天天氣冷，過冷的空氣會造成呼吸系統的疾病，尤其是肺可能因為過冷的空氣而發生疾病，最好的活動是室內，零下7度以上的暖天氣為戶外慢跑，以下為室內，主要有俯臥撐，仰臥起坐，注意 室外鍛鍊時候盡量別穿多，那樣會嚴重影響鍛鍊效果 你們夫...
怎麼鍛鍊身體啊，怎樣鍛鍊身體啊？
鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 上面寫的也忒多了,不錯 怎樣鍛鍊身體啊？訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水,但忌喝太多,只要能潤下嗓子就可以了.飲食方面要和你健身的強度成正比,要少吃多餐.建議交替訓練 意思是你假如星期1訓練完,那星期2就休息一天,去游泳,這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變.在訓練...
如何鍛鍊身體好？如何鍛鍊身體最好
鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長發育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行 一是注意身體的全面鍛鍊。要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體...